Схуднути без фізичних вправ, ви повинні це знати!
Втрата ваги без необхідності займатися фізичними вправами - мрія багатьох людей із зайвою вагою. Ви хочете схуднути, не будучи фізично активними. З цієї статті ви дізнаєтеся, як схуднути, не займаючись спортом.
Схуднути без фізичних вправ: приклад
Якщо припустити, що ви їсте близько 2000 калорій на день і не займаєтесь спортом. Тоді ви б зберегли свою поточну вагу і не худнули. Якщо ви бігаєте 1 годину на день, ваше тіло спалить близько 700 калорій. Якщо ви не вживаєте більше їжі щодня, ви споживаєте менше енергії, ніж споживає ваше тіло.
Схуднути без фізичних вправ: основні правила, що полегшують схуднення
Схуднути без фізичних вправ: 1. Їжте необроблену їжу
Оброблені продукти часто містять приховані калорії у вигляді рослинних жирів або цукру. Вони також часто містять підвищену кількість підсилювачів смаку, консервантів, солі або інших дивних чисел Е. Тож натуральна їжа краще. Овочі та фрукти слід купувати завжди свіжими, а не консервованими.
Схуднути без фізичних вправ: 2. Без зерна
Зернові продукти містять занадто багато вуглеводів. Тому має сенс в основному уникати солодощів, хліба та макаронних виробів. Це знижує споживання калорій, а більший дефіцит калорій і низький рівень цукру в крові полегшують схуднення.
Схуднути без фізичних вправ: 3. Підрахувати калорії
Це не означає, що ви щодня підраховуєте калорії в їжі. Але це перевага, якщо ви приблизно підрахуєте в голові, скільки калорій ви спожили сьогодні. З досвіду ми знаємо, що саме так ми зазвичай їмо менше і що легше схуднути.
Схуднути без фізичних вправ: 4. Перестати їсти рано
Як тільки з’являється перше відчуття ситості, слід припинити їсти. В результаті ви перестаєте їсти при насиченості 70 - 80%. Відчуття ситості настає повільно, тому ви зрештою почуватиметесь задоволеними та ситими. Цей трюк дуже корисний, коли ви використовуєте його, і він запобігає надходженню більше калорій. Ви також можете зменшити калорії, вживаючи їжу повільно та свідомо.
В основному дві речі можна змінити, якщо ви хочете схуднути: або зменшуєте кількість споживаних калорій, або збільшуєте кількість споживаних калорій.
Схуднути без фізичних вправ: прийоми та поради щодо збільшення споживання калорій без фізичних вправ
Ці прийоми та підказки покажуть вам, як ви можете збільшити споживання калорій без фізичних вправ.
Вуглеводи присутні в організмі у вигляді глюкози. Організм потребує глюкози для численних процесів. Мозок не працював би без глюкози, а імунна система також потребує глюкози для функціонування. М’язам це також потрібно для своєї роботи.
Якщо лише невелика кількість вуглеводів потрапляє в організм з їжею, організм повинен виробляти саму глюкозу, отримуючи більше білка та жиру. Це споживає додаткову енергію. Перетворення білка та жиру вимагає великої кількості енергії. Близько 30% енергії з білка та близько 10% енергії з жиру негайно знову використовуються для перетворення в глюкозу.
Часте вживання гострих страв може призвести до того, що організм споживає більше калорій. За цей ефект відповідає діюча речовина капсаїцин, що міститься в перці чилі. Це збільшує вироблення тепла в організмі, і разом з цим підвищується і температура тіла. Напевно, вам знайоме відчуття, що після вживання гострої їжі вам стає гаряче, і ви починаєте легко потіти. Завдяки цьому процесу організм втрачає енергію. Як тільки температура тіла зросте, споживання калорій також збільшиться. Тому вам слід включити чилі в свою стійку зі спеціями та приправляти їжу якомога частіше, якщо ви хочете схуднути, не роблячи фізичних вправ.
Людський організм намагається завжди працювати з однаковою робочою температурою. Коли ви п'єте холодну воду, тіло нагріває воду до температури тіла, для чого йому потрібна енергія. Насолоджуйтесь щоденною дозою води, трохи охолодженої з невеликою кількістю м’яти або бризкати лимона.
Про автора
Привіт, мене звуть Ліза. Я дієтолог і регулярно веду блог про останні дієтичні тенденції та про те, які продукти корисні для вас.