Схуднути, які види спорту ефективні
Час читання: хвилини Є такі види спорту, які ефективніші для схуднення, ніж інші. Тренування на витривалість - найкращий спосіб схуднути, роками пишуть різні журнали про фітнес. Біг в зоні спалювання жиру - ідеальний варіант. Як можна довше. Це працює, навіть якщо у вас багато часу. Але найефективніша стратегія для схуднення - це не біг.
Схуднути: Які види спорту ефективні?
Оскільки, коли ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю, ваше тіло спалює більше жиру відносно, але суть полягає в тому, що абсолютне споживання калорій нижче, ніж при великому навантаженні. Це також стосується калорій, спалених від жиру в організмі.
М’язи підсилюють базальний рівень метаболізму
І дві речі не були враховані при цьому розгляді. А саме ефект післяопіку та базальний рівень метаболізму. Помірне тренування на витривалість лише збільшує швидкість метаболізму на кілька годин (ефект після опіку), а базальний рівень метаболізму майже не змінюється.
Однак після інтенсивних силових тренувань або інтервальних тренувань ефект післяопіку триває до 48 годин. Якщо порівняти ефективність тренувань на витривалість із силовими, додаткові спалені калорії часто не враховуються.
З силовими тренуваннями до пляжної фігури
Збільшення м’язової маси за рахунок силових тренувань також не враховується. Кожен кілограм м’язів, який ви нарощуєте, збільшує ваш добовий рівень метаболізму на 100 ккал. Це значно полегшить вам підтримку ваги в довгостроковій перспективі.
Щоб зрозуміти: бігун із масою 75 кг спалює близько 300 ккал за 30 хвилин бігу зі швидкістю близько 10 км/год. Якщо цей чоловік наростить 3 кг м’язів, він буде спалювати 300 ккал щодня! Навіть коли він не рухається.
У наступній частині серії читайте, як можна оптимально розігрітися.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):