Схуднути - це весело! Домашня сторінка
Ми розповімо вам, як це зробити!
Ви хочете схуднути: без особливих зусиль?
тривалий і успішний?
без необхідності рахувати бали, калорії тощо.?
без необхідності їхати без багато або навіть голодувати?
Ну. Дуже добре. Думаєте, ви не можете цього зробити? Тоді вам точно слід прочитати тут зараз!
Ось як легко це може бути.
Я сам абсолютно не шанувальник всіляких дієт, де доводиться щодня підраховувати бали, калорії тощо, і зрештою ви знову набираєте вагу, припиняючи дієту. Мені також не хотілося займатися без чогось і займатися спортом щодня. Тим не менше, я шукав спосіб позбутися зайвих кілограмів легко і без особливих зусиль. Звичайно, все це має бути для мене цікавим. Ну я можу сказати вам, що я знайшов цей шлях ! Це було два роки тому, і з тих пір я навряд чи набрав будь-яку вагу, якщо взагалі, і можу легко зберегти бажану вагу і все ще бенкетувати.
З досвіду можу сказати вам: це може зробити кожен - включаючи ВАС ! Гарантована.
Перехід на збалансоване та здорове харчування може бути простим!
Найкраще почати думати про свої попередні харчові звички вже сьогодні. Приділіть хвилинку, щоб прочитати мій власний досвід, включаючи кілька порад для повсякденного життя. Змініть свій раціон на здоровий і збалансований варіант, не обходячись нічим і навіть не голодуючи. Ваше тіло гарантовано вам вдячне!
Найпершим кроком на шляху до вашої бажаної ваги, звичайно, є ваша воля. Ви повинні цього бажати самі. Якщо ви не повністю до цього прихильні і не ставите перед собою мету, вам навіть не потрібно починати, бо тоді навіть найкращий план не спрацює !
Все йде нормально. Вам, мабуть, добре знайома приказка "ні виграшу, ні виграшу". Звичайно, це також має місце у цій справі. Отже, ви серйозно хочете схуднути, а також готові щось з цим зробити?
Тоді перше, що потрібно зробити, це перехитрити своє слабше Я. На жаль, воно дрімає в кожному з нас і хоче бути переможеним.
Тепер просто не робіть занадто багато відразу. Менше - це більше в довгостроковій перспективі.
Ставте невеликі щоденні або тижневі цілі, над якими ви постійно працюєте.
Поступово змінюйте свій раціон і повсякденні звички. Наприклад, ви можете почати з вживання невеликої порції фруктів на день замість чогось солодкого. Поступово ви розширюєте це, вживаючи щодня менше солодких речей, але вживаючи більше фруктів та овочів між ними.
Тут гарною ідеєю є готувати кілька фруктів та овочів меншими шматочками вранці, щоб вам просто довелося захопити їх між ними.
Також дуже важливо, щоб ви випивали не менше двох літрів на день. Бажано мінеральну воду (негазовану або з газованою водою), але це також можуть бути несолодкі чаї або соки, розведені водою. Поступово звикайте щодня пити більше води і менше коли або інших солодких напоїв. Ваше тіло гарантовано вам вдячне.
Щодня гуляйте по 10-20 хвилин на свіжому повітрі (спочатку достатньо кожного дня) і збільшуйте цей період. Обов’язково використовуйте будь-які сходи і обов’язково йдіть пішки (по можливості слід уникати ліфтів тощо) ! Нехай дощова погода вас не зупинить. Навіть якщо це найпростіше: не існує такого поняття, як негода, просто неправильний одяг.
Подібно до того, як важливо перемогти слабшого себе, важливо також протидіяти підступним нападам голоду.
Наш рівень цукру в крові винен у харчовій тязі. Якщо це занадто низько (оскільки ви давно не їли), ваше тіло відповість раптовим відчуттям тяги до чогось. Для того, щоб успішно протидіяти цьому, слід забезпечити постійне підвищення рівня цукру в крові. Тому важливо забезпечувати свій організм ситними закусками між прийомами їжі.
Найкращі для цього:
- невеликі порції фруктів та овочів цільнозернові батончики (продукти - містять багато клітковини, яка також підтримує постійний рівень цукру в крові)
- шматочок темного шоколаду
- Йогурт або мюслі
Обов’язково уникайте нудьги !
Прочитайте хорошу книгу, погуляйте, вийдіть з друзями, зробіть давно прибране житло або попрасуйте. Що б ви з цим не робили, важливо, щоб ви робили щось, що вам подобається, і щоб вас не бентежило протягом дня від чистої нудьги та розчарування, щоб продовжувати шукати щось солодке, бо ви не хочете справді мають.
Щоб назавжди позбутися цього непотрібного почуття голоду, краще (і здоровіше) розподілити п’ять прийомів їжі протягом дня.
| Вранці: | різноманітний сніданок |
| Ранок: | невелика корисна закуска між ними |
| Полудень: | другий сніданок |
| Полудень: | невелика закуска між ними |
| Ввечері: | гаряча їжа |
Щоб стимулювати обмін речовин і спалювання жиру, бажано, щоб основні страви (сніданок, другий сніданок і тепла вечеря) були різноманітними. Уникайте їсти одне і те ж щодня. Почніть день з ранку, наприклад, з йогурту, хлібців з нежирним кварком та свіжою зеленню, а також трохи фруктів та склянки апельсинового соку (бажано розведеного мінеральною водою). Наприклад, післязавтра у вас буде скибочка цільнозернового хліба з нежирним або знежиреним топінгом, трохи мюслі та фруктів та склянка молока.
Змінюйте харчування, щоб ваше тіло могло нормально працювати. При п’ятиразовому харчуванні метаболізм і спалювання жиру можуть працювати на повній швидкості, а зайві кілограми можна втратити.
Зверніть увагу на продукти з низьким вмістом калорій, корисні жири та вибрані вуглеводи (література про здорове харчування).
Нижче наведено короткий огляд:
Між 6 ранку та 8 ранку:
Рівень цукру в крові знижується до мінімуму. Циркуляція/серцебиття, артеріальний тиск та адреналін починають розвиватися та підвищуватися. Надайте різноманітний сніданок з високим вмістом вуглеводів (цільнозернові продукти, фрукти, мюслі з йогуртом або молоком)
Між 8:00 та 12:00:
Здатність виконувати та зосереджуватись тут має свій пік, тут підійде невелика закуска, багата білком або вуглеводами
Між 12:00 та 15:00:
Для другого сніданку підходять такі джерела білка, як нежирна начинка з ковбаси, яйця, салати, овочі - все з невеликою кількістю жиру
Між 15:00 та 17:00:
Цільнозернове печиво, фрукти, темний шоколад, латте-маккіато. Пийте каву в помірних кількостях - це приносить неприємний запах з рота, а занадто багато кофеїну означає занадто великий стрес для організму
Між 17:00 та 19:00:
Це найкращий час для кардіотренування
Між 19:00 та 21:00:
Хороші вуглеводи: цільнозернові, салати, овочі
Між 21:00 та 23:00:
Протягом цього часу травлення перебуває на задньому пальнику, тому вам слід слідкувати за цим
Уникайте їсти що-небудь о 21:00.
Між 23:00 та 1:00:
У фазі глибокого сну кожен, хто тут добре спить, особливо добре відпочиває вранці
Застосовується наступне: чим більше жиру ви їсте, тим довше ваше тіло потребує для травлення !
Ось кілька прикладів того, які продукти їжі потрібні організму, як довго перетравлюється:
15-30 хвилин:
Вуглеводні напої (ізо, шприци з фруктовими соками, холодний чай)
1-2 години:
Кава, вода, нежирний бульйон, пиво, соки, варений рис, картопляне пюре, сухарі, яйця всмятку, банани, очищені яблука
2-3 години:
Йогурт, біла кава, варена картопля, макарони, варені овочі, білий хліб, булочки, хліб з непросіяного борошна, змішаний хліб, хлібці, мюслі, риба на пару, відварене нежирне м’ясо, нежирний камамбер
3-4 години:
М'ясо на грилі, пісна шинка, яєчня, омлети, брокколі, перець, редис, шпинат, молочні напої
4-5 годин:
Смажене м’ясо, бобові, овочева кукурудза, вершки, салат з огірків, види капусти
6-7 годин:
Капуста, гриби, бекон, оселедець, тунець в олії, смажені пампушки/пампушки тощо, смажені та паніровані продукти, такі як картопля фрі та шніцель
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня !
Наші тіла працюють всю ніч, поки ми спимо. Тому вранці йому потрібні запаси, щоб метаболізм, спалювання жиру, травлення і т. Д. Знову йшли і постійно працювали.
Ненасичені жирні кислоти позитивно впливають на наш організм. Наприклад, вони знижують рівень холестерину і захищають серце.
Нашому організму потрібні ці жири, щоб мати можливість правильно використовувати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K.
Корисна клітковина тримає в контролі рівень холестерину, змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу і допомагає знизити рівень цукру в крові після їжі.
Авокадо, брюссельська капуста, чорна смородина, цільнозерновий хліб, артишоки, капуста, малина.