Схуднути Кращий Ді; t f; р трудоголіки
Особливо працюючі люди повинні висипатися - і при цьому худнути.
Ти це знаєш Тяга в другій половині дня, і як тільки ти повертаєшся з роботи, ти перелопачуєшся? Посипати зверху бутербродом з ковбасою з пізньовічними новинами та двома-трьома пивами для відпочинку? Успіх цієї дієти швидкий: плавання кільцями навколо середини. Причина: Ви їли абсолютно неправильно.
Строге 3-разове харчування
На думку автора книги доктора мед. Детлеф Папе, легко схуднути під час сну. Основні вимоги: суворе 3-разове харчування і трохи додаткових вправ.
Але це особливо важко для працюючих людей. Вранці занадто неспокійно захоплюватися сніданком, вдень або немає часу, або діловий обід, а ввечері виникає згадана тяга, від якої нічого не застраховано.
Чотири кроки
«Хороша річ, - каже доктор Папе, “річ у програмі сну під час сну полягає в тому, що, на відміну від інших дієт, ви дійсно можете повноцінно харчуватися”. Це просто залежить від того, коли саме ви що їсте. Розпорядок дня поділяється на чотири фази:
сніданок
Перший прийом їжі після вставання повинен змусити нас рухатися і, відповідно, бути багатим. Вуглеводи, такі як хліб, булочки, тости, круасани та крупи (мюслі), але також варення, нутелла та трохи жиру у вигляді маргарину, масла або вершків у мюслі дають вам сили розпочати день. Тваринних білків, таких як ковбаса, шинка, яйця та молочні продукти, вранці немає в меню.
Полудень
Обід - приблизно через 5 годин після сніданку. Тут ви можете практично обдурити себе - але в першу чергу вуглеводами. Додайте трохи білка у вигляді риби, м’яса або сиру, а якщо цього недостатньо, десерту. Тепер ти повинен бути справді ситим.
вечеря
Останній прийом їжі протягом дня стосується всього білка. М’ясо, салат та овочі на столі - ідеально для нарощування м’язів та втрати жиру. Близько 20:00 в організмі починають виділятися гормони, що сприяють оновленню клітин. Щоб організм не отримував поживні речовини з кишечника, а навпаки, витягував їх із жирових відкладень, макарони, картопля, рис та товари є абсолютно табу перед сном. За допомогою цієї комбінованої інсулінової їжі ви можете втратити до 11 кілограмів за 6 місяців.
Комбінування інсулінової їжі на роботі
Абрикосовий спред з мигдалем
Інгредієнти: 200 г м’яких абрикосів, 3 столові ложки подрібненого мигдалю, 50 мл апельсинового соку, 1/4 чайної ложки меленої кориці.
Приготування: М’які абрикоси грубо подрібніть на шматочки і перетворіть в пюре з соком, мигдалем та корицею в блендері або за допомогою ручного блендера. Наповніть у стерилізовану банку з гвинтом. Коли герметично герметично закритий, спред можна зберігати в холодильнику приблизно 1 тиждень.
На сніданок дозволяється два булочки з молоком на людину з абрикосовим спред. Також є склянка апельсинового соку.
Мюслі SIS Bircher
Інгредієнти: 6 столових ложок хрустких вівсяних пластівців, 125 мл апельсинового соку, 20 г кураги, 15 г сушеної журавлини (або родзинок), 3 столові ложки збитих вершків (збиті), 10 подрібнених горіхів кеш'ю, 1 банан середнього розміру, 1 ківі.
Приготування: Замочіть вівсяні пластівці в апельсиновому соку на ніч. Подрібніть абрикоси та вмішайте вівсяні пластівці з журавлиною, збитими вершками та кешью. Наріжте банан, розріжте на половинки і наріжте ківі та подавайте до мюслі Бірчер.
Рисовий салат з авокадо з індичкою
Інгредієнти: 200 г рису, сіль, 1 червоний і 1 жовтий болгарський перець, 1 невеликий огірок, 1 невеликий авокадо, 100 грудок індички, 150 г замороженого горошку, 1 чайна ложка олії, 3 чайні ложки лимонного соку, 2 столові ложки оцту, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 чайна ложка цукру, перець.
Приготування: Зваріть рис у підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Болгарський перець і огірок помити і нарізати невеликими кубиками. Очистіть і наріжте кубики авокадо і полийте лимонним соком. М’ясо наріжте невеликими шматочками. Горошок бланшуйте. Змішайте все з рисом. Змішайте заправку з решти інгредієнтів.
Салат з телятини та ньоккі
Інгредієнти: 550 г ньоккі, 100 г ракети, 200 г помідорів, 150 г телячої ескалопи, 3 столові ложки оливкової олії, 50 г сирої шинки, 1 чайна ложка гірчиці, 2 столові ложки оцту, 75 мл овочевого бульйону, сіль, перець.
Приготування: зварити ньоккі, помити ракету, коктейльні помідори навпіл. Наріжте шніцель смужками шириною 1 см і смажте близько 3 хвилин. Шинку нарізати соломкою. Змішайте гірчицю, оцет, оливкову олію та бульйон, приправте за смаком і добре змішайте з рештою інгредієнтів.
Барвисті овочі з ростбіфом
Інгредієнти: 1 ст. Л. Оливкової олії, 700 г замороженої овочевої суміші (без моркви, кукурудзи), сіль, перець, 3 ст. Ложки песто-дженовезе (стакан), 200 г запеченої яловичини (тонко нарізані).
Приготування: Розігрійте на сковороді оливкову олію, смажте овочеву суміш приблизно 5-7 хвилин, поки вона не розморозиться. Приправте сіллю і перцем і змішайте песто. Розкладіть скибочки яловичини на двох тарілках, додайте овочі та подавайте до столу.
Баклажан і кабачок пластини
Інгредієнти: 1 великий баклажан, 2 кабачки середнього розміру, 2 столові ложки оливкової олії, сіль, перець, 125 г легкої моцарелли, 1 жменька ракети, 1 столова ложка песто-дженовезе, 50 мл овочевого бульйону, 2 столові ложки оцту бальзамічного.
Приготування: Наріжте овочі скибочками товщиною 1 см і змішайте з оливковою олією. Обсмажте з обох боків на сковороді гриль і приправте. Наріжте моцарелу скибочками товщиною 1/2 см, грубо наріжте ракету, розкладіть все на тарілці. Заправка: змішайте песто з бульйоном до однорідності і приправте сіллю, перцем та бальзамічним оцтом.