Схуднути Це те, як ви переживаєте зимову струнку і економите калорії
Як пройти зимову струнку
21 листопада 2012 р., 16:50 | stw
Ви спалюєте багато калорій взимку не тільки під час пробіжок або прогулянок. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Затишні вечори на дивані замість здорового харчування та фізичних вправ на свіжому повітрі: ось скільки людей поводиться взимку. Чи потрібно людям більше калорій взимку, ніж у решту року? А чи повітря для опалення забезпечує більше зимового жиру? Ми розвіємо калорійні міфи та розповімо, як можна пройти зимовий строй.
Детальніше про схуднення
Чи потрібно організму більше калорій?
Смажене, пряники та глінтвейн - пастки калорій підстерігають скрізь під час Різдва. Вже в жовтні спокусливий асортимент випічки та солодощів перевищує показники іншої частини року. Багато хто стверджує, що взимку організму потрібно більше калорій, ніж влітку, але це неправда. Особливо взимку, коли дні стають коротшими та холоднішими, більшість людей рухаються набагато менше. Тривалі прогулянки, садівництво або заняття спортом на свіжому повітрі пішли в минуле. Натомість люди люблять більше з’їдати шматочок столену.
Споживання калорій менше
Для більшості людей споживання калорій нижче, ніж споживання калорій взимку. Результат: вони набирають вагу. Поглинена енергія накопичується в жирових відкладеннях і не може бути просто спалена холодом. Тілу потрібно більше калорій лише в тому випадку, якщо ви регулярно займаєтесь спортом або працюєте на відкритому повітрі взимку і коли воно нижче нуля. Нагрівання занадто теплого повітря, навпаки, створює зимовий жир, тому що тіло потребує ще менше енергії, коли повітря тепле. Тому лікарі радять знижувати температуру в кімнатах.
Фунти тануть на схилах
Для того, щоб залишатись стрункою і в формі взимку, вам також слід займатися спортом. Заходи, які можна робити на вулиці навіть у холодну пору року, найкращі. Любителі зимових видів спорту мають очевидну перевагу: ті, хто катається на лижах або сноуборді, можуть спалити близько 400 кілокалорій на годину. Але жирові прокладки також тануть від схилів: той, хто катається на санках протягом години, спалює близько 300 кілокалорій, 60-хвилинна зимова прогулянка споживає близько 240 кілокалорій.
Картопля замість вареників
Навіть незначні зміни можуть зменшити споживання калорій. Калорії можна заощадити, особливо з багатьма зимовими стравами. Наприклад, слід замінити пельмені картоплею. Картопля багата вуглеводами, особливо крохмалем, але має лише 70 кілокалорій на 100 грам. Однак з варениками крохмалю у вигляді борошна або сухарів ще більше. Тож вони мають ще більший вміст калорій. Ще одна порада: просто їжте гусака без жирної шкіри. Ви також можете заощадити багато жиру, замінивши качку індичкою і просто використовуючи молоко замість вершків для соусів. З жирними супами та смаженими стравами бажано очистити жир перед подачею.
Пийте достатньо води
Не лише жирна їжа впливає, але й калорійні напої, такі як глінтвейн або пунш. Пряні чаї та фруктові чаї - це смачна, низькокалорійна альтернатива. Якщо це має бути вино під час їжі, завжди замовляйте з ним пляшку мінеральної води. Більшість людей п’ють занадто мало води, особливо взимку. Напій має наповнювальну дію. Дослідники з Charité - Universitätsmedizin Berlin також змогли довести, що вода також стимулює метаболізм. Той, хто випиває два літри води на день, навіть при прохолодних температурах, збільшує енергетичний опік і споживає додаткові калорії.
Маленькі хитрощі допомагають вам залишатися стрункими
Маленькі хитрощі також можуть допомогти вам пережити зимову худорлявість: уникайте відвідування різдвяного ярмарку чи різдвяних вечірок на голодний шлунок. Альтернатива для всіх, хто має ласуни: замість смаженого мигдалю краще використовувати каштани, оскільки вони мають набагато менше калорій.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.