Схуднути на 10 кг - блог Мії для схуднення в березні 2016 року
Ласкаво просимо до мого блогу! Я поділюсь з вами простими та ефективними методами, які дозволили мені природним способом скинути більше 10 кілограмів! Поради всім, перевірені та затверджені!
Середа, 16 березня 2016 р
Міжнародний день сну 2016 року
Щоб добре схуднути, фотографії немає, треба добре спати. Тож з нагоди Міжнародного дня сну 18 березня 2016 року давайте підведемо підсумки впливу сну зокрема на схуднення.
Тривалість сну (у дорослих):
Понеділок, 14 березня 2016 р
Myfitnesspal, додаток, який змушує вас худнути
Це дуже допомогло мені в схудненні. Я не використовував його відразу, коли займався спостереженням за вагою, що дозволило мені схуднути на перші 10 фунтів. Але тоді, коли я перестав підраховувати свої очки спостерігачів за своєю вагою, я вирішив продовжити роботу з myfitnesspal, і я втратив наступні 8 фунтів! Я був цілком у програмах: додаток, який підраховує калорії, додаток для мого браслета Up від Jawbone, додаток для запуску, підрахунок ваших кроків.
Коротше кажучи, якщо є хтось, хто справді зіграв свою роль додатка, який змушує вас худнути, це MyFitnessPal
Що це?
Додаток, що дозволяє підрахувати кількість калорій, які ви спожили за день. Насправді такий щоденник харчування.
Як це працює?
Це дуже просто: ви вводите спожиту їжу, а також її кількість, і вона буде шукати у своїй базі даних (більше 4 000 000 продуктів), відповідної кількості калорій. |
| Визначення споживаних калорій |
Приємна маленька порада: якщо ви їсте їжу промислового типу, просто відскануйте штрих-код.
Ще одна приємна річ: якщо ви готуєте страву, ви переходите до частини "рецепт", вводите всі свої інгредієнти та їх кількість (вона буде шукати відповідні калорії в своїй базі даних), ви вводите кількість частин вашого рецепту, і вам просто потрібно сказати, скільки ви взяли, і, крім того, це дає кількість з’їдених калорій.
Наприклад, напівжирний домашній йогурт - ось рецепт, який я ввів. Так само для домашнього міні-багета.
Як це може допомогти при схудненні?
П’ятниця, 11 березня 2016 р
Почніть бігати
Немає віку, щоб почати бігати. Я почав свою діяльність у 33 роки, і сьогодні я біжу від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень. І все ж я починав з нуля! Можливо, ви читали це в одній із моїх статей, але спочатку, коли я хотів почати, я задихнувся через 2 хвилини. Я знеохотився! тим більше, що я пішла за своїм чоловіком, який є досвідченим спортсменом!
Розчарування було вдвічі більше! Я кинув, і лише через 2 роки я вирішив повернутися до цього. Цього разу з правильним методом.
Існують різні мотиви для початку бігу. Щоб схуднути, зменшити стрес або просто поліпшити свій фізичний стан. У будь-якому випадку практика цієї діяльності може бути лише корисною. Крім того, для цього не потрібно ніякого особливого спорядження (крім гарної пари кросівок), отже, недорогого, і що його можна практикувати скрізь.!
Перші поради, якщо ви справді новачок
Четвер, 10 березня 2016 року
Зробіть 10000 кроків на день - корисність крокоміра
Мені подобається ця рекомендація ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я): робіть 10000 кроків на день.
Я люблю її, бо вона змінила моє життя. Це порада, яку я часто повторюю, бо вона дійсно дозволила мені схуднути і особливо не набирати вагу. Вдома це стало звичкою: мені недобре, якщо я не робив близько 10000 кроків на день. Це як я пропустив їжу або пропустив нічний сон!
І раптом, завдяки калоріям, витраченим на ці 10 000 кроків на день, мені вдається дуже добре збалансувати споживання енергії (страви, які я споживаю) та свої енергетичні витрати.
Як я вже говорив вам у цій статті, ці 10000 кроків на день дозволяють мені витрачати 434 кал.
Як порахувати свої кроки?
Використовуйте крокомір
Щоб порахувати свої кроки, використовуйте крокомір. Так, ви швидко втомлитеся рахувати до 10000 самі! Крокомір - це інструмент, який вимірює в реальному часі кількість кроків, які ви зробите, та оцінює кількість пройдених км. Ви можете знайти його від 5 євро на Amazon, або близько десяти євро на Décathlon або Go Sport.
З крокоміром ви швидко зрозумієте, що робите менше кроків, ніж ви думаєте. Коли я вперше почав рахувати свої кроки, я робив від 2000 до 3000 кроків на день. Я не особливо ледачий. Ну, я працюю в офісі з 8:30 до 18:30, але коли я вдома, я досить активний (так, доглядаючи за будинком та дітьми, це все ще трохи повільно). Наприкінці першого дня підрахунку вирок складає: 3000 кроків! Звідси корисність крокоміра!
або мобільний додаток (безкоштовний крокомір)
Середа, 9 березня 2016 р
Провідники ваги ProPoint або збалансування їжі
Щоб схуднути на 10 кг і наступні 8, метод, який я використав, - це метод Weight Watchers та його бальна система "Propoints". Ви побачите, що за ним дуже легко слідувати, всупереч тому, що можна подумати, і диявольсько ефективно.
Я пробував усі дієти до цієї. Зараз я більше нічого не роблю: спочатку тому, що я досяг своєї ідеальної ваги, а потім, збалансувавши свій раціон, я більше не набираю жодного кілограма.
Що нам потрібно?
Блокнот і ручка для схуднення
Кухонні ваги
Перелік продуктів у пропонованих пунктах
Схудніть на 10 кілограмів, харчуючись природно і рухаючись
Ось поради, які дійсно працюють, якщо ви хочете схуднути, і особливо, якщо ви поставили собі за мету скинути 10 кілограмів. Більше немає «кліше» порад: «не їжте занадто солодке, занадто жирне», «рухайтеся», «їжте збалансовано». ці речі, які ми постійно повторюємо нам, ніби це було так просто, і що врешті-решт ми дивуємося, чому ми все ще "товсті", коли цього "досить ..."
У цьому блозі я дам вам кілька поради, які триватимуть у довгостроковій перспективі і які швидко стануть вашими звичками, бо вони не є не складно застосовувати, і не є одноманітний . Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів (наприклад, схудніть на 10 фунтів), і ви шукаєте найефективніший спосіб схуднення (природно, крім того), ви потрапили в потрібне місце.
Я створив цей щоденник, щоб поділитися своїм досвідом, бо я сам дуже схуд. Першого року мені вдалося скинути 10 кілограмів, а потім наступного року 8. І з тих пір я не набрав жодної ваги. Я хотів би дати вам поради щодо швидкого та ефективного схуднення, оскільки я вважаю, що більшість сайтів для схуднення завжди дають однакові поради (ті самі, про які я згадав вище), і що це ніколи не допомагало мені схуднути! це все ще дуже теоретично, і ми швидко здалися. Незважаючи на те, що вони представлені по-різному, і з практичною стороною на додаток (на додаток до теорії), поради, які я збираюся вам дати, дійсно можуть допомогти вам схуднути і особливо не набирати вагу.
Моя маленька історія .
Тому ви знайдете в цьому блозі.
Кілька порад, щоб розпочати
Ось короткий опис порад, які ви можете знайти в блозі, який справді працював для схуднення. Чи готові ви знати справжні поради, які дійсно змушують вас схуднути? (Будьте обережні, спочатку це може здивувати, бо воно відрізняється від того, що ми звикли бачити! Але я можу запевнити вас, що це ефективно! Це справді працює!)
Ходімо! Якби нам залишалося лише тримати основні рядки, я б сказав, що це буде: