Схуднути Як швидко розплавляється кілограм жиру?
Як швидко тане кілограм жиру?
Занадто багато антибіотиків може призвести до збільшення ваги. (Фото: imago)
"На два кілограми менше за три дні" - дієти для схуднення, які обіцяють сумнівне. Але скільки часу потрібно, щоб кілограм жиру розтанув? Чому кілограми швидше падають на початку дієти і як можна запобігти ефекту йо-йо? Ми зібрали десять найцікавіших фактів про схуднення.
В одному кілограмі жиру міститься 7000 калорій
На початку схуднути дуже просто. Часто ваги показують на один-два кілограми менше вже через кілька днів. Розчарування стає тим більшим, коли навряд чи щось станеться згодом. Чого багато хто не знає: втрачаючи вагу, організм спочатку витрачає запаси вуглеводів з печінки та м’язів. Також втрачається вода і зменшується вага. Ті, хто не займається спортом одночасно, також розщеплюють м’язовий білок. Навпаки, сало сильніше сидить на стегнах. Калорійність кожного кілограма становить близько 7000 кілокалорій. Оскільки жінка споживає лише від 2000 до 2500 кілокалорій на день, а чоловік близько 2500 до 3000 кілокалорій, то спалювання кілограма жиру займе не менше трьох днів навіть на нульовій дієті.
Всього на 100 грамів менше на день
Однак той, хто вважає, що голодування може ефективно схуднути, помиляється. Якщо організм більше не отримує енергії, метаболізм переходить на задній план і зменшує споживання калорій. Крім того, ніхто не повинен постити більше семи-десяти днів без медичного нагляду, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю. Для здорового і постійного схуднення фахівці рекомендують втрачати лише близько 500 грамів на тиждень. Для цього на день потрібно економити або додатково споживати близько 500 - 700 кілокалорій.
Запобігайте ефекту йо-йо за допомогою вправ
Ефект йо-йо - сильне збільшення після дієти - виникає особливо тоді, коли ви занадто швидко худнете і організм втрачає м’язовий білок. Оскільки м’язи вимагають більше енергії, ніж жирова тканина, навіть коли відпочиває, наприклад, потреба в калоріях зменшується при схудненні - і чим більше, тим більше м’язів втрачається. Небажаний ефект можна запобігти, регулярно і багато займаючись фізичними вправами при схудненні. Тренування сили та витривалості підходять для підтримки м’язів. Однак спорт на витривалість витрачає більше енергії. Півгодини пробіжки спалює близько 350 кілокалорій. Той, хто ходить жваво протягом години, може очікувати подібного споживання калорій.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.