Схуднути на 15 кг за 10 тижнів, не голодуючи і не вправляючись; Чому кросівки
звучить як початок одного з багатьох рекламних бенкетів, але це реальність.
20 травня 2020 р. - через 2 дні після мого початку
- 100,6 кг
- 26,9 відсотка жиру
- 53,7 м’язова маса
- Обхват талії 107 см
- Артеріальний тиск 145/95
- Тригліцериди 166, холестерин 291, коефіцієнт холестерину 6.4
27 червня 2020 р. - через 10 тижнів
- 85,7 кг (- 14,9 кг)
- 21 відсоток жиру (-5,9%)
- 58,3 відсотка м'язової маси (+ 4,6%)
- Окружність талії 88 см (-19 см)
- Артеріальний тиск 110/79
- Тригліцериди 111, холестерин 162, коефіцієнт холестерину 3,7
(Усі значення в нормальному діапазоні)
Це не була моя перша дієта, але вона, безумовно, була найуспішнішою (і найпереконливішою) ще
Я дізнався про це через друга, який скинув із ним 45 кг із січня по червень - зізнаюся, спочатку я був надзвичайно скептичним.
Розроблено лікарем у супроводі лікаря.
Ідея цього досить проста:
900 ккал на день, максимум 50 г вуглеводів на день, багато білків, багато овочів та харчових добавок (вітаміни, ...)
Через низьке споживання вуглеводів рівень інсуліну в організмі падає, організм переходить в кетоз і починає набирати енергію з жирових запасів.
На практиці це виглядає так:
Харчування (3-6 на день) складається з білкової їжі кетогліку (яка має точно збалансовану кількість білка, жиру та вуглеводів) та 2 порцій свіжих овочів.
Набори Ketogly бувають найрізноманітніших форм - страви з яєць, супи, десерти, чіпси, мюслі, напої ...). Що стосується овочів, то що ви можете їсти і скільки з них досить точно визначено.
Це призводить до відносно великої різноманітності страв (які ви якось повільно з’їсте за 10 тижнів - на щастя, мені подобаються овочі):
Піца з салатом (піца не є великим хітом з точки зору зусиль/задоволення)
Для офісу - ось як зазвичай виглядав мій обід:
Омлет зі швейцарським мангольдом (спасибі Максу за фото)
Є також локшина - ну майже. Є локшина Каньйок, у якій практично немає Х, ви можете взяти будь-яку кількість (повірте, ви ніяк цього не хочете ...)
Це також може бути 2 шматки білкового хліба на день
І це був мій сніданок протягом 10 тижнів - бо він мені подобається
Це якраз те, що мені сподобалось - вибір набагато більший.
Кожні 14 днів проводиться "контрольний" візит до лікаря - у моєму випадку це лікар із точним зважуванням та достатньою кількістю часу для запитань.
На фазі 2 2 прийоми їжі з упаковки повільно замінюються на м’ясо/рибу/сою, а потім фаза 3 повністю без упаковки з визначеними прийомами їжі.
Я пошкодував фази 4 і 5 - тут вас будуть супроводжувати протягом тривалого періоду часу, щоб змінити дієту в повсякденному житті, щоб ви більше не набирали вагу.
Як я був ?
Я відчував, що їв більше, ніж зазвичай. В обід і вечерю є близько 400 г овочів кожен, що досить багато. А овочевий суп з 400 г овочів - це справді добре ....
Це означає, що я ніколи не був голодним, хоча я їв лише 3 прийоми їжі з 6 дозволених.
Однак у тілі насправді не було багато енергії - що і так зрозуміло. Це означає, що під час піших прогулянок та занять CrossFit мені часом здавалося, ніби я пробіг ультра - просто порожньо.
Через 3-4 тижні мій кровообіг також чітко показав зміни - запаморочення, іноді дуже низький пульс і дуже низький кров'яний тиск.
Мене лише одне непокоїло:
Харчові добавки. Окрім вітамінів, мені також довелося приймати натрій, кальцій, магній, омега-3 та калій, більшість з яких надходять у гелевих капсулах і справді жахливі ...
Ви також почуваєтесь трохи старим, коли вранці вживаєте таблетки на день.
Медична підтримка
На домашній сторінці Protedi є кілька лікарів, які супроводжують дієту.
З моєї точки зору, це терміново необхідно - це масове «втручання» у функції організму, і тут важливо, щоб була професійна підтримка.
Під час первинної консультації перевіряється основна “придатність” для цього типу дієти та визначається кількість прийомів їжі. Крім того, тіло професійно "вимірюється" (вага, зріст, окружність талії, м'язова маса/жир і вода)
Під час дієти проводяться щонайменше 14-денні контрольні візити з повторним вимірюванням та роз'ясненням питань (що обов'язково настане)
Моїм лікарем був доктор Олександра Тохаті, з якою я відчував себе дуже добре опікуватися - ще й тому, що вона має цілком реалістичний погляд на "правила".
І як спеціальна служба вона має контакт через WhatsApp, який часто допомагав із “нагальними” питаннями.
Скільки коштує дієта ?
Перш за все, це насправді недешево.
Перший візит до лікаря коштує 160,00 євро, наступні 2-тижневі візити кожен коштує 60,00 євро
Харчування дійсно дороге:
Якщо ви купуєте його у Protedi (що настійно рекомендується для початкового обладнання), їжа коштує 3,00 EUR (без урахування овочів .)
Це щонайменше 270,00 євро на місяць - вдвічі більше, ніж при 6-разовому харчуванні.
Однак тут ми виявили альтернативу - магазин у Бельгії, який має ті самі товари (увага: для товару це повинен бути ФАС 1)!
Їжа там коштує близько половини, тобто близько 1,50 євро
Як я вже говорив, вам неодмінно слід придбати початкове обладнання на 14 днів у Protedi ...
Я б також придбав початковий набір харчових добавок у Protedi, інші у DM або Bipa - там вони набагато дешевші.
Зрештою, покупка одягу також дорога
Терези
Я щоранку стояв на вагах і фіксував результат. Оскільки зміна попереднього дня жодним чином не має сенсу (тут у мене іноді коливання 1-2 кг в обидві сторони), середньотижневе або крива курсу захоплюючі
Протягом дня ви можете чітко помітити коливання між днями. Плато також добре видно приблизно через 14 днів, де втрати ваги не спостерігалося або було дуже мало - це нормально і не повинно викликати занепокоєння
З 17.7. Потім я перейшов до фази 2, де процес схуднення був зменшений.
стійкість
Я зупинив програму майже 2 тижні тому і почав харчуватися “нормально”. Однак це "нова норма". Іншими словами, дієта сильно змінила мої харчові звички.
Для мене зараз основною їжею є овочі, я рідко вживаю м’ясо. Щоденний погляд у дзеркало (часто супроводжуваний великою посмішкою) також мотивує мене не відновлювати свої шкідливі звички (маленький котик там, шоколад там, їжа, бо вона просто там ...)
Я не уникаю вуглеводів повністю, але намагаюся замінювати їх там, де це легко - хлібом вранці, макаронами - для них є чудові замінники з низьким вмістом вуглеводів (про це далі в наступній статті)
Що стосується фруктів та овочів, я ніяк не стримуюся, бенкетую і вимовляю те, що можу.
І звичайно, я час від часу виходжу їсти зі своєю дружиною, випивати кілька пива та їсти десерти та морозиво. Без поганої совісті.
Результат: за останні 2 тижні середня вага не змінюється, постійно нижче 85 кг.
Висновок
Не для людей, які просто хочуть скинути кілька кг. Але якщо ви давно хотіли схуднути на 15 кг і більше, вам слід подумати про це ...
Тут за короткий час це дійсно набагато далі, програма - з усім, що я досі читав про дієти та харчування - дійсно продумана і здорова програма.
І він працює без масових обмежень, цілком підходить для офісу і проходить без голоду ...
І - принаймні в моєму випадку - це також спонукає вас змінити спосіб життя згодом
Поділитися з:
Мені це подобається:
подібні пости
2 Коментарі до “Скиньте 15 кг за 10 тижнів без голоду та без фізичних вправ”
Привіт Крістіане,
Вашу схильність до експериментів не можна заперечувати, ваші поради щодо бігу стали для мене чудовою підтримкою.
Лише мої 10 центів про ваш звіт про дієту - в заголовку написано, що ніякого спорту немає, - тим не менше, ви караєте себе заявою про кросфіт та піші прогулянки. Безпечно - порівняно з підготовкою до ультрамарафону. шматок пирога - все ще спорт!
Я точно визначив би послідовність серед ваших характеристик, і цим ви, на мій погляд, як і я та багато інших, позбулися б 15 кілограмів без дорогого спеціального харчування та відвідувань лікаря. Як вже згадувалося раніше, під час дієти ви уникали різних спокус та калорійних бомб, а приправляли свій раціон великою кількістю овочів. У поєднанні з помірними фізичними вправами це може не принести однакового успіху через 10 тижнів, але це, безумовно, зробить через 3-4 місяці. Лікар та/або дієтолог, які допоможуть вам, швидше за все, прискорять результат.
У мене є підозра, що для багатьох - можливо, і для вас - вирішальним стимулом до успіху є витрачені гроші та страх перемоги, мантра дієтичного пророка. Стимул, який я вважав би непотрібним, особливо з вами.
Тим не менше, звичайно, вітаю з вашою комфортною вагою та успіхом у збереженні нових харчових звичок! З власного досвіду я знаю, як важко нам працювати з ненормованим робочим часом, харчуванням і т. Д., І як легко впасти у старі моделі у стресових ситуаціях.
Дякуємо за детальний відгук !
Звичайно, ти маєш рацію - я бачу, що я продовжував худнути з кінця (0,5 кг за 3 тижні).
Але: Це менше грошей і страху перед поразкою. Це більше схоже на тренування з бігу: з хорошим планом продовжується більше - і навіть якщо я знаю, як виглядає план тренувань, план, створений зовнішнім тренером, для мене завжди є більш успішним. Приємна річ програми полягає в тому, що вона досить ефективна - і, отже, за короткий час вона набагато далі. Якщо я подивлюсь на весь свій попередній досвід (і криві ваги для нього), то «чисті» зміни дієти не були настільки успішними.
Зберігати вагу зараз також простіше - з одного боку, я багато чому навчився, з іншого боку, 85 кг - це така магічна межа для мене, якої я переслідую роками (десятиліттями) і зараз захищаю до останнього. Це означає, що потрапити туди за короткий час для мене було вже важливо.
І рекламний спорт: Ідея програми не заснована на дефіциті калорій через фізичні вправи, і немає рекомендацій займатися спортом. Ось чому заголовок 😉 Те, що я хотів займатися спортом і ходити в походи, було не через, а не зважаючи на дієту ....
Наступна стаття в блозі в січні буде захоплюючою. Квазі 6-місячний огляд, посилений Різдвом ...
Бо як завжди писали: схуднути легко, не набрати вагу складно ...