Схуднути без фізичних вправ »Зайти в» Power & Fitness Shop
Сотні сторінок в Інтернеті та в спеціалізованій літературі неодноразово повідомляють, що схуднення без фізичних вправ так само просто, як їзда на велосипеді. Звичайно, це можливо! Але не без кардинальної зміни дієти та приділення всієї уваги меті. Тому що найголовніше - завжди стежити за своїм особистим калорійним балансом і дотримуватися його послідовно. Оскільки схуднути без фізичних навантажень легко - але зберегти вагу своєї мрії в довгостроковій перспективі складно.
Якщо ви хочете стійко схуднути, існує безліч продуктів, які можуть вас підтримати. Але будьте обережні: якщо ви вживаєте неправильну або занадто однобічну дієту, ви можете швидко вплинути на ваш метаболізм. Щоб цього уникнути, існує безліч порад та підказок, з якими навряд чи доведеться обійтися без нічого.
Вправи важливі - ми хочемо втратити жир, а не м’язи!
Коли ви дієтуєте і особливо коли худнете, не займаючись спортом, ваше тіло отримує менше калорій, ніж споживає. Таким чином, ви дотримуєтесь дефіциту калорій. Тепер ваше тіло намагатиметься отримати додаткові потреби з місць, де воно зберігало енергію. Однак ці плями не всі зроблені з жиру! Він також забирає енергію з м’язової маси. Вправи надзвичайно важливі, щоб протидіяти цьому та підтримати м’язову масу. І коли ми говоримо про фізичні вправи в контексті підтримки м’язів, це насамперед про тренування з опором. Тут опори (вага, вага тіла, .) вбудовуються у ваше тренування, і таким чином м’язи стимулюються до зростання. На жаль, цієї мети неможливо ефективно досягти простими пробіжками або тренуванням на витривалість. Отже, якщо ви прагнете лише схуднути, не займаючись фізичними вправами, ви нехтуєте м’язовою масою свого тіла і навіть зменшуєте її в довгостроковій перспективі. Тому ми не рекомендуємо робити без фізичних вправ під час дієти. Навпаки - фізичні вправи - це ідеальний спосіб розширити раціон і зберегти своє тіло здоровим і сильним.
Вимога до калорій:
Як і будь-яка мета тренувань, найважливішим моментом є врахування вашого індивідуального балансу калорій. Визначити це можна швидко і легко за допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій. Тут, серед іншого, включаються зріст, вага, заняття та ваші дозвілля.
Досягнення дефіциту калорій:
Під час дієти потрібно досягти дефіциту калорій. Потреба залежить від людини і залежить від кількох факторів, залежно від статі, віку та статусу. Якщо ви знаєте необхідний дефіцит калорій, ви можете швидко і ефективно досягти своєї мети, дотримуючись цього. Дотримання дефіциту калорій має важливе значення, особливо при схудненні без фізичних вправ.
Підрахуйте калорії:
Незважаючи на те, що не так давно вам доводилося записувати кожну калорію вручну і складати її самостійно, в епоху Інтернету та смартфонів це зробити просто. Такі програми, як "Lifesum" (наша рекомендація), лічильник калорій або FDDB є ідеальними. Використовуючи та підтримуючи вміст таких додатків, ви також легко побачите, яких «калорійних бомб» вам слід радше уникати в майбутньому або замінювати продуктами з менш калорійним вмістом.
Правильне харчування:
Визначивши добову потребу в калоріях, слід відповідно скорегувати свій раціон. Оскільки ваш організм у цей період змін більше не може забезпечити усіма необхідними вітамінами та мінералами у достатній кількості, тому радимо покривати потреби у вітамінах та мінералах правильними харчовими добавками. Якщо ви не впевнені, яка продукція вам найбільше підходить, не соромтеся звертатися до нас!
Ці продукти можуть допомогти вам у харчуванні:
Низькокалорійні продукти:
З низькокалорійними продуктами, які ідеально підходять для харчування під час дієти, ви можете час від часу випивати щось солодке без сумління. Сюди входять спреди, діпси і навіть соуси. Таким чином ви можете внести різноманітність у своє монотонне меню під час дієти, не завдаючи шкоди своїй меті.
Білки:
Білки належать до макроелементів і мають надзвичайно важливе значення для нашого організму. Тому їх слід приймати через дієту. Білки не тільки допомагають підтримувати та нарощувати м’язову масу, вони також забезпечують усі необхідні амінокислоти. Вони чудово підходять як замінник їжі під час дієти.
Індивідуальний план харчування Загалом схуднення без фізичних вправ залежить від дієти та дотримання індивідуального балансу калорій. Отже, підрахувавши необхідний дефіцит калорій, важливо скласти план харчування, який ідеально підходить для вас та ваших потреб. Ми також можемо вас тут підтримати.