Схуднути (дефі), підтримувати м’язи; ) Дієти та схуднення

Схуднути (дефі), підтримувати м’язи;)

Привіт, хлопці, я тут новачок і одразу маю запитання. Я був/перебуваю в масовій фазі і насправді дуже добре здобув. Важать зараз 177 см 80 кг. Звичайно, тут також багато бекону.
Мій план харчування включає 3-4 великі страви з великою кількістю вуглеводів та багато інших дрібних страв.

Але зараз мені доводиться трохи схуднути, бо я йду до поліцейського лікаря і не можу бути надмірно м’яким. Макс. 10% зайвої ваги, і я думаю, що ви вважаєте ідеальну вагу, яка для мене буде близько 68 кг. В даний час мій ІМТ становить близько 24,54.

Я думаю, що дієта з низьким вмістом вуглеводів буде для мене правильною, оскільки мені доводиться скидати близько 5 кг. Після обстеження моя основна фаза триває.

Моя мета: підтримати м’язи та отримати трохи бекону (як завжди, власне ^^)

SuFu також багато виплюнув, але часто говорять про щось інше, і перспектива швидко втрачається. Ось чому я хотів би мати невеликий "путівник" з низьким вмістом вуглеводів або деякі пропозиції та поради щодо кількості КГ на день тощо.

Я думаю, що ви можете їсти KH вранці, а потім обідати багатим KH полуднем. потім приблизно з 15:00 до 16:00 лише білок?

Однак скільки KH і EW в цілому, щоб тіло не перейшло на м'язову масу; =)

Тож ось короткий посібник з анаболічної дієти.

Протягом всієї дієти повинен бути невеликий дефіцит калорій.

Дієта класично розділена на 2 фази:

1 фаза: розрядка
не більше 30 гр. вуглеводів на добу. Або ще краще, якомога менше. Щонайбільше білка та жиру Співвідношення калорій з білка та жиру приблизно 40/55
Тривалість: зазвичай 5 днів (наприклад, з понеділка по п’ятницю)

2 фаза: завантаження
Вуглеводи тут є основними (картопля, макарони тощо): білок все ще високий, жир знижується.
Тривалість: 1-2 дні (наприклад, з суботи по неділю)

це класичний варіант. звичайно, ви можете також розвантажуватися протягом 2 тижнів або навіть довше. Але не заряджайте більше 2 днів. можливо, лише один день краще, ви повинні це з’ясувати самі.

Крім того, звичайно, розумний полівітамінний препарат. Ложка сочевиці на день, щоб вам не довелося так співати в туалеті.

Робіть це якомога довше, і ви зможете досягти успіху.
Звичайно, щоб не забути важких тренувань, також необхідно.
Привітання

waaaaas? фаза розряду 30g kh? Я вже снідаю більше.
Як ти повинен це зробити? Кварк та салат цілий день? хе-хе

Кварк? У Кварку вже занадто багато KH. Перше, що спадає на думку, - це м’ясо, яке бідне вмістом кальцію, а потім риба, яйця та сир

На початку АТ ви повинні перебувати у «фазі розряду» протягом 2 тижнів, щоб організм міг повністю пристосуватися до неї.

Тема анаболічної дієти цікавила мене вже давно, оскільки я насправді хочу розглянути її наступної весни, тому:

?Дурне питання, але 2 тижні у "фазі виписки"?

Ви маєте на увазі KH? опустити до фактичного розвантаження або з самого початку з цим рівнем KH?
-І: складають 30г. KH. правильно? Є щось від 100-200г. належить.

Я не можу уявити, що організм просто компенсує цю втрату енергії/теплотворної здатності.

Як розпочати або як найкраще підготуватися до AD?

Є низьким вмістом вуглеводів. Дієта не здоровіша і більш доцільна для хобі-спортсмена?
(як я)

Muchos gracias заздалегідь!

Найкраще залишатися нижче 30KH щодня, я навіть тоді залишався нижче 20KH.
Важливо також уникати цукру, тобто відсутність жувальної гумки і, як правило, випічки чи подібних виробів.

На сніданок на сковороду можна покласти шинку і 2-3 яйця.
Опівдні тоді курка чи риба, головне - м’ясо, бо це
в той час як AD є основною їжею. Сир також дозволений
в помірних кількостях ви можете дозволити близько 2 скибочок на день.

Фрукти взагалі НЕ, але овочі найкращі лише в помірних кількостях
з основним прийомом їжі. Тоді ви можете отримати кілька для перерви
Витягніть горіхи або салямі (Bifi).

вам не здається, що 30 кГт переїхали? Я вже читав, мозку потрібно більше.

Тим більше, що білкові продукти, такі як кварк, тунець, сироватковий коктейль, настільки великі, що ви отримуєте понад 30 кГн. Щоб справді тримати 30 г, мені довелося б їсти м'ясо цілий день?

?Дурне питання, але 2 тижні у "фазі виписки"?
jop so isses
Ви маєте на увазі KH? опустити до фактичного розвантаження або з самого початку з цим рівнем KH.? з самого початку
-І: складають 30г. KH. правильно? Є щось від 100-200г. належить.
максимальна межа повинна бути 30 г, але кожен організм різний, і деякі з них також можуть вживати більше.
Я не можу уявити, що організм просто компенсує цю втрату енергії/теплотворної здатності.
організм впадає в кетоз і використовує жир як джерело енергії.
Як розпочати або як найкраще підготуватися до AD?
Я б сказав зробити ЕП і подумки підготуватися їсти лише їжу з високим вмістом жиру і спочатку попрощатися з КХ.

Є низьким вмістом вуглеводів. Дієта не здоровіша і більш доцільна для хобі-спортсмена?
(як я)
Я думаю, що з низьким вмістом вуглеводів здоровіше, але я не бачив і не читав жодного негативного впливу АД
Muchos gracias заздалегідь!

NightRider писав: чи не здається вам, що 30х перехрещено? Я вже читав, мозку потрібно більше.

No 30г - це правда. При наборі ери продукти з високим вмістом жиру частіше вживаються. Жирні сосиски, печінковий сир, гауда (сир) - це кілька продуктів

Ну, мені цікаво подивитися, чи буду я вести боротьбу з AD на весну. Подумайте лише, що я волів би взяти відпустку в цей період, оскільки робота вас, мабуть, повністю затягне

О так, перш ніж я забуду: в який період часу ви насправді переїжджаєте?

Вам не потрібно турбуватися про свою вагу, єдиним обмеженням, яке ви повинні налаштувати на службу в міліції, є максимальний ІМТ 27.
Так що йдіть на це.