Схуднути Як запобігти харчовій тязі - цілюща практика
У багатьох жінок потяг до солодкої або солоної їжі стає особливо сильним незадовго до менструації. (Зображення: Андрій Попов/stock.adobe.com)
Як уникнути харчової тяги
Прагнення до нездорової їжі, наприклад, солодкої або солоної їжі, спокушає нас їсти, а тому є потенційною їжею або ускладнює схуднення. Але можна щось зробити проти тяги.
Більшість людей час від часу відчуває тягу до солодощів або інших нездорових продуктів, таких як чіпси. Як пояснює на своєму веб-сайті споживчий центр Баварія, однією з причин "перекусу" між ними може бути несприятлива структура їжі, наприклад занадто довгі перерви між прийомами їжі або загальне занадто обмежене споживання калорій.
Маленькі закуски між прийомами їжі
Часто корисно спланувати дві-три невеликі закуски між прийомами їжі на додаток до трьох основних прийомів їжі. Особливо підходять сирі овочі, наприклад, морква або паприка. Овочі мають низьку калорійність, але завдяки високому вмісту клітковини вони досить ситні. Рекомендується також шматочок фрукта або чашка нежирного йогурту.
Склад страв також відіграє певну роль в ефекті ситості. За даними консультаційного центру споживачів, має сенс, якщо кожен прийом їжі містить вуглеводні та білкові компоненти. Білок (наприклад, риба, м'ясо, молоко, кварк або йогурт) наповнюється протягом тривалого часу, як і цільнозернові продукти, такі як цільнозернові макарони, цільнозерновий рис або цільнозерновий хліб.
Тим, хто любить часто їсти хліб або булочки, слід шукати справжні цільнозернові продукти замість зернових хлібів та подібних, забарвлених екстрактом солоду.
Пийте досить
Крім того, слід подбати про те, щоб пити достатньо. У цьому випадку в основному рекомендується вода. Інші низькокалорійні напої включають трав'яні та фруктові чаї, сокові шприці та безалкогольне пиво.
Експерти зазначають, що постійна зміна раціону діє лише з урахуванням особистих повсякденних звичок. Наприклад, якщо у вас мало часу на обід, ви можете спробувати приготувати відповідні страви, такі як салат або овочева сковорода, щоб вам не довелося вдаватися до фаст-фуду тощо.
Нарізані фрукти та овочі або рисові коржі ідеально підходять для перекусів біля телевізора ввечері.
Однак для більшості людей не виходить, що вони повністю відмовляються від солодощів або солоних закусок. Тому, на думку центру консультування споживачів, може мати сенс затвердити щоденний або тижневий запас - а потім свідомо насолоджуватися цим, замість того, щоб їсти на боці. (оголошення)