Схуднути без спорту c; можливо (4 кроки, які слід виконати)!
Хочете схуднути, усунути кілограми? Ви завжди чули, що для цього потрібні фізичні навантаження. Їжте менше і рухайтеся більше, чудова порада. Справа в тому, що ви хочете схуднути, не займаючись спортом, а в ідеалі - не голодуючи.
Перше питання - чи можливо це ? Чи можете ви дійсно схуднути, не займаючись спортом ? Так. З 2014 року я стежив і підтримував понад 1500 людей у їхній втраті ваги, і принаймні 40% не займалися спортом.
Друге питання, це як це зробити на практиці ? Я тут не для того, щоб дати вам 3 дурні поради для схуднення за допомогою лимонного соку або кори бамбука. Прочитавши цю статтю, ви отримаєте всі ключі для схуднення без фізичних вправ. Кроки, яких слід виконати, дії, які слід здійснити, очікувані результати.
Що саме таке спорт ?
Розумно визначити, що я маю на увазі лише під «спортом». Якщо у нас немає однакового визначення, ви витратите час на читання цієї статті і витратите мій час одночасно, ніхто не виграє.
У цій статті, спорт буде розглядатися як добровільна фізична активність із певною метою тренувань. Гра в теніс у клубі, силові тренування, біг, групові заняття фітнесом ... Це спорт. У наступних рядках я хочу пояснити вам, як схуднути без занять спортом, не беручи участі в цьому виді діяльності.
Усі фізичні навантаження, що виконуються поза цими рамками, не вважаються спортом.. Погуляйте лісом, покатайтеся з дітьми на велосипеді, підніміться сходами, пройдіться 10 хвилин, щоб взяти хліба ... Це не спорт, це фізична активність, а не фізичні вправи (це ми детально побачимо пізніше).
Якщо ми погодимось із використаними термінами, це нормально, і далі в цій статті не буде непорозумінь. Оскільки ваша мета - схуднути без фізичних вправ, добре почати з основ, початку речення: як схуднути.
Як усунути жир ?
У вас є гроші. Ви заробляєте його щомісяця. Якщо протягом 30 днів ви заробляєте 1500 євро, це ваша вхідна сума грошей, ваша зарплата.
Якщо за цей самий 30-денний період ви витратите 1500 євро, це ваша вихідна сума грошей, орендна плата, покупки, страховка, виходи ...
На цій схемі ви витрачаєте рівно стільки грошей, скільки заробляєте. Тому ваш банківський рахунок залишатиметься абсолютно стабільним. Ні накопичення, ні боргу, Ви знаходитесь на рівні технічного обслуговування.
Ми вилучаємо жир так само, як і гроші. Це абсолютно незаперечна механіка потоку. Якщо ви хочете заощадити гроші, переконайтеся, що витрачаєте менше 1500 доларів на місяць, щоб зберігати все більше і більше. Ваш банківський рахунок буде зростати, оскільки у вас надлишок.
Якщо ви хочете ліквідувати гроші, ви переконайтеся, що витрачаєте понад 1500 доларів на місяць, щоб все більше і більше вилучати. Ваш банківський рахунок схудне, у вас грошовий дефіцит: перевитрата.
Принцип введення та виходу грошей у всьому схожий для управління вагою.
Якщо протягом 24 годин на добу вам потрібно з’їсти 1500 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Щоб схуднути, буде достатньо їсти менше цього. Отже, ваш рівень витрат калорій вищий за початковий. У вас дефіцит калорій, ви худнете. Сьогодні, якщо ви ніколи не змогли схуднути, це тому, що у вас немає дефіциту. Ви їсте стільки, бачите більше, ніж те, що витрачаєте.
Але ... Кожна людина унікальна. Абсолютно необхідне, необхідне, що ви повинні зробити: знаючи свої щоденні потреби в калоріях. Ви не маєте таких самих потреб, як ваш сусід, ваша сестра, ваш найкращий друг ...
Щоб схуднути без занять спортом, перше, що потрібно зробити, це розрахувати рівень витрат, щоб мати змогу адаптувати дефіцит калорій.
Зробити це не дуже складно, потрібно лише зробити 3 простих обчислення. Якщо ви ще не знаєте своїх калорій, натисніть тут, щоб обчислити їх: https://le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/
Втрата ваги без спорту: рішення
Ви знаєте загальний рівень метаболізму (щоденні потреби в калоріях). А тепер, що ми робимо ? Ми застосовуємо на практиці те, що ми щойно побачили в теорії в попередній частині.
Втрата ваги без занять спортом не змінює механізму наслідування. Якщо підрахунок загального обміну речовин дає 1500 ккал, вам потрібно з’їсти близько 1300, щоб схуднути. Спорт збільшує ваш рівень щоденних витрат.
Інша сторона медалі полягає в тому, що спорт робить вас голодними. Можна їсти більше, але ти голодніший.
Ви тут не для того, щоб прочитати статтю і продовжувати своє життя, ніби нічого не сталося. Зараз, потрібно застосовувати це для схуднення. Ось 4 дії, які потрібно швидко здійснити, щоб направити вас.
Чотири заходи, які потрібно здійснити завтра вранці
1. Обчисліть і застосуйте свій дефіцит калорій
Якщо ви ще не розрахували свої потреби в калоріях, зробіть це тут. Це не торг, це не є обов’язковим.
Деякі люди дуже добре економлять гроші, не звертаючи уваги на те, що вони витрачають. Це так, це природно. Для них, мабуть, непотрібно відстежувати свій бюджет. Інші, навпаки, в кінці місяця завжди опиняються в мінусі, апріорі ситуація не вирішиться за допомогою магії. Вам доведеться навчитися стежити за своїми рахунками, щоб контролювати свої витрати.
Деякі люди дуже добре оцінюють свої потреби в їжі, не звертаючи уваги на калорії. Це так ... За винятком того, що ви хочете схуднути. Тобто ви наразі не можете покладатися на підказки свого організму для визначення своїх дієтичних потреб. Це не означає, що так буде назавжди. Це просто означає, що на даний момент, Ви повинні навчитися аналізувати та вибирати порції калорій прагматично та послідовно.
2. Збільште споживання білка та овочів
Проблемою номер один, коли ви хочете схуднути без фізичних вправ (навіть зрештою), є розчарування, викликане занадто малим вибором їжі. Не їжте це, занадто калорійно. Не їжте цього, занадто солодке. Не додавайте жодного соусу, занадто жирного. Для вирішення цієї проблеми я застосував поняття співвідношення користь/ризик у самому центрі збалансування їжі. Саме завдяки цьому ми можемо схуднути без особливих розчарувань. Поки ви дотримуєтесь своєї калорійної цілі, якість та походження їжі ніколи не перевищує цього основного принципу. Щоб зрозуміти ідею цього, перегляньте це відео та поверніться до статті.
Проблема номер два - голод. Голодувати не обов’язково. Якщо вам сьогодні вдасться прочитати цю статтю, ви ніколи не зголоднієте. Однак голод може стати проблематичним для вас у контексті схуднення, змушуючи робити нераціональний вибір їжі.
Для ефективної боротьби з цим існує дві стратегії: їжте більше білка і більше овочів.
Індекс ситості продуктів, багатих білком, дуже високий, а також термогенний ефект від них також високий. Вживання в їжу більше білків пов’язане з їжею, яка з часом затримує вас і зменшує загальну кількість калорій в абсолютному вираженні.
Овочі - це продукти з низькою калорійністю. Тобто велика кількість овочів забезпечує мало калорій. Їжте багато з них, наповнить ваші тарілки та травну систему, не збільшуючи споживання калорій.
Переконайтеся, що в кожному прийомі їжі вистачає білка та овочів, щоб якомога довше відбивати голод. У ПЛАНІ все це безпосередньо інтегровано та адаптовано до Вас та Ваших потреб. Вам просто потрібно дотримуватися рекомендацій, присутніх у вашому власному меню.
3. Збільште фізичні навантаження, які не виконують фізичних вправ
Що? Але вже було сказано, що можна схуднути, не займаючись спортом! це є.
З початку цієї статті (і, до речі, з 2014 року), я повторюю вам знову, саме баланс калорій регулює ваше управління вагою. У нас є два основних вікна дії, які впливають на вашу втрату ваги.
Зменшіть кількість калорій, що надходять у ваш організм.
Збільште кількість калорій, які виходять з вашого організму.
Ми діємо на зменшення надходжень, правильно вибираючи джерела їжі та звертаючи увагу на споживання калорій. Існують різні засоби для дії на результатах. Один - це спорт, інший - фізичні навантаження без фізичних вправ.
Я наголошую на другому пункті. Систематично піднімайтеся сходами, ходіть якомога більше, будьте активними добровільно постійно. Коротше: рухайся. Це звучить тривіально, але якщо ви гуляєте ще 40 хвилин на день, гуляєте, ходите по магазинах, ходите на роботу ... Це нахиляє залишок на стороні витрат. За один день це мінімально. Але в кінці тижня ви можете легко збільшити рівень своїх витрат на 1000, 1500 або 2000 ккал! Це колосально. Подумайте про рух.
4. Застосуйте перші 3 дії по-справжньому
Змушує щось робити, чи не так? Вибачте, ви не натрапили на статтю, в якій перелічені бабусині 7,2 поради щодо схуднення без фізичних вправ. Це серйозний сайт, який має на меті дійсно допомогти вам, а не просто надати вам фіктивні методи, які дадуть вам чисте сумління.
Я тут не заради цього. Не тут, щоб розвивати ілюзію, що всім, крім вас, легко. У вас є можливість щось змінити, але для цього вам потрібно виконати перші 3 дії. Не на півдорозі: по-справжньому !
Ви ніколи не досягнете значущої фізичної трансформації, якщо не будете готові до значущих змін. Маленька хитрість при c ** = невеликий результат.
Якщо ви шукаєте когось, хто зможе розслабитися, хто звинуватитиме весь світ, завдаючи вам великих проблем? Той, хто приховує ваш вплив на речі. Той, хто допомагає вам ухилятися від своїх обов’язків: це для вас сьогодні круто.
З іншого боку, це страшно для вашої майбутньої версії. Вибір, який ви робите зараз, ніколи не матиме наслідків для майбутнього.
Життя нелегке, схуднути непросто. Це навіть складно. Ніколи не скажу протилежного. Те, що я знаю, а ви можете і не знати, полягає в тому, що ти маєш під своїм контролем набагато більше, ніж ти думаєш. Застосовуйте рекомендації цієї статті.
Ви схуднете, не займаючись спортом
Я сказав вам на початку цієї статті, кілька сотень моїх учнів зуміли схуднути без занять спортом. Сказавши це, дуже мала частина людей йде за мною. Щодня десятки тисяч людей переглядають мої статті. Завантажте безкоштовну електронну книгу. Щодня я отримую величезний пакет відгуків від людей, які успішно схудли, не займаючись спортом.
Ви не можете уникнути термогенних правил організму. У вас немає певного профілю, який би вас відрізняв. Якщо ви не худнете, це тому, що у вас немає дефіциту калорій. Спорт чи ні, основа залишається подібною.
Можливо, безкоштовний путівник, який я надаю, недостатньо конкретний для вас. Якщо ваша мета - схуднути без фізичних вправ, але ви не знаєте, що їсти, коли їсти, в яких кількостях, в яких пропорціях ... Ви повинні долучитися до ПЛАНУ. Це комплексний інструмент, який містить 32 100% налаштованих меню їжі.Тоді у вас буде точний, але гнучкий спосіб дій для вашого щоденного раціону для схуднення, не задаючи собі десятки питань. Ви відкриваєте свій ПЛАН, дотримуєтесь вказівок і просуваєтесь. Клацніть тут, щоб побачити сторінку презентації ПЛАН.