Схуднути Це найкраща і найгірша дієта на 2020 рік
Яка правильна концепція дієти для ефективного та здорового схуднення?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Яким був би початок нового року без (нібито) гарних резолюцій, які ми щороку ставимо на перше місце у нашому списку справ? Зазвичай ці резолюції завжди подібні, наприклад, займатися більше спортом (але зараз справді!), Щоб позбутися від надокучливих дрібних затяжок на талії, животі та сідницях і, нарешті, вписатись у менший розмір одягу. Погляд на нещодавно опублікований рейтинг дієт у Всесвітній доповіді США, визначений досвідченими дієтологами, показує, які найкращі дієтичні методи ефективно і здорово схуднути в 2020 році, а про які концепції, навпаки, краще відразу забути. та медичних працівників.
Схуднути: це найкращі дієти на 2020 рік
Як і в попередні роки, цілісні концепції харчування, що призводять до стрункішої фігури, а також зміцнення імунної системи, більшої життєздатності та перевірених ефектів проти старіння - вгорі рейтингу. Середземноморська дієта, яка включає багато свіжих фруктів та овочів, незамінних жирних кислот (наприклад, з оливок, авокадо та горіхів), морської риби та нежирного м’яса, а також дозволяє вуглеводи та склянку-другу вина, була знову визнана найкращою дієтою за всю історію . За словами експерта з питань харчування CNN Лізи Драйер, той факт, що середземноморська концепція зараз виграла рейтинг втретє поспіль, не дивно. "Це легко здійснити і пропонує всебічний здоровий спосіб життя".
Риба, свіжі овочі, зелень та ефірні олії є частиною середземноморської дієти
Друге місце в рейтингу дієт 2020 року розділяє дієта DASH (яка спочатку була розроблена з суто медичних аспектів, наприклад, для зниження високого кров'яного тиску та холестерину або для запобігання діабету) та так звана гнучка дієта (одна назва говорить про все) ) передбачає гнучку вегетаріанську дієту. Популярну у всьому світі систему балів від Weight Watchers, яка надає рекомендації щодо більш здорового та доброзичливого харчування за допомогою персональних консультацій та практичного додатку, була обрана експертами як третя найкраща дієта, оскільки вона підходить як довготривала модель і навіть для недосвідчених дієтологів -Активує природне усвідомлення здорової та низькокалорійної їжі.
Дієта: на думку експертів, ці концепції схуднення непридатні
Якщо ви подивитесь на нижній кінець рейтингу з 35 дієт, ви отримаєте сюрприз. Оскільки замість аварійних дієт та дивних голодних дієт тут знаходяться назви добре відомих концепцій, які щойно відзначались як особливо ефективні варіанти дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, такі як палео, Аткінс чи кето-дієта. Дієта, яка покладається на вплив кетозу з білком і, перш за все, дієта з високим вмістом жирів, спрямована на максимально активоване спалювання жиру і повинна повністю перепрограмувати природний енергетичний обмін.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Настільки ж обмежена дієта Дюкана, яка діє за суворим планом, є найменш розумною концепцією відповідно до рейтингу - оскільки її застосування вимагає великої дисципліни та несе ризик для здоров’я. "Якщо вуглеводи обмежені приблизно 20 грамами на день, це максимум один банан або одне яблуко", - пояснює експерт з питань харчування Ліза Дрейер. Наслідки такої обмеженої дієти можуть варіюватися від головних болів, нудоти, млявості та виснаження до серйозних симптомів дефіциту та ризиків для здоров'я, особливо при тривалій дієті.
Висновок
Суворо зменшені або однобічні поняття, такі як кето-дієта, які повинні мати сильний вплив на обмін речовин і, зокрема, на спалювання жиру, можуть виступати ефективним початком дієти для схуднення, але в довгостроковій перспективі непридатні. Такі дієти завжди слід супроводжувати професійно, а через кілька днів розширити до значно більш збалансованої дієти, яка згодом дозволяє повноцінні вуглеводи на додаток до сирої їжі, багатої на вітаміни та мінерали, білки та необхідні жири - експерти погоджуються з цим. В основному за станом здоров'я, а також для довгострокової ідеальної ваги, цілісні харчові концепції, такі як середземноморська дієта або гнучка дієта, є переважними - і це стосується загалом не лише 2020 року.