Схуднути без втрати м’язів (здоров’я та медицина, дієта, фізичні вправи та фітнес)

Я втратив 2 кг у відпустці, але, мабуть, втратив м’язову масу, бо їв мало . але хочу втратити жир, я бачу лише гірше від Zb на попі

Як довго схуднути і як отримати мотивацію

7 відповідей

Добре тренованим м’язам також потрібна енергія у фазі спокою, яку вони забирають із ваших запасів жиру. А регулярною та збалансованою дієтою ви сигналізуєте своєму тілу, що йому не потрібно нарощувати нових запасів жиру (на погані часи). Якщо ви зараз складете один і один, ви знаєте, як досягти своєї мети! 💁🏻‍♂️

Відстежуйте свою їжу, визначайте свої потреби в калоріях та харчуйтеся збалансовано та свідомо.

Досвід показав, що я рекомендую наступне:

2 г білка на кілограм ваги

а з вуглеводами доведеться трохи експериментувати.
Спробуйте 2 г за кілограм протягом тижня і подивіться, чи втрачаєте ви жир, якщо ні, перейдіть до 1,9 г за кілограм тощо. Якщо ви худнете, ви робите все правильно.

Але завжди пам’ятайте про те, щоб кожні 2 тижні коригувати свій раціон відповідно до вашої нової ваги.

Просто з'їжте його 1000-1500 калорій, багато білка, який міститься в горіхах, сирі, рибі, м'ясі. Ви також можете погуглити вівсяну кашу, в ній багато білка, і якщо ви їсте достатньо білка, то жир швидше піде, ніж м’язи!

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Оскільки м’язам потрібні білки, інакше вони швидко руйнуються, а їх накопичення займає багато часу.

Наскільки ти високий і який важкий?
Скільки років?
Чоловік чи жінка?
Як ви тренуєтесь?
Яка ваша мета?

подібні запитання

Привіт, на що слід стежити, щоб втратити жир, але не м’язову масу? І яку їжу можна їсти?

Привіт! На що слід звернути увагу, якщо ви хочете втратити жир, але м’язової маси немає або це взагалі можливо ?

Привіт, якщо ви сідаєте на дієту, тобто дефіцит калорій, ви втрачаєте лише жир або м’язову масу теж?

Привіт, коли ви худнете, де спочатку втрачаєте жир, наприклад, на ногах чи бідні? І як ви дізнаєтесь, втратили ви жир чи м’язи?

Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)

Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.

Я не хочу нарощувати м’язи, але хочу схуднути. Втратити жир. Я вже здорово харчуюся і щойно купив Ring fit Adventure for the Switch. Але я помітив, що ці «рухи» більше корисні для нарощування м’язів. Але я сильно потію і, звичайно, я дуже активний і п'ю багато води. Я худну в результаті, або просто роблю це, не втрачаючи жиру?

Я займаюся гімнастикою близько 2,5 місяців. Моє питання полягає в тому, чи можу я втратити жир і наростити м’язи з дефіцитом калорій, хорошу дієту, кардіо та силові тренування. Я усвідомлюю, що швидше нарощував би м’язи за рахунок надлишку калорій.

Які вправи ви б рекомендували одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи (особливо на руках).

Гей, мені 19 років, 175 см і чоловік

Я давно займався боксом, і тепер я досяг того віку, коли я теж хочу мати правильні м'язи.Але я важу 75 кг і хочу боксувати на 69 кг і маю багато м'язів, незважаючи на багато тренувань і голоду, ви б порекомендували мені бострансформацію, тому що я чув, що це жир повинні втрачати і нарощувати м’язи. Порекомендуйте мені це як єдине

Привіт, мені 14 років, зріст 173 см і вага 50 кілограмів. Я хочу набрати м’язову масу, але втратити жир на животі тощо. Тепер мені доводиться худнути або набирати вагу, або як ефективно набирати м’язову масу і втрачати жир на животі тощо. .

Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(

Привіт, ти можеш якось втрачати жир, але нарощувати м’язи?