Схуднути c; проста порада
Деякі поради щодо дієти та припинення шахрайства
Перші кілограми, втрачені на будь-якій дієті, - це просто вода. Продовжувати вірити у мрії цих жіночих журналів, які переживають відчай і довірливість людей - це галюцинаційне спостереження, яке, на жаль, може побачити кожен.
Втратити вагу? Насправді немає нічого простішого. Так Так . Потрібно просто дати собі засоби, нічого не робити і мати терпіння.
Перш за все, зрозумійте свою голову, що існує диво-рішення, здатне змусити вас схуднути на 5 кілограмів за 4 дні: ми тут, у шахрайстві з чистим цукром. Навряд чи існує інший термін, який би це позначив.
Тоді ви повинні знати склад їжі, яку ви їсте: вуглеводний, білковий та жировий склад кожної з ваших продуктів. Спочатку це досить нудно, але з часом ти звикаєш до цього дуже швидко.
Як тільки ви зрозумієте, що хороші жири та білки необхідні для добробуту, а з іншого боку, вуглеводи (їх називають простими, їх також називають "швидкими цукрами") шкідливі для організму, оскільки вони накопичують жир, підвищуючи рівень інсуліну та збільшуючи голод, ви зрозуміли основи
1) зменшити вуглеводи (рис, макарони, хліб). Ви повинні вживати від 2 до 2,5 грамів вуглеводів на день. Ви також можете врахувати, що людському мозку потрібно 75-85 г вуглеводів на день, щоб "прокачати" своє паливо, потрібно щонайменше 80 г хороших вуглеводів на день.
2) Важливо: ви повинні поповнювати вуглеводи. Перехід на низькокалорійну дієту, що підтримується протягом 2 місяців, є чистим божевіллям: це зіпсує його метаболізм, який, уповільнившись, вважатиме, що будь-яка нормально-калорійна дієта, яка приходить після закінчення дієти, буде надмірною. Це пояснює, чому багато людей сідають на дієти, де після тривалих жертв сильно втрачають вагу, а потім повертають їх так само швидко. Вони вже ні в що не вірять і будуть переконані, що будь-який режим марний. Однак це не так: ви повинні бути налаштовані позитивно і сказати собі, що ви сильніші за ці непривабливі опуклості, розумніші за цей жахливий провал і що вони НІКОЛИ не виграють вас.
Отже, ідея полягає в тому, щоб мати вихідні та вихідні дні, які обдурять ваш метаболізм і не звикатимуть до маленької їжі.
Отже, почніть з двох-трьох низькокалорійних днів, а в кінці цього циклу споживайте 200-300 г вуглеводів (макарони, рис) протягом дня. Картопля (зварена у воді) цікава тим, що це дуже низькокалорійний крохмаль: на 100 г вона містить 19 грамів вуглеводів, а макарони - майже 80 г (див. Таблицю калорій у Google)
3) Доповніть себе: дуже важливо відновити вітаміни та мінерали, які ви викидаєте з раціону. Візьміть кальцій, магній, вітамін С і полівітаміни, дві чайні ложки ріпакової олії (перше віджимання) і пивні дріжджі (продаються в супермаркетах в дієтологічних відділах від 3 до 4 євро на 300 таблеток .
4 Спорт: починайте повільно. Найкращим варіантом буде пробіжка по 40 хвилин 3 або 4 рази на тиждень. Тільки це не в межах досяжності всіх. Суглоби нижньої частини тіла часто не дуже добре підтримують зайву вагу. Інше рішення - їздити на стаціонарному велосипеді або веслярі, чекаючи втрати достатньої кількості кілограмів, щоб почати біг підтюпцем. Ця пробіжка - це опудало сильних людей, але в перші кілька тижнів потрібно просто рухатись у своєму власному темпі, вдихати і видихати, і ти дуже швидко звикаєш до цього. Гуляйте, коли відчуваєте втому, і продовжуйте, коли воно спадає. (плануйте піти до свого лікаря загальної практики, щоб з’ясувати, чи порадила вам така практика чи ні)
5) Привчайте зважуватися раз на тиждень, на голодний шлунок і як тільки прокинетесь. Не забудьте виміряти талію, стегна, шию, щоб зробити себе коптом, коли худнете. Зберігайте зошит або файл слів, в який записуйте всі ці вимірювання. Спробуйте взяти міру вашої жирності, оскільки інколи ефект ваги пригнічує тих, хто виявляє, що вона не падає досить швидко.
Ось воно: спробуйте це, і ви неминуче схуднете.
Ви можете тримати себе один день на тиждень, де будете їсти те, що хочете, не заїдаючи себе: картоплю фрі, морозиво, Макдональдс тощо. Це добре, і ми відчуваємо, що готові відновити дієту.
От і все, хороша дієта для всіх
PS: Я повинен сказати відразу, що мені нічого продати: жодного чудодійного рецепту, жодного інституту, до якого ви можете направити. Я просто хотів зупинити певний інструменталізм людського лиха на користь продавців мрій. Я не є медичним працівником, але займаюся спортом (бодібілдингом та бойовими видами спорту) і звик сушити дієти для схуднення, хоча у мене справді ендоморфний тип метаболізму. Тобто все гірше: труднощі в схудненні, збільшення ваги при найменших відхиленнях тощо.