Схуднути, як позбутися від упертого жиру на животі - FOCUS Online
Іноді все це навчене тренування та рекомендована дієта не допомагають: жир на животі просто не зникне. Наступні поради та підказки можуть допомогти позбутися рулетів з беконом.
Шлунок - це, мабуть, одна з найбільш відомих проблемних зон.
Розщеплювати зайвий жир у цій частині тіла часом не так просто.
Окрім загального способу життя, генетика та стрес також сприяють тому, що в цій зоні особливо легко накопичується жир.
Австралійський фітнес-фахівець Крісті Кертіс дала англомовній Daily Mail кілька порад, якими можна боротися з жиром на животі.
Хороші вправи
Звичайно, такі вправи, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, що збільшують частоту серцевих скорочень, можуть допомогти зменшити жирові відкладення.
Але важливо мати збалансоване тренування і не перевантажувати певні ділянки тіла.
"Занадто багато повторень певної вправи може призвести до надмірних травм, таких як запалення сухожиль і суглобів або перенапруження м'язів", - попереджає фахівець.
Тому в тижневий план тренувань тренування з опором слід також включати на два-три дні, що дозволяє тілу нарощувати м’язи.
Вони, в свою чергу, підтримують кістки, що запобігає серцевим захворюванням та остеопорозу, а також часто позитивно впливає на зріст.
Ще один важливий аспект: більша м’язова маса спалює більше калорій.
Зверніть увагу на споживання калорій
Якщо ви хочете схуднути, не слід вживати непотрібні калорії.
Втрата ваги діє за простим принципом дефіциту калорій.
Отже, потрібно спалити більше енергії, ніж додається в організм через їжу.
"Щоб втратити один кілограм ваги, потрібен дефіцит 7700 калорій", - говорить Кертіс.
Простий спосіб стежити за спожитою калорією - це відстежувати її, тобто записувати та підраховувати.
Менше цукру та рафінованих вуглеводів
"Цукор та рафіновані вуглеводи абсолютно не мають жодних харчових переваг і є порожніми калоріями", - пояснює дієтолог.
Вони не тільки не мають харчових переваг, але навіть погано впливають на організм.
Цукор погано впливає на рівень цукру в крові та інсулін.
Після прийому їжі з високим вмістом цукру спочатку інсулін різко підвищується, а потім незабаром після цього різко падає.
Це в свою чергу шкідливо для спалювання жиру. Інсулін - це гормон, який сприяє накопиченню жиру та гальмує спалювання жиру.
Тільки коли рівень інсуліну підтримується на стабільно низькому рівні, організм може правильно спалювати жир.
Вбудуйте рух у повсякденне життя
Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, вам доведеться регулярно займатися спортом - це точно.
На додаток до спортивних одиниць, існує багато інших способів спалити додаткові калорії за допомогою фізичних навантажень у повсякденному житті.
"Ці прості вправи можуть бути такими видами діяльності, як використання сходів замість ліфта, ранній вихід з автобуса, виконання простих домашніх справ або садівництво", - пропонує експерт.
Зверніть увагу на споживання білка
Дієта, багата білками, надзвичайно важлива для нарощування м’язів.
М'язи, в свою чергу, важливі для розщеплення калорій, оскільки вони все одно спалюють енергію, навіть коли ви відпочиваєте.
"Чим більше у нас м'язів, тим більше калорій ми спалюємо - і тим більше їжі ми можемо з'їсти", - говорить Кертіс.
Білки в основному містяться в червоному або білому м’ясі та рибі. Але молочні продукти, квасоля та зелені овочі також є хорошими джерелами білка.
Фахівець з харчування рекомендує щодня вживати 0,8-1,5 грама білка на кілограм ваги.
Ті, хто регулярно робить силові тренування або займається інтенсивними спортивними заняттями, можуть збільшити споживання білка.
Білки важливі не тільки для нарощування м’язів. Вони також допомагають довше почуватись ситими, тому що засвоюються повільно.
Правильне забезпечення енергією після тренувань
Ті, хто справді тренується під час тренувань, можуть швидко зазнати ненажерливого нападу голоду після підрозділу.
Однак, особливо після тренування, слід подбати про те, щоб забезпечити організм правильними та корисними для здоров’я поживними речовинами.
Експерт радить їсти або, принаймні, здорову закуску протягом години після тренування.
"Мета полягає в тому, щоб їсти білки, вуглеводи та здорові жири, щоб усі життєво важливі макроелементи були необхідні організму", - сказав Кертіс Daily Mail.
Оскільки клітинам потрібно багато поживних речовин після фізичних вправ, їжа тоді може бути трохи більшою - за умови, що вона здорова.
Утримайтеся від алкоголю
Якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою протягом тижня і багато займалися фізичними вправами, той чи інший напій у вихідні не може зашкодити, правда?
Але фахівець з харчування не рекомендує надмірне вживання алкоголю.
"Алкоголь може бути катастрофічним для нашої ваги, оскільки він виготовляється з цукру або крохмалю. Він калорійний - сім калорій на грам - майже стільки, скільки чистий жир", - попереджає вона.
Отже, алкоголь може не тільки спричинити похмілля наступного ранку, але й головний фактор надлишку жиру в організмі.
Якщо ви не хочете саботувати вашу важку роботу протягом тижня, вам слід зменшити споживання алкоголю або повністю відмовитися від нього.
* Статтю "Схуднути: Як позбутися впертого жиру на животі" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.