Схуднути Як запобігти головному болю переривчастим голодуванням - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Періодичне голодування може мати багато позитивних наслідків: ті, хто його дотримується, часто худнуть, будуть бадьорішими та почуватимуться менш роздутими. Але, на жаль, зазвичай це не позбавлено побічних ефектів, включаючи настирливі головні болі. Тут ви можете дізнатись, як вони виникають і як від них позбутися.
Однією з найпоширеніших причин головного болю з періодичним голодуванням є низький рівень цукру в крові, спричинений вживанням меншої кількості калорій.
"Коливання рівня цукру в крові є поширеною причиною головного болю, як і зміни гормонів, що регулюють стрес, таких як кортизол", - пояснює дієтолог Ліза Пауелл Попсугар.
"Ці проблеми повинні вирішуватися самі собою, коли організм адаптується до нижчого споживання калорій", - продовжує експерт.
Але це може зайняти деякий час, щоб це сталося. Поки ви можете запобігти цьому цілеспрямованими заходами.
Калорії з жиру можуть допомогти
Персональний тренер Іріс Ламі радить звертати увагу на те, що саме є на тарілці, коли ви їсте: "Намагайтеся отримувати більше калорій з жиру".
"Коли ви робите це, ваше тіло покладається на меншу кількість цукру для палива, тому ви рідше помічаєте радикальне падіння цукру в крові, спричинене голодуванням", - пояснює вона.
Особливо хорошими джерелами корисних жирів є, наприклад, олії (ріпакова олія, оливкова олія, конопляна олія, лляна олія), горіхи та ядра, авокадо, оливки та риба з високим вмістом жиру.
Пийте досить
Потім проблема з зневодненням, яке може спричинити головний біль не тільки під час періодичного голодування.
Недостатнє споживання рідини також пов’язане з уповільненням травлення, що може призвести до появи газів та інших проблем.
"Важливо підтримувати належну гідратацію, особливо під час голодування", - говорить Пауелл.
“Я рекомендую випивати половину вашої поточної маси тіла унціями щодня. Наприклад, людині, що важить 150 фунтів, знадобиться близько 75 унцій рідини на день ", - пояснює вона. Якщо перевести метричну систему, це приблизно 2,21 літра для ваги тіла 68 фунтів.
Алкоголь явно виключається, оскільки це може призвести до значного зневоднення.
На думку експерта, деяким людям може навіть знадобитися більше рідини в залежності від клімату, фізичної активності та особистих потреб.
Щоденні спогади можуть допомогти
Багатьом людям важко дотримуватися рекомендацій щодо вживання рідини. Якщо ви зараховуєте себе до них, ви можете скористатися кількома простими прийомами, щоб нагадати собі частіше тягнутися до склянки з водою.
Це може допомогти регулярно розпочинати день зі склянки води. Для цього просто поставте пляшку біля ліжка і нагадайте собі випити спочатку запискою або будильником мобільного телефону. Ви можете зробити те саме ввечері.
Бажано також мати достатньо води під рукою - будь то в дорозі, на роботі чи вдома.
Повторно заправлені пляшки зручні, тому що ви можете поповнити їх безкоштовно де завгодно. Ви також уникаєте пластику і робите щось корисне для навколишнього середовища.
Остання порада - придбати графин з літром, щоб мати кращий огляд власного споживання води. Багато людей навіть не усвідомлюють, як мало вони насправді п'ють протягом дня. Маючи це на увазі, автоматично заохочує пити.