Схуднути без дієти - просто їжте менше

27 березня 2017 р. - 15:48

Їжте менше: худніть без дієти

В принципі, схуднення - справа дуже проста: ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Це суто питання балансу. Ті, хто багато займається спортом, можуть їсти більше. Ті, хто, навпаки, не може легко мотивувати себе до фізичних вправ, повинні змінити споживання калорій. Наші поради показують, що це не так вже й складно.

Трохи обдури своє тіло

1.) Візьміть кислий огірок як гарнір до їжі. Оскільки оцет спричиняє затримку спорожнення шлунка. Таким чином, вуглеводи потрапляють у кров повільніше та протягом більш тривалого періоду часу. Тож нове почуття голоду повертається не так швидко.

2.) Ємність нашого шлунка збільшується, коли ми постійно багато їмо. Так само шлунок стає меншим, якщо ми постійно їмо менше. Якщо обсяг шлунка менший, ви швидше почуваєтесь ситим. Отже: не їжте багато, швидше частіше. Фахівці рекомендують невелике харчування з додатковими перекусами між ними.

3.) Добре жувати. Тим, хто довше жує, також потрібно довше їсти. Оскільки відчуття ситості виникає приблизно через 15-20 хвилин, ви автоматично їсте менше. Спробуйте пережовувати кожен укус приблизно 50 разів. Хороша річ цього методу: вам не потрібно міняти свій раціон.

4.) Пити воду під час їжі. Якщо ви вип’єте склянку води до і під час їжі, ви відчуєте передчасну ситість, оскільки рідина потрапляє в шлунок, як їжа.

5.) Споживайте клітковину. Наприклад, салати та супи, як закваска. Вже тоді відчуття ситості виникає раніше.

Дисципліна, спорт і гарне самопочуття

6.) Переміщення. Вам не потрібно робити зарядку щодня, але два-три рази на тиждень дуже допомагає. Тому що спорт відганяє голод.

7.) Слухайте своє тіло. Ти справді голодний чи тягнешся до чогось з’їсти з нудьги чи звички?

8.) Практикуйте дисципліну. Встановлений розпорядок дня може допомогти. Ще краще, якщо година спорту буде включена у фіксований графік.

9.) Їжте повільно. Шлунку потрібно деякий час, щоб наділити відчуття ситості. Якщо ви на той час з’їли дві тарілки, дитина вже впала у криницю. Дайте своєму шлунку час розвинути це почуття ситості.

10.) Скористайтеся невеликим психологічним трюком і використовуйте менші тарілки. На маленьких тарілках менше їжі не схоже на менше, але повноцінна порція.

Ви цікавитесь здоров’ям і хочете почуватись добре? Просто натисніть на наш список відтворення відео - тут ви знайдете багато захоплюючих та цікавих статей.