Схуднути без вуглеводів Прості рецепти; важлива інформація
FdH - це було колись! У наш час не існує способу обійти низько вуглеводну. Якщо ви хочете схуднути, ви намагаєтеся обійтися без вуглеводів. Ми розповімо вам, що це насправді приносить.
Ось і все для сирного бутерброда на сніданок та тарілки спагетті на обід! Якщо ви хочете схуднути і спробувати обійтися без вуглеводів, вам, на жаль, доведеться обійтися без нього. Обидва - справжні вуглеводні бомби. Хоча без цього важко обійтися, все більше людей обирають дієти з низьким вмістом вуглеводів і повідомляють про неймовірний успіх. Зокрема, впертий бекон на шлунку, здається, зникає лише в тому випадку, якщо вам вдається схуднути без вуглеводів або принаймні різко їх зменшити.
Чому схуднення без вуглеводів діє так добре?
Кожен, хто кардинально змінює свій раціон і виключає продукти з високим вмістом вуглеводів, потребує досить вагомих причин. Тому що: більшості з них це дуже важко. Вуглеводи містяться в багатьох продуктах харчування - особливо смачних, таких як чіпси, солодощі, фаст-фуд, а також хліб, макарони та рис.
Але воно того варте. Ті, хто в основному обходиться без вуглеводів при схудненні, їдять більше білка. І білок повинен, з одного боку, робити вас довшими, а з іншого боку стимулювати обмін речовин.
Але що є найважливішим: вуглеводи спеціально відповідають за жир у шлунку. Однак вам доведеться розрізняти прості та складні вуглеводи. Якщо ви їсте прості вуглеводи, подібні до білого хліба, тортів, солодощів або чіпсів, після прийому їжі в крові багато цукру. Для того, щоб транспортувати його в клітини організму, організм виробляє багато інсуліну. Однак цей гормон гарантує, що жир зберігається в шлунку, а також перешкоджає спалюванню жиру.
АЛЕ: Якщо ви їсте продукти, що містять велику частку складних вуглеводів (цільнозернові продукти, бобові, овочі), організм повинен виробляти значно менше інсуліну, оскільки в крові менше їжі. Іншими словами: якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно повністю ладнати без вуглеводів. Допускаються складні вуглеводи!
Схуднути без вуглеводів: ці продукти дозволяються
Є небагато продуктів, які не містять вуглеводів. Сюди входять лише м’ясо, риба та яйця. Всі інші продукти містять хоча б невелику кількість вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути і харчуватися переважно без вуглеводів, можете їсти їх з чистою совістю. Ці продукти дозволяються на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
Схуднути без вуглеводів: заборонені продукти
На жаль, існує принаймні стільки продуктів, яких слід уникати, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Всі вироби з білого борошна, солодощі, цукор, більшість готових страв та фаст-фуд. Ось список:
Найкращі рецепти схуднення без вуглеводів
Ні хліба, нічого з макаронами чи рисом, але великою кількістю м’яса: ті, хто вирішив схуднути без вуглеводів, часто не знають, що їсти та готувати. Наша порада: Щоб ви харчувались здорово і вживали достатню кількість вітамінів і мінералів, ви повинні надавати значення великій порції овочів. Ви можете поєднувати його з невеликою порцією макаронних виробів з цільної пшениці, коричневим рисом, лободою або пшоном і їсти з ним м’ясо, рибу або тофу.
Вранці, зокрема, багато людей насправді не знають, що їсти, якщо хочуть схуднути. Мало яка їжа позбавлена вуглеводів. Хліб, мюслі або кукурудзяні пластівці виключаються. Що стосується омлетів або яєчні. Якщо ви віддаєте перевагу солодкому, ви можете з’їсти натуральний йогурт з кількома фруктами.
Ось ідеї для сніданку з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви їсте щось тепле на обід, існує безліч варіантів рецептів з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви знаходитесь в офісі, краще взяти щось із собою. На жаль, бутерброди або готові страви не сумісні з втратою ваги без вуглеводів. Хорошими стравами для офісу є, наприклад, салат, який ви змішуєте лише з заправкою.
Навіть ввечері вам доведеться трохи налаштуватися, якщо ви їсте низьковуглеводну дієту. Сир або ковбасний хліб опущено. Якщо ви вже їли тепле на обід, можете приготувати салат або просто помідор-моцарелу. Куряче філе на овочах, приготованих на пару або на шматочку риби, також приємно смакує.
Хороші закуски між ними - овочеві палички, натуральний йогурт або жменька горіхів.