Схуднути без дієти Карамель і Пікселі
Сьогодні я кажу вам із власного досвіду.
Контекст
Я не прикидаюся дієтологом, але скажу вам, що справді допомогло мені схуднути, не усвідомлюючи цього. !
Я відкриваю дужки, щоб повідомити, що я не страждаю від гормональних проблем, і те, що в мене вийшло, береться лише з мого досвіду, і я не гарантую, що це буде працювати для всіх.
Перш за все, я повинен також сказати вам, що 1 рік тому я пережив стресову подію у своєму професійному житті, через яку за 5 місяців набрав 8 кг! Я ніколи так швидко не набирав вагу. Наприкінці вагітності я навіть перевищила свою вагу !
Тож одразу ж я сів на різку «дієту», бо мені це нудно! Я повернувся до спорту, чергуючи велотренажери, біг та ходьбу. Але моя вага відмовилася знизитися. Це було так, ніби всі мої зусилля були марними. Я, очевидно, був ще більше засмучений! Проте вдень я їв розумно, але це не мало ніякого ефекту! Тож «накрутившись на накручений», я помстився солодощам! І там, так, був ефект. Я набрала ще більше ваги! це працювало в одну сторону, але не в іншу .
Тож я розпочав лікування детоксикацією. Я був у захваті, тому що через 6 днів я схуд на 2,5 кг, але я взяв їх назад після і навіть пізніше, проте продовжував бути обережним, щоб не взяти їх назад ... Мораль: я докладав зусиль протягом 5 місяців, а коли схуд на 1 кг, взяв назад 2 !
Я вже не займався своїми справами, страждав від спеки, важких ніг і тендиніту ахілесової п’ятки… Я відчував провину, як тільки дозволив собі найменше відхилення. Це було зовсім не правильно !
Я забуваю про дієти
А потім, одного чудового дня, я вирішив більше не турбуватися про свою вагу, а спочатку впоратися зі своїм стресовим станом, який не давав мені спати вночі. Тож я зайнявся йогою вдома та медитацією, щоб навчитися відпускати (див. Посилання в кінці цієї статті).
Я почав вдома, переглядаючи відео, розміщені Аріаною на своєму Youtube-каналі "Тренування йоги". І це мені дійсно принесло користь, тому що через кілька сеансів мій ахілловий тендиніт зник (і не повернувся!). Тож це спонукало мене продовжувати.
Я, хто любив більше загальнозміцнюючих видів спорту (кардіобокс, зумба), виявив, що після занять йогою я почувався набагато здоровішим і спокійнішим. І перш за все диво: я почав бачити, як моя крива ваги падає без дієт !
Це було не швидко, але поступово. Сьогоднішнє спостереження, через 7 місяців, свідчить про те, що я схуд на 8 кг і навіть неймовірніше, я не набрав ні грама під час канікул! цього ніколи зі мною не траплялося! Тому я сказав собі, що сьогодні мені абсолютно довелося поділитися з вами своїм досвідом. !
Перш за все, ми повинні перестати бажати будь-якою ціною скинути 5 кг за тиждень! Це божевілля, і ні до чого, окрім як збирати більше після. Ключове слово: терпіння ... і мужність! Ми не повинні демотивувати або відчувати провину. Побалуйте себе перш за все.
По-перше, подумайте про те, щоб почувати себе добре, знаходити певну гармонію та відходити від своїх турбот ... Знову ж таки, кожен випадок різний, і я взагалі не претендую на вирішення проблем усіх. Є набагато глибші травми, що вимагають консультації фахівців.
Мої турботи чарівним чином не зникли. Але я навчився цінувати нинішній момент і бути позитивним. Я стривожений, і іноді просто не можу відпустити. Але, практикуючи, я відчуваю потужний стан безтурботності. Іноді лише кілька хвилин. Але це вже багато! Я слухаю онлайн-медитації Седріка Мішеля (на його Youtube-каналі "Жити без стресу"). Це ті, які мені найбільше підходять. Її голос мене переносить, і я встигаю розслабитися.
Тож, коли я відчуваю, що мене вражає вихор негативних думок, я намагаюся згадати цю цитату з Лао-Цзи:
Минуле - це те, що ми вже не можемо змінити. Це вже позаду. Майбутнє залишається сферою невідомого. Що б ми не могли собі уявити, це ніколи не вийде так, як ми очікували. Хоча сьогодення, яке зараз є, є цілком реальним.
Замислюючись про це, я повертаю свою думку до сьогодення, задаючи собі таке питання: "Що зараз не так?" І часто відповідь "нічого" ... Мені навіть досить добре, ніде не болить, мені не холодно, словом, це не так вже й погано! Але мені ще багато роботи, бо моя природа прагне взяти ситуацію під свій контроль !
Ваше тіло розмовляє з вами: слухайте це
Перш ніж ви захочете схуднути, важливо навчитися слухати своє тіло. Я не сидів на дієтах, а їв з увагою, як потрібно моєму організму. Поєднання йоги та медитації дозволило мені заспокоїти свій розум та контролювати свої харчові потреби.
Я багато їжу на сніданок, я також добре харчуюся на обід і намагаюся їсти мало на вечерю.
Китайська дієтологія рекомендує їсти:
Як принц вранці,Як купець, полудень,Як бідна людина ввечері
Я думаю, це добре продумано. Увечері перед сном нам не потрібно вносити в організм багато енергії та калорій. Поки вранці нам потрібно заправитись, щоб почати день.
Я набагато більше слухаю себе, тобто, коли з’їв свою основну страву замість того, щоб автоматично їсти йогурт чи десерт, я зупиняюсь, якщо відчуваю, що більше не голодний (але не систематично).
Спочатку дивно, якщо не закінчити на солодкій ноті. Але у нас все дуже добре. Крім того, існує багато культур, які не їдять десертів. Коли я вже не голодний, я закінчую трав’яним чаєм. Я не виходжу з-за столу голодним, але, згідно з китайською дієтологією, я не “наповнююсь” повністю. Вони рекомендують тримати невелике місце (наповнюючи шлунок до 75% його місткості). І лише зробивши це, я побачив, як моя вага поступово падає.
Їм все, але в розумних кількостях. Я потураю собі маленьким задоволенням (час від часу натрапляю на плитку білого кокосового шоколаду) ... Ви не повинні відчувати себе обділеними. Просто їжте, коли ви «голодні», і зупиняйтеся, коли ваш шлунок вже не кричить.
Найскладніше - не плутати голод із компульсивним бажанням їсти чи перекушувати, щоб компенсувати психологічну проблему.
Жувати
Також дуже важливо добре пожувати перед ковтанням. Довгий час я мав провину їсти дуже швидко, жуючи дуже мало. Під час жування виділяється гістамін (фермент), який допомагає травленню та змушує почувати себе ситим. Зараз я жую ... Навіть мій суп, бо він містить кілька маленьких шматочків.
Запрограмовано робити резерви
Можна дивуватися, чому коли ми їмо менше, ніж наші предки, ми бачимо більше ожиріння в нашому суспільстві. Є кілька дуже цікавих книг, але простіше кажучи, це тому, що спосіб нашого харчування змінився. Ми завжди повинні діяти швидко. Ми більше не їмо готових страв, ми гризмо ... Ми зазнаємо численних спокус .
Отже, наш організм робить те, що завжди знав, як робити з моменту свого походження: він резервує !
Ми запрограмовані так, і наш спосіб життя вже не відповідає тому, як працює наше тіло. Дійсно, на відміну від наших предків (доісторичних людей), ми постійно маємо в своєму розпорядженні їжу (і, на щастя), тому наш організм ніколи не має можливості використовувати свої запаси. Щоб уникнути надмірного зберігання, вам дійсно доведеться зменшувати цукор у всіх його формах, оскільки цукор сприяє накопиченню жиру. І нам доводиться зменшувати раціон, оскільки ми їмо набагато більше, ніж витрачає наше тіло.
Щоб провести полудень на дивані за переглядом серіалів, чи справді нам потрібно з’їсти велику тарілку касуле, за яким слідує шматок чорного лісу, переповнений збитими вершками? ... Це радість жирових клітин, які не чекають, що ця можливість прийти і зафіксувати нашу талію ...
Їжте краще
Я б також сказав, що важливо, коли наш гаманець дозволяє нам споживати якісну їжу. Дійсно, ми можемо дуже чітко бачити, що за останні 50 років продукти, які ми споживаємо, зазнали значних змін і надзвичайно рафіновані. Хороший приклад - пшениця. П'ятдесят років тому він містив 14 хромосом. Сьогодні йому 42 !
Віддавайте перевагу їжі з низьким або нерафінованим вмістом. Старовинні та органічні борошна, повноцінний цукор, який забезпечить вас поживними речовинами на відміну від білого цукру.
Їжа повинна залишатися задоволенням перш за все. Не існує хорошої чи поганої їжі, все в міру.
Однак ось кілька простих правил, взятих із мого читання та мого досвіду:
- Не пропускайте їжу
- Наважтесь бути різноманітними: їжте барвисто, смакуйте нові смаки, подорожуйте на своїх тарілках
- Вибирайте варені овочі
- Забудьте про нарізку.
- Скоротіть газовані напої та алкогольні напої
- Уникайте смаженої їжі. Віддайте перевагу тире оливкової олії
- Скоротіть також молочні продукти. Вибирайте якісну продукцію. Краще їсти менше, але краще.
- Остерігайтеся цукру та "прихованого" цукру (оскільки це місяць млинця, знайте, що частина 100 г має приблизно 450 ккал ...)
- Рухайтесь, гуляйте ... робіть те, що вам подобається, без зобов’язань та обмежень.
- Дихайте і дивіться на життя з іншої точки зору.