Схуднути без дієти - як успішно схуднути! Барвистий світ Лізи
Примітки: Ця публікація містить безоплатна реклама для продуктів, які, на мою думку, чудові і які я купив сам. Я повинен зазначити це з юридичних причин. Цей запис у блозі був не для веганів складений.
Майже кожен із нас замислювався над тим, як би було б легше на кілька кілограмів. Втрата ваги і бажано, не здаючись багато. Я сама успішно схудла понад 10 кілограмів близько 3 років тому і вже накопичила власний досвід схуднення.
Сьогодні багато обіцяють Дієти великі успіхи за відносно короткі проміжки часу.
Недоліки дієти
Деякі з цих дієт переважно будуються група продуктів харчування і досить однобічні. Це збільшує небезпека недостатня кількість різних вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин. [1]
Чим довше дотримується така одностороння дієта, тим більше шкоди вона може заподіяти.
Чим менше різноманітності на тарілці, тим більший ризик розвитку симптомів дефіциту.
Якщо ви споживаєте занадто мало калорій під час дієти, організм звикає до них, і виникають обмеження.
Якщо немає адаптованої спортивної програми для дієти, є додатковий ризик підшкірний жир також Мускулатура втрачати.
Часто люди хочуть швидкого та стислого посібника для схуднення, який вони називають дієтою. Ви часто забуваєте повідомити себе і тим самим пошкодити своє тіло.
Як ви визначаєте дієту?
Перш ніж я поясню вам найкращий спосіб схуднення, я спершу хотів би пояснити вам, що таке дієта.
Дієта часто розуміється як "спеціальна дієта" або "дієта для схуднення". [2] Основна різниця полягає в тому, чи дієта адаптована до захворювання чи призначена для зменшення маси тіла. Тож якщо ви сидите на дієті, ви не завжди прагнете схуднути - навіть якщо ЗМІ люблять продавати його нам знову і знову. У цьому дописі я завжди кажу про дієту у зв'язку з дієтою Редукційна дієта.
Як схуднути без дієти?
У цьому пості я хотів би показати вам, як ви можете скинути свої кілограми без заздалегідь підготовленої дієти. Зрештою, можна сперечатися про те, чи можна мої поради якось пов’язати з дієтою. Це залежить. Для мене це не дієта, а зміна дієти. Тому що ви можете позбутися ваги в довгостроковій перспективі, лише якщо змінити звички назавжди, а не лише тимчасово. А які зміни вам слід внести для того, щоб схуднути успішно, я зараз вам розповім.
Порада 1 | Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою!
Що таке здорове та збалансоване харчування? Чи все, що рекламується як здорове, насправді здорове і чи можете ви їсти стільки, скільки хочете? Відповідь проста і проста "Ні"!
приймати 3-5 прийомів їжі щодня вам. Чим більше їжі, тим вони повинні бути меншими. Почніть із цього з ранку сніданок і закінчити вечерею. В ідеалі, почекайте 30 хвилин, щоб заснути після обіду.
Я створив для вас невеличку інфографіку, на якій ви зможете одразу побачити, що має бути на вашій тарілці під час кожного прийому їжі.
Ось ще кілька приміток до моєї інфографіки:
- вуглеводи перш за все слід довгий ланцюг адже вони багаті клітковиною і довше тримають вас ситими. Наприклад, ідеально підійдуть бобові, цільнозернові продукти, рис, картопля або вівсяні пластівці.
- Біля білка бажано, щоб це було тваринного білка діяти. Ви також можете знайти більше інформації про білок тут.
- Біля овочі ти можеш випустити пару. Важливо, щоб ти диверсифікований їсть.
- С хороші жири це ненасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, в оливковій олії або лососі. [3]
- До одного Дефіцит мінералів та вітамінів Я рекомендую регулярно запитувати у лікаря повний аналіз крові. Таким чином, ви можете стежити за своїм харчуванням і коригувати його, якщо це необхідно.
- Підсилювачі цукру та смаку в даний час містяться майже у всіх готових продуктах. Тому вам слід щоразу читати інгредієнти, коли робите покупки, а потім вирішувати, чи дійсно ви хочете купувати продукт. Тут ви знайдете список усіх поширених добавок.
Порада 2 | Готуйте самі!
Якщо ви уникаєте нездорової їжі і хочете знати, що у вас насправді є на тарілці, навряд чи ви зможете уникнути приготування їжі. Тому я вам рекомендую щоб стояти біля печі самостійно, щоб ви краще відчували вміст вашої тарілки. Якщо у вас немає стільки часу на приготування, я також маю тут 10 порад, як можна приготувати краще.
Порада 3 | Не забудьте випити!
Пити не просто здоровий, але також важливо при схудненні. Дізнайтеся тут, чому вживання алкоголю допомагає схуднути.
Найкраще спробувати великі пальці 3 літри на день пити. Однак ця сума варіюється залежно від рівня активності. Ось 10 порад, як пити більше.
Порада 4 | Рухайся!
Так, схуднення без фізичних вправ працює. Багато хто вже нам це довели. Питання в тому, чи справді ви цього хочете? Зрештою, вправи допоможуть вам сильно схуднути. Завдяки цілеспрямованим тренуванням ви запобігаєте втраті м’язів, а м’язи дійсно важливі для схуднення. Якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка і не тренуєте м’язи регулярно, ваше тіло буде мати справу не тільки з жиром, але і з м’язовою масою в скорочувальній дієті.
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи. Це не означає, що вам слід тренуватися як культурист. Для початку досить, якщо ви будете робити це 1-2 рази на тиждень Тренування для всього тіла випускник. Ви завжди можете вдосконалитись. Ви можете робити тренування для всього тіла вдома перед телевізором, на вулиці або в тренажерному залі.
Для спалювання додаткових калорій підходить Спорт на витривалість дуже добре. Тут застосовується те саме, що і при силових тренуваннях: Почніть з малого, а зробіть його великим!
Порада 5 | Відпочинь!
«Тонкий уві сні» - це новомодна дієта з жіночих журналів. Але такий підхід не настільки неправильний. Оскільки вночі рівень інсуліну досить низький, організм використовує свої запаси жиру в основному для виробництва енергії. [4]
Ще однією перевагою достатнього сну є те, що ваше тіло отримує наступного дня слюсар для фізичної активності є.
Але розслаблення - це не тільки сон, але й психічне відновлення. Отже, ти повинен уникати стресів і робити щось хороше для свого тіла час від часу. Наприклад, я час від часу балую себе масажем або відвідую сауну. Це добре, розслаблено і дає мені сили для нових завдань.
Порада 6 | Ставте реалістичні цілі та винагороджуйте себе!
Нагороди важливі для вашої голови та вашої розумової сили. Тому ставити перед собою цілі і і винагородити себе за досягнення цих цілей.
Коли я схудла, мій друг купував мені пару взуття на кожні 2 кілограми, які я скинув. Це, звичайно, було чудовим стимулом! Я також винагородив себе новим одягом та релаксацією.
Раз на тиждень я зустрічаюся з одним Cheatday винагороджували там, де мені дозволяли їсти все, що я хочу. Це теж було добре.
Коли ви ставите цілі, переконайтеся, що вони є реалістичний є! Я знаю багатьох людей, які були розчаровані результатом схуднення і, таким чином, були демотивовані. Але що стосується схуднення, то нормально не втрачати 1 кг постійно щотижня. При схудненні, це нормально, що також бувають зупинки та набори. Подумайте, скільки часу вам знадобилося для набору ваги і за який час ви хотіли б знову схуднути. Будь реалістичним! При приблизно 500 г втрати ваги на тиждень можна говорити про здорову та реалістичну втрату ваги. Можливо все, що завгодно, але довгостроково не корисно для організму.
Отже - це був справді дуже довгий і детальний допис на тему схуднення. Зрештою, мені не так важко схуднути, якщо дотримуватися кількох правил і терпіти. Втрата ваги означає ім Дефіцит калорій жити - як би ти його не крутив і не крутив. Цього дефіциту калорій можна легко досягти за допомогою здорової та збалансованої дієти у поєднанні з певними фізичними вправами, достатнім розслабленням та великою кількістю пиття.
Бажаю успіхів у вашому проекті! Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції чи зауваження, ви можете зв’язатися зі мною в будь-який час. Також електронною поштою.