Схуднути без дієти Найкращий лікар дає цінні поради

Багато людей планують схуднути в Новому році. Однак дієти важко дотримуватися, а іноді і не є стійкою - зайві кілограми часто проростають згодом. Ви можете зробити це без суворого плану харчування. Наступні поради допоможуть.

найкращий

Втрата ваги можлива без суворої дієти Джерело фото: Unsplash/i-yunmai

Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб звертати увагу на кількість їжі, яку ви їсте, і отримувати більше фізичних вправ. Інші речі також відіграють певну роль, як показують поради Маріон Кіхле, доктора гінекології, професора клініки Rechts der Isar та журналістки з питань здоров’я Джулі Горків.

Розслабтеся вночі: Перед сном обійтися телевізором або смартфоном і висипайтеся. І забезпечте темряву: джерело світла в спальні збільшує ризик ожиріння на 22 відсотки.

Свідомо насолоджуйтесь: Не їжте ввечері поспіхом чи без розбору перед телевізором, а сідайте за стіл. Жуйте кожен укус приблизно 20 разів. Добре пережована їжа змушує вас почуватись ситими довше, засвоюється краще, і рівень цукру в крові зростає повільніше.

Більше клітковини: Якщо "хороші" бактерії в кишечнику забезпечуються правильними поживними речовинами, вони забезпечують здорову кишкову флору. Це, у свою чергу, важливо для травлення та запобігає ожирінню. Клітковина також змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу, і організм повинен використовувати більше енергії, щоб розщеплювати їжу. 30 грамів клітковини на день ідеально підходить. Вони містяться, наприклад, у цільнозернових продуктах, фруктах та овочах.

Обдуріть тягу: Не піддавайся тязі. Натомість підготуйтеся до занять, які відволікатимуть вас від їжі, таких як прогулянка по кварталу, дзвінок другові, прослуховування улюбленої пісні або прибирання речей, що залишилися лежати. Приблизно через 15 хвилин тяга зазвичай зникає.

Мотивуйте себе: Запишіть свої особисті причини для схуднення. Приклади: взуття до улюбленої сукні, підйом по сходах без задишок, зниження артеріального тиску. Візьміть свої нотатки під руку, коли будете бігти вниз - і ви зрозумієте, чому хотіли менше їсти.

Поради містяться у книзі "Легше з кожним днем" Маріон Кіхле та Джулі Горків, виданій Gräfe und Unzer Verlag. У ньому сучасні наукові дослідження перекладаються у повсякденне життя та розкривають їх формулу для схуднення.

Це 10 найнебезпечніших дієт

Ми використовуємо сторонніх постачальників BridTv. Це може збирати особисті дані про вашу діяльність. Зверніть увагу на деталі та дайте свою згоду.