Схуднути легше, струнка без стресу - картинки - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Дослідження Університету Пердью у Вест-Лафайєті (США) показало, що дуже добре пережовування мигдалю (в 40 разів кожен укус) значно зменшує почуття голоду. Дослідники виявили явно більш високе почуття ситості після тривалого жування. Менше споживання їжі також пов’язано з тим, що споживання калорій менше, поки ви не відчуєте ситості. Зниження почуття голоду стосується не лише ретельного пережовування мигдалю. Як правило, варто пережовувати їжу до 40 разів. Ретельне жування мигдалю також призводить до більш високого вивільнення корисних поживних речовин, таких як вітамін Е.
Хлібний кошик нарешті на столі в італійському ресторані. І хтось, перші 3 скибочки вже з’їдено. Перше почуття голоду заспокоюється. Те саме з праліне і кренделями в офісі. Щоразу, коли ви підходите до копію, інший приземляється вам у рот. Навіть під час приготування страв, попередня дегустація майже веселіша, ніж саме меню. Розклавши на цілий день, є кілька калорій. І щоб важити на кілограм менше, потрібно економити 7000 калорій. Тому: Покладіть край дрібним речам між ними! Якщо ви заощадите щонайменше 250 калорій на день, за 28 днів ви станете на кіло легше. І при цій повільній втраті ваги ефект йо-йо гарантовано відсутній.
Вам завжди гаряче до солодощів після обіду? Тоді ви, мабуть, не правильно спланували своє харчування. Рівень цукру в крові швидко падає, якщо ви вживаєте низьку калорійність або неправильні вуглеводи вранці та опівдні. Шоколадна плитка швидко з’їдається - з непотрібними калоріями. Рішення: Почніть із ситного сніданку вранці. Мюслі чи хліб з непросіяного борошна, не має значення. Головне, що запаси енергії поповнюються після ночі. Важливо: Складні вуглеводи, такі як цільнозернові мюслі, цільнозерновий хліб, риба, птиця чи овочі з цільнозерновими макаронами. Прості вуглеводи швидко призводять до тяги знову.
Чи не завжди ви читаєте, що кава дійсно нагріває обмін речовин і збільшує спалювання жиру? Це все ще правда, звичайно. Небажані калорії в латте-маккіато, капучино та крижаній каві винні не в каві, а в молоці, морозиві та цукрі! Так: Після їжі не їжте латте-маккіато, а еспресо. Це не тільки збільшує витрати енергії до 100 калорій на день, а й активізує травлення.
Невже це працює гладко з вашими найкращими друзями чи колегами по роботі? Командна робота кидає вас у повному розпалі? На роботі, у суботу під час покупок або в екскурсії містом із найкращим другом - разом все ще веселіше. Використовуйте цей командний дух і для схуднення. Повідомте всіх друзів та знайомих про свій план. Запити близьких мають спонукальний ефект і можуть спонукати до наполегливості. Ви можете бути впевнені в підтримці. Під час стихійних візитів у п’ятницю ввечері, звичайно, не буде більше піци чи шоколаду в найближчі кілька тижнів, але кожен приносить для вас і вас щось менш калорійне.
Ми завжди чули від своїх батьків: «Ви можете грати, лише коли тарілка порожня». Це давно застаріло і більше не підходить. Тим не менше, ми все ще дотримуємось цього правила. Однак для фігури мрії застосовується наступне: пакуйте менші порції на тарілку і їжте лише до тих пір, поки голод не втамується. Не можете викинути їжу? З іншого боку, допомогти може лише точне планування покупок та розрахунок порцій. Точку насичення можна визначити легше за допомогою концентрованого та повільного прийому їжі. Ваша фігура задоволена, а погода обов’язково буде приємною наступного дня.