Схуднути без дієти - 8 найкращих порад для швидкого успіху
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 29.08.2019
Багато хто вважає, що дієти - це єдиний спосіб схуднути. Однак це неправда. Насправді більшість дієт не працюють довгостроково.
Ключове слово для стійкого схуднення: зміна дієти та зміна харчових звичок. Це єдиний спосіб зберегти свою вагу назавжди.
Ця стаття розповість вам, чому більшість дієт не вдаються. Ви також отримаєте 8 цінних порад, за допомогою яких ви схуднете без хитрих дієт і досягнете бажаної ваги.
Недоліки дієти
Звичайно, за допомогою дієт можна схуднути. Більшість винахідників дієт рекламують свій особливий підхід з великою втратою ваги всього за кілька тижнів. Звичайно, це звучить заманливо, особливо коли літо вже не за горами або ви терміново хочете знову вписатись у свої улюблені джинси.
Однак дієти, призначені для швидкого схуднення, часто мають деякі недоліки:
Поняття не є науково обґрунтованими
У деяких дієтах слід їсти найдивніші поєднання продуктів або лише одну їжу за раз. Прикладами цього можуть бути огіркова дієта, дієта Тонона або вівсяна дієта.
Винахідники дієти зазвичай стверджують, що метаболізм стає швидшим завдяки процедурі, і що ви так швидко худнете. Також кажуть, що спеціальні продукти стимулюють спалювання жиру. Якщо ви чуєте щось подібне про дієту, то краще тримайтеся подалі від неї.
Ці твердження науково зовсім не придатні для життя. Єдина причина швидкого схуднення на таких дієтах полягає в тому, що ви вживаєте дуже мало калорій.
Інші поняття, такі як Міні-дієта, з іншого боку, є науково обґрунтованими і дійсно забезпечують швидку і постійну втрату жиру. Тож існують також концепції дієти, які мають сенс. На жаль, вони в меншості.
Вони не індивідуально пристосовані
Схуднувши, слід звертати увагу на свої особисті переваги та вимоги. Яка користь від безвуглеводної дієти, якщо ви постійно голодні та слабкі без вуглеводів? Дієти, що призначають певні страви, які можуть вам зовсім не сподобатися, також непридатні.
Навряд чи ви зможете витримати такі методи в довгостроковій перспективі, і незабаром ви відновите втрачену вагу.
Важливими поживними речовинами нехтують
При монодієтах, в яких ви в основному їсте лише одну їжу, вашому організму не вистачає вітамінів та мінералів. Крім того, зазвичай вживається занадто мало білка та корисних жирів.
Ці речовини потрібні вашому організму, щоб нормально функціонувати. Краще уникати дієт, які повністю знижують деякі поживні речовини.
Немає постійних змін у харчуванні
Для того, щоб зберегти свою вагу після схуднення, потрібно змінити свої харчові звички. Якщо ви втратите кілька кілограмів на дієті, але потім почнете їсти, як і раніше, незабаром ви повернете їх назад. Тож дієта, яка не вчить вас збалансованому харчуванню, має менший сенс.
Звичайно, треба сказати, що ці моменти не для всі Застосовуються дієти. Часто щось називають дієтою, яка для багатьох підходить як постійна дієта. Хорошим прикладом цього є "дієта" з низьким вмістом вуглеводів. Багато людей назавжди схудли з ним. Ви почуваєтесь комфортно з такою формою харчування і дотримуєтесь її.
Якщо ви добре тримаєте свою вагу, ви точно можете говорити про успішну зміну дієти.
Дієти, в яких ви добре забезпечені всіма поживними речовинами, також можуть бути оцінені позитивно. Якщо дефіцит калорій розумний, і ви вживаєте всі поживні речовини, ви точно можете сісти на дієту. Прикладом цього може бути дієта з високим вмістом вуглеводів.