Схуднути Це ідеальна кількість вуглеводів, яку потрібно з’їсти на день - бізнес
Дослідження: Це ідеальна кількість вуглеводів, яку ви повинні вживати на день
Американське дослідження, опубліковане в четвер у "Ланцеті", показує, що ідеальна кількість вуглеводів становить від 50 до 55 відсотків від щоденного споживання калорій для збільшення тривалості життя.
З роками дієти, що майже повністю забороняють вуглеводи, набувають великого значення. Чи, наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи знижуються до максимум 100 грамів на день, або кетогенна дієта, яка дозволяє отримувати максимум 20 грамів вуглеводів на день. Але це справді шлях до більш здорового життя і спосіб схуднути?
У ході дослідження проаналізовано дані 15 400 дорослих громадян США та 432 000 дорослих з 20 країн на чолі з Сарою Зайдельманн, кардіологом та дієтологом з Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні. Було вивчено зв’язок між дієтою та тривалістю життя.
Старе золоте правило - також при схудненні: все в міру
Дослідження показує, що ні занадто багато, ні занадто мало вуглеводів, але вуглеводи в помірних кількостях не корисні для вашого організму. Люди, які були вище або нижче ідеальної суми, мали менший термін життя. 50-річний чоловік міг продовжувати своє життя з 50% вуглеводів у своєму щоденному раціоні протягом 33,1 року, тоді як з 30% вуглеводів йому лише 29,1 року.
Найвищий рівень смертності спостерігався у учасників, які були нижчими від ідеального, оскільки низьке споживання вуглеводів часто спричиняє набагато більше споживання тваринних жирів та білків, що може спричинити запалення у вашому тілі.
Створіть більшу базу рослин
Слід уникати великої кількості продуктів тваринного походження, а замість них якомога частіше замінювати їх на “рослинні та корисні продукти харчування”, - каже Зайдельманн. "Овочі, цільні зерна, бобові та горіхи часто асоціюються зі здоровим старінням".
Це також має позитивний побічний ефект. Якщо ви зараз перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів, не бійтеся і негайно припиніть. У поєднанні з великою кількістю рослинних білків дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути. Однак дослідник застерігає від довготривалої кетеогенної дієти.
“Для нашого здоров’я немає нічого важливішого, ніж стеження за тим, що ми їмо щодня. Я хотіла б, щоб усі знали, яку владу вони мали над власним здоров’ям », - каже вона.