Схуднути Це 7 найкращих дієтичних прийомів в останню хвилину
Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів безпосередньо перед відпусткою або весіллям?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ваша особиста вага на гарному самопочутті ігнорується: У житті бувають ситуації, коли ви хотіли б схуднути на кілька кілограмів за короткий термін. Мотивацією може бути (г) весілля, возз’єднання середньої школи, майбутні літні канікули або просто необхідність здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ. Щоб ваша дієта працювала, а результат залишався стабільним протягом довгого часу, вам потрібні ефективні, але прості у реалізації дієтичні хитрощі, які допоможуть вам у реалізації проекту.
П’ять кілограмів менше на вазі цілком можливо за чотири-шість тижнів. Це відповідає приблизно розміру сукні. Однак ви повинні бути дійсно послідовними для цього результату! Обман дозволений лише у виняткових випадках.
Схуднути: це 7 найкращих дієтичних прийомів в останню хвилину
1. Яйця замість круп на сніданок
Замість того, щоб розпочинати день з вуглеводів, таких як булочки або мюслі, вам слід сподіватися на білки, такі як яйця або коктейлі з ягодами вранці під час дієти. "Дослідження показало, що сніданок з високим вмістом білка допомагає схудненню, оскільки він регулює гормони ситості та стримує наш апетит", - пояснює британський дієтолог Кім Пірсон.
2. Овочі замість макаронів їсти повноцінно
"Якщо організм не може використовувати вуглеводи, які він постачав, він накопичує енергію в жирових відкладеннях", - говорить Пірсон. Це особливо актуально для вечері, після того, як вас тягне на диван або прямо до ліжка. Тому завжди слід наповнювати тарілку хоча б наполовину зеленими овочами, грибами або помідорами, а не картоплею, білим рисом або макаронами. Смачні альтернативи: рис з кольорової капусти або овочева локшина, наприклад, зооделі з кабачків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Не забувайте про корисні жири
Перебуваючи на дієті, не варто пропускати корисні жири, оскільки вони багаті омега-3 жирними кислотами. "Численні дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні зі здоровим споживанням жиру є найкращим і найшвидшим способом схуднення", - сказала Кім Пірсон. Корисні жири містяться в таких рибах, як лосось, тунець або форель, а також у горіхах, таких як волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа.
4. Триразове харчування
Триразове харчування з п’ятигодинною перервою між ними ідеально підходить для того, щоб ваше тіло повинно повернути свої запаси жиру між ними. Наприклад, ви можете запланувати своє харчування так: сніданок о 9 ранку, обід о 14 годині та вечір о 19 годині. Якщо вас запрошують або виходять ввечері, будьте обережні, щоб не їсти занадто пізно.
5. Без закусок
Якщо ви насолоджуєтеся ситною їжею три рази на день у спокої, вам не потрібні закуски. "Якщо ви будете продовжувати гризти щось тут і там, замість того, щоб правильно харчуватися, ваше тіло завжди буде повертатися до цієї легкодоступної енергії, але не буде спалювати жир", - говорить Кім Пірсон. Багато цукру містять не лише печиво, шоколад та солодощі, але також батончики мюслі, смузі та готові до вживання салати. Якщо ви не можете обійтися без закусок: дозволяються невеликі морквяні клинки або міні-огірочки.
6. Принаймні 5 разів на тиждень у спортзалі
Більшість фахівців з фітнесу та дієтології погоджуються: поєднання тренувань HIIT ("Інтенсивне тренування з інтенсивним навантаженням") та підйому ваги вважається найвищим для втрати ваги. П’ять тренувань, принаймні 30 хвилин кожна, дуже корисні на етапі дієти, щоб схуднути здоровим та стійким способом. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більша базальна швидкість обміну калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Якщо ви займаєтеся цією спортивною програмою, ви можете час від часу перекусити, наприклад, 70% темним шоколадом або яблучними клинками з мигдальним маслом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie