Вправа "Тадасана" (Поза гір)

Переклад

На санскритській мові тада означає "гора", тоді як стік означає "поза". У цій вправі людина, про яку йде мова, повинна стояти вертикально, як гора. Цю позу можна виконувати як вихідну точку для інших асан (пози), між асанами (як спосіб розслабитися) або самостійно (для поліпшення положення тіла).

поза

Призначення постави Тадасана (Поза гір)

Поза Тадасана має 2 основні цілі, а саме:

  1. Перш за все, Тадасана - ідеальна вправа для поліпшення положення тіла, завдяки чому вага тіла підтримується кістковою системою, а не м’язами.
  2. По-друге, Тадасана підвищує обізнаність кожної людини про положення тіла.

Поза Тадасана (Поза гір) крок за кроком

Встаньте вертикально, склавши ноги. Щоб забезпечити правильне положення стоп, великий палець лівої ноги повинен бути прикріплений до великого пальця правої ноги. П’ятки в свою чергу повинні торкатися. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілена на обидві ноги. Але будьте обережні, тому що пальці ніг повинні бути якомога далі один від одного.

Переконайтеся, що коліна розташовані в одній лінії, коліна спрямовані вперед. Підтягніть верхній чотириголовий м’яз і випряміть хребет. Хребці на шиї повинні, у свою чергу, залишатися витягнутими, тоді як лінія вух повинна знаходитися в тій самій лінії, що і плечі.

тримати Поза Тадасана 20-30 секунд, за цей час добре нормально дихати.

Люди, які піднімають тяжкості, часто піднімають плечі навіть у стані спокою, тоді як люди, які проводять довгий час перед комп’ютером, виявлять, що лінія вух розташована вперед, ніж плечі. Спробуйте виправити ці речі не лише під час виконання Пози Тадасани.

Поради для початківців

Щоб правильно виконати цю вправу, поставте спиною до стіни. Це не тільки забезпечить додаткову підтримку, але й допоможе встановити правильну поставу тіла.

Переваги постави Тадасана (гірська постава)

  1. Покращує положення тіла та підвищує обізнаність щодо цього аспекту.
  2. Тонізує і зміцнює м’язи ніг і кісточок.
  3. Полегшує та запобігає болю в шиї та спині.
  4. Тонізує м’язи живота.
  5. Покращує специфічні прояви ішіасу.

Запобіжні заходи у випадку з поставою Тадасана (гірська постава)

Людям, у яких діагностовано такі захворювання, слід уникати такої пози:

  • головний біль;
  • безсоння;
  • гіпотонія.