Як поліпшити кровообіг

Кровоносна система відповідає за перекачування крові, завантаженої киснем і поживними речовинами по всьому тілу. Коли швидкість крові сповільнюється, з’являються перші прояви поганого кровообігу. Як правило, це відбувається в кінцівках, руках і ногах. Причина проблем з дорожнім рухом є дуже важливою, оскільки, якщо її не лікувати, це може призвести до ускладнень, що загрожують життю. Далі ви побачите, які основні причини порушень кровообігу та як їх можна усунути.

Причини для поганого кровообігу

Холодні руки і ноги - це перша ознака кровообігу, який працює не так, як слід. Це часто супроводжується онімінням, пульсацією і поколюванням. Проблеми з кровообігом самі по собі не є хворобою, але можуть бути викликані такими станами, як 1:

Куріння

Куріння збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і впливає на кровотік, що призводить до відкладення нальоту на венах. Більше того, у курців вищий ризик серцевого нападу та інсульту.

Спосіб життя

Малорухливий спосіб життя безпосередньо пов’язаний з поганим кровообігом. Більше того, сидячий спосіб життя збільшує ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань. Коли ви більше рухаєтесь, кров підштовхується до циркуляції по всьому тілу. Якщо ви проводите багато часу на стільці або дивані, кров сильніше потрапляє до ніг, і таким чином з’являється дискомфорт і відчуття тиску, особливо у випадку з нерухомими або літніми людьми.

ожиріння

Люди, які відчувають проблеми з вагою і проводять багато годин у кріслі, мають високий ризик проблем із кровообігом, варикозним розширенням вен та діабетом.

Захворювання периферичних артерій

Захворювання периферичних артерій впливає на судини і проявляється відчуттям холоду в руках і ногах. Підкатегорією цього стану є артеріосклероз, який проявляється через поколювання і болю і виникає в результаті відкладення нальоту ліпідів уздовж артерій. У довгостроковій перспективі зменшений потік до кінцівок може впливати на нерви та тканини, а у дуже важких випадках може призвести до інсульту. Ця проблема зі здоров'ям виникає особливо у дорослих старше 50 років, які палять.

Згустки крові

Вони блокують нормальний потік крові, частково або повністю. Вони можуть виникати в будь-якій ділянці тіла, але найчастіше розвиваються в руках або ногах. Якщо тромб зламається на ногах, він може потрапити в інші частини тіла, включаючи серце та легені. У найгірших випадках тромби можуть призвести до інсульту і навіть смерті. Якщо тромб виявити рано, ризик ускладнень можна зменшити 2 .

Хвороба Рейно

Хвороба виникає, коли дрібні артерії кистей і стоп звужуються. Ненормальний розмір вен ускладнює циркуляцію крові в тілі і сприяє появі ефектів, характерних для поганої циркуляції (відчуття холоду, оніміння рук/ніг, поколювання). Характерні для хвороби прояви виникають особливо тоді, коли ви перебуваєте під впливом низьких температур або переживаєте сильний стрес. Окрім рук і ніг, проблеми з кровообігом відчуваються також на губах, носі, вухах і грудях.

Наслідки поганого кровообігу

Погана циркуляція відрізняється наступним впливом на організм 3:

оніміння і поколювання в руках і ногах;
холодні руки і ноги;
набряки рук і ніг;
проблеми з концентрацією уваги та втрата пам’яті - виникають переважно на тлі поганого припливу крові до мозку та зміни артеріального тиску;
втома - погане кровообіг може викликати втому; так само, коли серце перекачує більше крові, щоб компенсувати проблеми з кровообігом;
судоми в м’язах і болі в суглобах - виникають в руках, ногах і пальцях; біль посилюється, якщо довше сісти;
зміна кольору шкіри - коли до тканин тіла не надходить достатня кількість крові, шкіра починає набирати блідо-блакитний вигляд; шкіра може змінити колір в області носа, губ, вух, рук, ніг, грудей;
варикозна виразка - впливає особливо на ноги і проявляється місцевою нездатністю до загоєння;
варикозне розширення вен - погана циркуляція може збільшити видимість вен; наявність цієї проблеми може ускладнити повернення крові до серця і проявляється болем у ногах, відчуттям тяжкості, свербінням та набряком.

Поради щодо поліпшення кровообігу

Якщо проблеми з дорожнім рухом виникли через стан, необхідно тримати його під контролем. В іншому випадку, якщо дефіцит кровообігу є тимчасовим, ви можете боротися з ним, дотримуючись деяких порад:

Спорт, що покращує кровообіг

Якщо у вас малорухливий спосіб життя, можна почати лише за кілька хвилин ходьба. Щоб уникнути втоми, гуляйте 1-2 хвилини, зробіть паузу 10-20 секунд, потім пройдіться ще 1-2 хвилини. З часом ви можете збільшити як час ходьби, так і інтенсивність. Дослідження показують, що незначне збільшення часу ходьби корисно для серця.

Потім вправи розтягування забезпечує підтримку м’язового розслаблення та покращує кровообіг. Існують навіть дослідження, які говорять, що легкі вправи люблять йога, Пілатес або тай-чі допомагає зменшити стрес, фактор проблем з кровообігом.

Такі види спорту, як біг, плавання або їзда на велосипеді Це також сприяє поліпшенню кровообігу. Плавання допомагає особливо зменшити біль у суглобах, їзда на велосипеді тренує м’язи ніг і тонізує суглоби, а біг забезпечує підтримку всього тіла.

Продукти, що сприяють поліпшенню кровообігу

Є кілька продуктів, які допомагають поліпшити здоров’я серця і тим самим допомагають зменшити проблеми, що виникають через поганий кровообіг. Нижче наведені найважливіші з них.

Каєнський перець

Перець набуває пікантного смаку від хімічної речовини, яка називається капсаїцин. Це сприяє нормальному кровотоку, допомагає регулювати артеріальний тиск і стимулює виділення оксиду азоту, сполуки з судинорозширювальними властивостями (що може сприяти розширенню судин). Дослідження показали, що перець може ефективно покращити кровообіг і допомогти зменшити наліт жиру, накопичений на артеріях. .

Родія

Гранат солодкий, соковитий, зволожуючий і багатий поліфенолами та антиоксидантами, низкою хімічних сполук, що мають судинорозширювальну дію. У формі фруктів, соків або харчових добавок гранат може сприяти стимулюванню кровотоку, якщо приймати його за 30 хвилин до фізичної активності 8 .

Цибуля

Цибуля є чудовим джерелом флавоноїдів та антиоксидантів, корисних для здоров'я серця. Це допомагає поліпшити кровообіг, розширюючи артерії. Згідно з дослідженням, екстракт цибулі, прийнятий після їжі, привів до більшого розширення вен порівняно з людьми, які не приймали цю добавку. Більше того, цибуля допомагає зменшити запалення, яке виникає уздовж вен і артерій, тим самим сприяючи нормальному кровотоку 9 .

Кориця

Кориця в основному використовується для ароматизації чаю та солодощів, але її споживання також може сприяти розширенню судин. У дослідженнях на гризунах споживання екстракту кориці сприяло стимулюванню кровообігу в коронарних артеріях. Крім того, дослідження на людях показали зниження високого кров’яного тиску та розслаблення судин; дослідження на діабетиках виявили зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску на 5,39 мм рт. ст. і 2,6 мм рт. ст. через 12 тижнів 10 .

часник

Часник корисний для серця завдяки вмісту в ньому сполук сірки, особливо алліцину. Це покращує кровотік і сприяє зниженню артеріального тиску завдяки його судинорозширювальному ефекту. Згідно з одним дослідженням, люди з ішемічною хворобою серця, які приймали добавку з екстрактом часнику протягом трьох місяців, мали на 50% покращення кровотоку порівняно з групою плацебо.

риба

Океанічні риби, такі як лосось або скумбрія, містять значну кількість жирних кислот Омега 3. Ці сполуки корисні для серцево-судинної системи, оскільки сприяють виділенню оксиду азоту, судинорозширювальної сполуки. Більше того, жирні кислоти Омега-3 допомагають запобігти утворенню тромбів, що є фактором проблем з кровообігом 11 .

Буряк

Буряк регулярно вживають, особливо спортсмени, оскільки це сприяє поліпшенню спортивних показників. У той же час буряк може бути корисний у разі поганого кровообігу. Він містить сполуки азоту, які перетворюються організмом в оксид азоту. З'єднання допомагає розслабити судини і полегшує кровообіг тканин і м'язів. В одному дослідженні люди, які випивали 140 мл бурякового соку на день протягом двох тижнів, мали зниження артеріального тиску, час утворення згустків та менший ризик запалення вен у порівнянні з групою. який приймав плацебо 12 .

куркума

Є дані, що куркума сприяє розширенню судин і, таким чином, сприяє поліпшенню кровообігу. Міститься куркумін, основна сполука куркуми, збільшує вироблення оксиду азоту, зменшує окислювальний стрес та забезпечує підтримку зменшення запалення У дослідженні 2017 року у людей, які щодня приймали екстракт куркуми протягом 12 тижнів, приплив крові до рук збільшився на 37% 13 .

Зелені овочі

Зелені овочі, такі як шпинат, капуста, цвітна капуста або брокколі, містять значну кількість сполук азоту, які потім перетворюються організмом в оксид азоту - молекулу, що має судинорозширювальну дію. Згідно з одним дослідженням, люди, які їли шпинат щодня протягом семи днів, мали нижчий рівень артеріального тиску, ніж у контрольної групи, яка мала нормальну дієту. Більше того, люди, які регулярно вживають зелені овочі, мають набагато менший ризик розвитку серцево-судинних ускладнень 14 .

цитрусові

Такі фрукти, як грейпфрут, апельсини або лимони, містять велику кількість антиоксидантів та флавоноїдів. Ці сполуки допомагають зменшити запалення, збалансувати артеріальний тиск і підвищити гнучкість артерій, стимулюючи вироблення оксиду азоту. Згідно з дослідженням, люди, які протягом тижня споживали 500 мл соку червоного апельсина на день, мали розширені артерії та зменшення маркерів запалення. Більше того, регулярне вживання лимона та грейпфрута може бути пов'язане з меншим ризиком інсульту 15,16 .

Проблеми системи кровообігу можна тримати під контролем, особливо якщо виявити їх на ранніх термінах. Здоровий спосіб життя, в якому домінують здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та контрольований стрес, допомагає поліпшити кровообіг.