Схуднути Цей лікар представляє 3 найкращих соки, щоб схуднути і добре спати
Ожиріння стало глобальним лихом і, як вважають, щороку вбиває 2,8 мільйона людей, йдеться в заявах ООН. Справді, 300 мільйонів людей у світі страждають ожирінням і більше мільярда мають надлишкову вагу. І серед різних причин ожиріння є розлад сну. Крім того, залишається важливим регулювати тривалість сну, а чому б і не, включаючи у свій раціон продукти, що сприяють засинанню. У своїй книзі СОКИ І РОЗМУШЕННЯ ДЛЯ ВТУРЕННЯ ВАГИ доктор Венді О’Конор представляє свої особисті рецепти корисних соків, ми підібрали 3 смачні рецепти, які змушують вас схуднути та забезпечують якісний сон !
У Франції ми починаємо бити тривожні сигнали щодо ожиріння, оскільки кожен третій французький житель занадто товстий і майже 10% населення має надлишкову вагу. А чоловіки страждають більше, ніж жінки, із відповідними показниками 46,3% та 31,6%.
Зв’язок між недостатнім сном та ожирінням
Наукові дослідження виявили, що недостатній сон пов’язаний із ожирінням. Таким чином, за даними Американського журналу біології людини, відсутність сну вплине на регуляцію апетиту, на метаболізм глюкози та на підвищення артеріального тиску. Справді, за словами доктора Крістен Кнустон з Чиказького університету, менше шести годин сну пов'язано зі збільшенням індексу маси тіла (ІМТ). Дійсно, недостатній сон матиме наслідки для секреції сигнальних гормонів "грелін", який спричиняє підвищення апетиту, тоді як "лептин", який вказує на насичення, зменшується. Таким чином, лептин і грелін є периферичними сигналами, що дає можливість модулювати активність орексинової системи (гормону мозку) для зменшення та збільшення споживання їжі.
Крім того, оскільки недостатній сон є одним з потенційних факторів ожиріння, важливо зазначити, що фізична активність може бути пов'язана з кращою якістю сну за рахунок зменшення, зокрема стресу та тривоги. Однак, крім активного способу життя, важливо поєднувати дієту, яка сприятиме якісному та загальнозміцнювальному сну. Деякі трави, спеції та приправи можуть стати альтернативою для полегшення розладів сну.
Ось рецепти напоїв для кращого сну та схуднення
1. Меліса, порошок псиліуму, яблучний та коричний чай
З метою полегшення тривожних розладів та безсоння було показано, згідно з дослідженням in vivo, що меліса є антистресовим агентом та анксіолітиком і може бути цікавою альтернативою для суб’єктів із тривожними розладами.
Psyllium - це розчинна клітковина, отримана з насіння Plantago ovata. У формі порошку він може поглинати воду і перетворюватися на густу в’язку сполуку, допомагаючи контролювати апетит і сприяючи зниженню ваги.
Яблуко, крім своїх харчових якостей, містить вітамін В6 і калій, які сприяють сну. Таким чином, калій служить нервами, що передають електроліт, для сприяння розслабленню, а вітамін В6 допомагає вивільнити нейромедіатор, що посилює серотонін. Не кажучи вже про те, що вміст клітковини в яблуці дозволяє насичуватися всю ніч.
З іншого боку, кориця містить циннамальдегід, який викликає термогенез для спалювання калорій та захисту від ожиріння.
Інгредієнти
1 склянка чаю з мелісою
2 чайні ложки порошку псиліуму
¼ чайна ложка кориці
Просто змішайте ці інгредієнти і споживайте суміш ввечері перед сном.
2. Імбирний і ромашковий чай
Імбир містить сполуки, які називаються гінгероли та шогаоли, що підвищують біологічну активність організму. Таким чином, антиоксидантні властивості імбиру допомагають боротися із вільними радикалами та запаленнями. Крім того, мета-аналіз зміг показати, що імбир зменшить масу тіла та жир на животі. В іншому дослідженні також було показано, що гінгерол зменшить ожиріння та його ускладнення.
Крім того, згідно з дослідженням, ромашка значно покращує якість сну, особливо у літніх людей та жінок після пологів.
Інгредієнти
1 склянка ромашкового чаю
5 скибочок огірка, органічні з шкіркою
1 столова ложка свіжого імбиру, натертого на тертці
1 лимонний сік
Просто змішайте ці інгредієнти і випийте цей напій перед сном. Високий вміст клітковини в огірках допоможе забезпечити ефект насичення протягом ночі. Так само поєднання лимонного соку та імбиру зменшить затримку води, погане травлення та гази, що спричиняють порушення сну.
3. Мигдальне, мускатний горіх та медове молоко
В одному дослідженні низькокалорійна мигдальна дієта була пов’язана з програмою зниження ваги. Крім того, цілі екстракти мускатного горіха мали б значну седативну властивість у контексті розладу сну.
Інгредієнти
1 склянка мигдального молока
1 чайна ложка органічного меду
1/8 чайної ложки тертого мускатного горіха
Нагрійте молоко, а потім додайте мускатний горіх. Після охолодження напою можна додати в нього мед.
Попередження
- Імбир не рекомендується вагітним жінкам, слабким людям, діабетикам або страждаючим захворюваннями крові.
- Лимону слід уникати людям, які страждають на шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу, а також слід уникати надмірної виразки шлунку та кориці.