Схуднути Як подолати 5 найбільших психічних перешкод
Ви просто не можете встати з дивана і постійно знаходити нові виправдання, щоб НЕ займатись спортом? Тоді читайте далі. Тому що ми знаємо, як подолати психічні перешкоди
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Менше стресу, більше часу для друзів та рідних, більше фізичних вправ та схуднення. Згідно з опитуванням медичної страхової компанії DAK, це було 3 найкращих рішення для 2019 року. Зрештою, половина всіх респондентів дотримувалась проекту більше ніж на два-три місяці після Нового року. Але чому деякі люди на перший погляд без зусиль вискакують з ліжка вранці і йдуть займатися, а інші знову мутують на диванну картоплю? Зміни починаються з голови - це зрозуміло.
За словами особистого тренера: це найбільші перешкоди для схуднення
Домінік Фелбер, персональний тренер Elite Body у Мюнхені, чув майже всі виправдання: від "Немає часу" до "Винні гени" або "Я завжди мав зайву вагу" до "Я просто неспортивний".
Домінік теж не народився як м’язовий пакет, а спочатку мав надлишкову вагу, а потім досить худий.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Персональний тренер Домінік Фелбер знає, як нарешті картопля на дивані може активізуватися
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сьогодні Домінік щодня допомагає своїм клієнтам досягати успіху. За словами персонального тренера, це п'ять найбільших психічних бар'єрів для схуднення:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Перешкода для схуднення: у мене немає часу
"Перше місце в нібито найбільших перешкодах, безумовно, є свідченням браку часу", - говорить Домінік Фелбер. «Ми дуже часто чуємо це від наших клієнтів як причину того, що вони досі не займалися спортом. Фактично необхідний час тримається в межах. Залежно від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, цілком достатньо від 30 до 60 хвилин на день ".
Порада Домініка: “Я завжди кажу своїм клієнтам: Якщо це був особливо напружений день, краще тренуватися лише 20 хвилин - але робіть це. Ті, хто завжди жорстко планує 60 або більше хвилин для своїх тренувань, стають негнучкими і завжди знаходять виправдання, чому спорт не вписується в день. Кожен може знайти 20 хвилин! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за словами персонального тренера: ці вправи особливо ефективні
Для того, щоб виконати ефективне тренування за 20 хвилин, особистий тренер рекомендує вправи на все тіло (наприклад, присідання у поєднанні зі стрибками), вправи на витривалість сили (наприклад, нарізки) та суперсети (дві вправи одна за одною без перерви).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Перешкода у схудненні: Вам бракує мотивації
Відсутність мотивації, природно, опиняється на другому місці серед психічних перешкод. Проблема: «Багато людей пов’язують багато негативного із спортом, оскільки вони вже зазнали багато розчарувань. Я обов’язково рекомендую спочатку послухати себе і чітко пояснити, чому ви хочете схуднути в першу чергу ". Цю психічну перешкоду також можна подолати:„ Людина, що має зайву вагу, може очікувати стільки красивих і спонукальних речей, як тільки перші кілограми скинуть. Щоб візуалізувати це та уявити, це допомагає багатьом людям зробити перший крок і розпочати роботу ». Часто для запису перших чітко вимірюваних успіхів достатньо трьох тижнів.
Важливо: «Не концентруйтеся на майбутніх неприємностях або невдачах із вашого минулого, а уявіть себе та своє життя разом із тілом своєї мрії. Ви повинні пам’ятати про цю картину, щоб залишатися мотивованими та продовжувати свою місію щодо схуднення ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Перешкода для схуднення: Ви тренуєтеся без мети
Більшість спортивних курсів регулярно повністю замовляються в січні, а тренажерний зал переповнений. Однак ті, хто тривалий час тренується, знають, що натиск стихне через кілька тижнів. Багато людей починають новий рік з високою мотивацією, а потім втрачають мотивацію. Помилка: «Як персональний тренер я часто виявляю, що цілі наших клієнтів дуже розмиті та невизначені. Наприклад, наскільки я насправді хочу схуднути? »Це саме те, про що слід ретельно подумати перед початком.
Домінік, особистий тренер у Мюнхені: "Конкретні цілі мають вирішальне значення"
Тому що це єдиний спосіб триматися цього в довгостроковій перспективі: «Якщо ти пам’ятаєш тиждень за тижнем, що наблизився хоч на один відсоток до своєї мети, це є мотивацією для багатьох посилити бензин, і вони завжди намагаються отримати результат попереднього тижня бити. Якщо у вас немає конкретної мети, ви не уявляєте, наскільки ви наблизилися до своєї мети ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie