Схуднути без дієти №3 - припиніть переїдання
[vc_video link = "https://youtu.be/JC-6YW1I0G4" animation = "fade-in"]
Шановні! Другий тиждень "Інтуїтивно зрозумілий виклик їжі“Знову закінчено! Ми познайомились у першому тижні Прийняті дієти і дізналися наш на 2 тижні Нагородити почуттям голоду. Тепер ми починаємо наступний раунд!
Наприкінці вас чекає, звичайно, ще один смачний спеціальний рецепт!
Частина 3 - про тему, яка працює, лише якщо ми можемо Принцип No2 - Шануйте свій голод навчилися. Бо якщо ми втамовуємо свій голод, легше відчувати ситість.
Чи здаються вам такі ситуації знайомими?
Харчування в компанії. Ви сидите з друзями за смачною вечерею. Її подають належним чином, і є розмови та сміх. І раптом ваша тарілка порожня (ще через 2 порції), і ви замислюєтесь, куди пішла їжа? Ви ледве пам’ятаєте смак і навіть не відчуваєте себе справді насиченим.
Ви приготували хорошу порцію їжі і сидите вдома перед випнутою тарілкою. На півдорозі ви насправді вже ситі, але зупинятися не можете і не хочете, і ви їсте всю тарілку порожньою. Як результат, ви відчуваєте в’ялість, втому та млявість і, мабуть, все ще тримаєтеся за те, що з’їли ще раз.
Ви відвідуєте доброзичливого господаря. Він запитує вас, чи не голодні ви. Ви відповідаєте "Ні", а він чемно і все ж трохи запрошує вас пояснити, що він приготував додатково або спек пиріг. Ваша сумління вас мучить, і ви все-таки вирішите сказати "так", незважаючи на те, що насправді ви не голодні.
Якщо одна або кілька з цих ситуацій вам здаються знайомими, значить, ви потрапили в потрібне місце.
Інтуїтивне харчування означає не тільки його Нагородити голодом, але також бути на Почути ситість. Мабуть, одна з найбільших проблем. Бо хто любить відпускати їжу назад, а тим більше хто любить викидати їжу?!
Можуть бути різні причини, чому ми не перестаємо їсти, хоча ми вже ситі:
Багатьом важко розпізнати приємне насичення, оскільки вони просто забули про нього з часом. Почуття ситості може розвинутися через нього легке відчуття, a Відчуття задоволення або почуття ні голодний, ні надмірно ситий щоб бути помітним.
Кожне відчуває це почуття по-різному. Тут ви можете самі власний досвід збирайте, щоб повільно, крок за кроком, наблизитися до свого почуття ситості.
Підвищення обізнаності
Для того, щоб сприйняти наше почуття ситості, ми повинні навчитися їсти свідомо. Наступні 5 порад вам допоможуть!
В ідеалі без відволікання. Намагайтеся бути в курсі смаку, запаху та текстури вашої їжі. Звичайно, ми, люди, можемо робити кілька речей одночасно, але усвідомлення змінюється. Ви щось робите, і ваші думки повертаються вже після обіду. Ось чому ключі залишаються в машинах, мобільні телефони забуваються, і їжа більше не призводить до задоволення. Бо насолода та задоволення близькі.
Підкріпіть своє рішення кинути їсти, розробивши ритуал або дію. Ви можете відсунути тарілку або розчистити її після того, як закінчите їсти. Або ви кладете на нього свої столові прилади і свою серветку. Якщо у вас виникають проблеми з пропуском їжі, просто збережіть решту на наступний день. Це не тільки економить час, а й гроші:) !
Це іноді коштує енергії, особливо з доброзичливими господарями. Але спробуйте чесно прислухатися до свого почуття ситості і діяти відповідно. Завжди пам’ятайте, що ви є тим, хто панує над вами та вашим тілом.
Дослідження показали, що не тільки ви їсте більше в компанії, але і тривалість їжі також збільшується. Ризик набору ваги у вихідні також вищий, ніж протягом тижня. Це здебільшого тому, що ви їсте разом і в результаті легко відволікаєтесь. Щоб більше не ігнорувати ваші біологічні сигнали, ви повинні бути уважними і уважно слухати, особливо в компанії.
Ця перерва не стосується припинення прийому їжі. Він служить лише для того, щоб коротко вислухати своє внутрішнє «я» і пояснити наступні питання:
- "Чи є їжа настільки приємною для мене, що варто продовжувати їсти?"
- "Чи я його їм лише тому, що він там є?"
- "Наскільки я все ще голодний?"
- "Я задоволений чи я вже легко почуваюся ситим?"
Коли ви впізнаєте своє почуття ситості, ви подолаєте "Поріг останнього укусу" легший. Це час, коли ви знаєте, що цей укус буде останнім - після цього все закінчиться!
Якщо ви не можете перестати їсти, можуть бути й інші причини. Багато людей використовують їжу, щоб впоратися з негативними емоціями. Самотність, смуток, стрес тощо можуть бути причинами того, чому ми більше не сприймаємо почуття ситості і тому продовжуємо їсти. Ми детальніше розглянемо це на кроці 5.
Але це може бути і те, що Коефіцієнт задоволення не було враховано. Насолода та задоволення, як уже згадувалося вище, важливі - дуже важливі! І саме з цим ми матимемо справу на 4 тижні.
У мене є ще одне прохання, перш ніж, звичайно, є смачний спеціальний рецепт!
Будьте так милі і впустіть мене короткий коментар там. Як тобі виклик інтуїтивного харчування? Вона вам велику допомогу? Чи можете ви взяти корисні поради від себе? Ви вже могли щось застосовувати у своєму повсякденному житті?
Це надзвичайно допомагає мені у розробці відповідного вмісту та статей - адже вони повинні допомогти вам знайти здоровий спосіб життя!:)