Схуднути без фізичних вправ - Фітнес Спартак
Вибирайте помірний дефіцит калорій
Так як ви тільки Втратити вагу якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте, спочатку слід з’ясувати, скільки калорій ви споживаєте. Найкращий спосіб зробити це - за допомогою нашого основного калькулятора та обороту продуктивності. Тепер ви знаєте, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. Оскільки ви хочете схуднути, вам дозволяється лише менше вживати. Зазвичай a Дефіцит калорій обраний 20%. Однак це пов’язано з тим, що фізичні вправи полегшують подолання дефіциту калорій, не споживаючи занадто мало калорій. Оскільки це неможливо у вашому випадку, слід вибрати більш помірний дефіцит калорій навколо свого обмін речовин довше затримати «вгору» і не надто напружувати своє тіло. Як результат, ви худнете повільніше, з одного боку, але також і в довгостроковій перспективі. І харчування Єдиним вашим варіантом є те, що ви точно повинні подбати про підтримку цього варіанту.
Правильно вибирайте дієту
У цьому вам повинна допомогти форма дієти зменшити в довгостроковій перспективі, тому що ви “повинні” дотримуватися певних вказівок. Це може бути виснажливим і не завжди легким, особливо на початку, але це довго окупається. Тому що людина - це Істота звички. Це також причина, чому на початку дієти важко розпочати нову звичка переступити. Але коли це зроблено, з часом стає легше і легше дотримуватися цієї звички. Оскільки у вас є лише харчування Як найкраща, так і найжорсткіша дієта може вплинути на анаболічну дієту. Повністю уникаючи вуглеводів, організм збільшується самостійно Вироблення енергії на жирі і таким чином отримує до нього прямий доступ. Звичайно, є альтернативи тим, хто вважає анаболічну дієту (зрозуміло) занадто жорсткою. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів також підходить для схуднення без фізичних вправ. Без концепції у вас харчування ваш проект приречений на невдачу, тому що ви не пройдете свій проект досить довго, щоб досягти помітного успіху.
Велоспорт калорій та подача
Оскільки вам бракує можливостей без спорту, ваш обмін речовин Для того, щоб тримати вас на шляху, обов’язково вдаватися до інших методів, які можуть допомогти вам підтримувати метаболічну активність на високому рівні. Велоспорт калорій має бути вгорі списку, оскільки це допомагає уникнути ефекту йо-йо. Це означає, що ви будете споживати 66% своїх потреб в один день і 133% в інший день. Часто це легко налаштувати, наприклад, одного дня вас запрошують на вечерю, а наступного дня трохи відступають. Інший метод - це те, що називається a День подачі. Є спеціальні, залежно від дієти Вимоги як це зробити. Вам не слід було зупинятися на конкретному Харчування концепції Щоб слідувати, ви також можете встановити день, коли ви свідомо їсте все, від чого недавно відмовились. Цей день повинен бути дуже рідкісним, починаючи дієту, і чим більше ви схудли, тим частіше ви повинні це робити.
Дієтні поради
Незалежно від того, дотримуєтесь ви певної дієти або збалансованої дієти Дефіцит енергії вирішили, важливо звернути увагу на кілька моментів. Залежно від дієти ці пункти можуть застосовуватися не завжди, але це все ще не так недолік чути про це:
- Обов’язково дайте своєму тілу принаймні 1,5-2 грами білка на кілограм маси тіла.
Цей момент дуже важливий, оскільки він забезпечує збереження існуючих м’язів і, таким чином, ваших Швидкість базального метаболізму залишається стабільним. З меншою кількістю білка ви також втратите м’язи, що точно не повинно бути вашою метою.
Тим часом було встановлено, що не кожен може цим скористатися цільнозернові продукти споживати. І все-таки є сенс вдатися до них, якщо ви опинитесь на висоті Глікемія адреси і, як правило, більше їжа запишіть як вам потрібно.
Робіть це всупереч поширеній думці Жири не є ні жиром, ні шкідливим для здоров’я. Однак це стосується лише правильних жирів. Переконайтеся, що у вас є здорові жири в збалансованому поєднанні з іншими Поживні речовини вживаючи їжу, це навіть допоможе вам схуднути, як і для швидше насичення турбуються і є ароматизаторами.
Якщо ви будете дотримуватися цієї добросовісної поради, і ваша може це зробити Зменшуйте вагу без фізичних вправ. Але тут теж слід підкреслити, що такий проект є одним із найскладніших. Це вимагає багато Наполегливість і послідовність в харчуванні, але якщо ви цього дуже хочете, ви можете це зробити.