Схуднути, як їсти менше
Так ви менше їсте
13.08.2013, 15:49 | акл
Якщо ви знаєте кілька маленьких хитрощів, ви можете легко уникнути зайвих пасток калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Якби ми не завжди були в такому стресі і якби полиці з цукерками не були повні смаколиків, ми, мабуть, були б менш спокусливі потягнутися за шоколадними батончиками, чіпсами чи пошуком під час обіду. І так, це правда: якщо тарілка не повністю заповнена, ми швидко відчуваємо, що не забезпечені належним чином. Щодня ми їмо більше, ніж насправді хочемо. Використовуйте ці трюки, щоб уникнути великих порцій.
Спочатку пийте, а потім їжте
Якщо ви голодні, спочатку слід випити склянку води і трохи зачекати. Часто почуття голоду раптово зникало. Як же так Наше тіло змішує почуття голоду та спраги і не надсилає нам чіткого сигналу про те, що йому насправді потрібно зараз. Ще одна перевага питної води: наш шлунок вже трохи переповнений - ми швидше насичуємось і менше їмо.
Вибирайте невеликі тарілки
Навіть якщо кількість їжі цілком достатня - на великій тарілці їжа зазвичай виглядає досить загубленою. І ми дозволяємо цьому обдурити нас. Ми шукаємо, оскільки наше сприйняття говорить про те, що ми не отримуємо достатньо. Якщо таку ж кількість подають на меншій тарілці, вона виглядає добре заповненою, і ми задоволені.
Слід також взяти це близько до серця в буфеті: якщо ви тягнетеся до маленьких тарілок, ви швидше ситі і не нагромаджуєте гір. Дослідження також показали, що якщо посуд кольоровий, ми також їмо менше. Червоний колір особливо уповільнює наше почуття голоду.
Їжте свідомо - а іноді і гостро
Коли ви їсте, саме на цьому вам слід зосередитися. Ви швидко прагнете з’їсти тонни чіпсів і клейких ведмедів на боці. Ви дізнаєтесь про це лише тоді, коли упаковка порожня. Телевізори та комп’ютери особливо складні. Ви швидко забуваєте все навколо. Якщо ви все-таки хочете розслабитися з чіпсами на дивані, виберіть гарячий варіант. Ви автоматично його менше їсте. І не тільки це: гострі спеції підвищують температуру тіла і забезпечують спалення більше калорій. Також стимулюється травлення.
Відчуття ситості із затримкою
Швидкість прийому їжі також відіграє важливу роль. Тому що лише ті, хто їсть їжу повільно, можуть слухати їхнє відчуття ситості. Зазвичай про це повідомляється лише через 15-20 хвилин - незалежно від того, багато ви їсте чи мало. Якщо ви швидко їсте, за цей час ви приймете багато калорій - і тоді відчуєте ситість.
- Поради щодо дієти:Дванадцять фокусів проти тяги
- Схуднути методом якщо-тоді
- Великі тарілки та музика:Десять дивовижних пасток для їжі
- Дисплей:Ось таким стає ваш день: особистий гороскоп
Жувальна гумка для зняття стресу
Іноді вас просто заспокоює жування. Спробуйте жуйку. Завдяки йому ви можете розслабляти жування, але зайві калорії не потрапляють у ваш шлунок. Найкращий аромат м’яти перцевої. Це приглушує почуття голоду. Тому чищення зубів також може допомогти під час нападу харчової тяги.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.