Схуднути Біг на спалюванні жиру не є розумним

Працювати на спалюванні жиру не розумно

03.07.2013, 15:38 | dpa

відсотків максимального

Суміш тренувань на витривалість, кардіо тренувань та нарощування м’язів ідеально підходить для ефективних тренувань. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Перш за все, правильне поєднання тренувань щодо сили та витривалості захищає від ожиріння та діабету. Програма повинна включати такі компоненти: тренування помірної витривалості для мобілізації жирового обміну, інтенсивні кардіотренування для спалювання жиру та силові тренування для формування метаболічно активних м’язів. Даніель Каптейн, викладач Німецького університету з питань профілактики та управління здоров’ям, вказує на це та рекомендує програми кругового навчання.

Детальніше про біг

М’язова маса сприяє метаболізму

Силові тренування мають сенс, оскільки збільшення на два кілограми м’язової маси збільшує обмін речовин приблизно на десять відсотків. А інтенсивні кардіотренування важливі з наступної причини: "Коли справа стосується тренувань на витривалість, то" тренування метаболізму жиру "часто помилково розуміється як більш ефективний захід для зменшення жиру в організмі", - пояснює Каптейн. Спортсмен тренується у довгих одиницях низької інтенсивності. "Однак якщо врахувати абсолютне споживання енергії, яке є важливим для зменшення жиру в організмі, вищий рівень стресу набагато успішніший"

80 відсотків максимального пульсу є ідеальним

Отже, інтенсивність тренувань повинна становити 80 відсотків від максимального пульсу, а не 60 відсотків і менше, як це має місце при так званому тренуванні жирового обміну. Частота серцевих скорочень означає кількість серцебиття в хвилину. При максимальному навантаженні спортом це теоретично 220 мінус вік. Для 40-річного віку 80 відсотків максимального пульсу становитиме 144 удари в хвилину.

Спосіб життя
Одяг в офісі, одяг для бігу: біг підтримує тіло у формі

Найкращі ліки для нашої серцево-судинної системи. до відео

Пасивний спосіб життя сприяє ожирінню та діабету

За останні 60 років щоденні витрати енергії дорослого населення зменшились приблизно на 400 калорій. Експерти пояснюють це збільшенням рівня механізації та автоматизації. Це означало, що метаболічно активна м'язова тканина менш розвинена внаслідок дедалі пасивнішого способу життя, пояснює Каптейн. Це ще більше знижує енергетичні потреби організму. У той же період споживання калорій, особливо споживання продуктів з білого борошна та перероблених трансжирів, швидко зростало. Це відхилення від нижчих потреб у калоріях та збільшення споживання може частково спричинити збільшення надмірної ваги, ожиріння та діабету 2 типу.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.