Схуднути Гамбург - Wingwave Coaching Hamburg
Досягти ідеальної ваги, набути внутрішнього спокою і безтурботності
Набирайтеся свіжої енергії та зменшуйте стрес
Ви "любитель стресу"? І чи часто ви відчуваєте втому і безсилля? Потім постукуйте тимусом 3 рази на день протягом 1-2 хвилин, поки ви прикладаєте язик до верхнього даху рота. Залоза знаходиться приблизно на 7 см нижче шийної ямки. Постукування просто корисно для вас і допомагає зняти стрес. Ця проста вправа зміцнює тіло і душу і повертає ваші два мозки в рівновагу.
Відчувати себе стрункою
Уявіть, що ви вже досягли ваги его. Як ти виглядаєш, як відчуваєш себе стрункою? Тепер рухайтеся свідомо, як худорлява людина. Просто ідея плавного руху вже впливає на ваше мислення та ваші почуття так само, як реальний досвід.
Внутрішнє безтурботність з чарівними словами
Подумайте про таке стресове слово, як дієта, ваги або втрата ваги. А тепер уявіть слово наголосу на уявному полотні. Тепер змініть форму, колір і зовнішній вигляд слова. Зменште його, посуньте до нижнього лівого кута. Пом'якшити колір. Ефект, приємне, нейтральне відчуття, виникає негайно. Не дарма кажуть щось «ігнорувати».
Успішно вирішуйте емоції та тягу
Обов’язково повинна бути нездорова їжа, якій просто не можна сказати «ні». Подумайте добре про одного з цих спокусників поблажок. Як виглядає ця їжа, як вона пахне і на смак? Які емоції викликає у вас думка про цю їжу? Це туга, внутрішнє задоволення чи тепло і прихильність? Ви вже можете помітити, де ця емоція знаходиться в тілі. Сприймайте тіло інтенсивно. Це відчуття тепла в шлунку, поколювання на язиці чи швидше приємна прохолода в голові?
Тепер схрестіть руки перед грудьми і швидко постукайте лівою та правою надпліччями долонями.
Помалу ви відчуєте, як охолоджується ваш емоційний голод і туга за їжею, і ви відчуваєте відчайдушні думки, думаючи про шоколад, чіпси та фаст-фуд.
Ви можете продовжувати потурати незначним харчовим гріхам. Насолоджуйтесь ними свідомо, а не у великих кількостях або як заміна відсутності прихильності. Ви можете замінити велику плитку шоколаду вишуканими праліне і споживати їх повільно та із задоволенням.
Ця проста вправа називається «обійми метелика» і, подібно до рухів, що розмахують, забезпечує емоційне розчарування. Звичайно, ваше природне почуття голоду та здатність насолоджуватися - до розумної міри - зберігаються.
Ви також можете отримати цей ефект у будь-який час, прослухавши музика на крилах посилити. Музика ідеальна, якщо ви хочете протистояти "таємним спокусникам" на полиці під час покупок у супермаркеті.
Уповільнюйте повсякденне життя
Знайдіть тихе місце, де вас не турбуватимуть протягом наступних 15 хвилин. Зробіть себе максимально комфортними.
Уважно озирніться навколо і назвіть 5 речей, які ви можете побачити прямо зараз, і перелічіть їх уголос: «Розумію. "Тоді перелічіть 5 шумів, які ви чуєте (" Я чую "), і п’ять речей, які ви відчуваєте (" Я відчуваю ".). Потім починайте слухати знову, цього разу ви перелічите 4 сприйняття, потім 3, 2 і, нарешті, лише 1 сприйняття.
Ви також можете закрити очі і зосередитись лише на тому, що ви чуєте та відчуваєте.
Наступного разу запишіть кілька позитивних переконань, які вам подобаються. Наприклад, після туру ви можете сказати собі «Я почуваюся все краще і краще з кожним днем і в будь-якому сенсі». Важливо, щоб переконання відповідало вам.
За допомогою цієї простої вправи на уважність ви можете уповільнити своє повсякденне життя та запобігти «їжі стресу».