Схуднути на 30 кг із дієтою з високим вмістом білка, яка слідкує за мною - Надмірна вага та ожиріння - Харчування FORUM -
Я вирішив спробувати дієту з високим вмістом білка завтра, і я починаю фазу нападу, яка триває 7 днів, вживаючи лише чистий білок (м'ясо, яйце, риба, сир та несолодкий йогурт) + білковий пакетик
ось мій типовий фаза денного нападу:
ВРАНКУ білковий напій
SNACK 2 несолодкий йогурт
ОБІД м’ясо на грилі + сир
перекусити в кафе au lait + шматочок індички
як правило, якщо я витримую протягом 7 днів, я повинен втратити до 5 кг і більше
так є хтось із вас, хто хоче робити цю дієту зі мною, щоб ми були мотивовані
Я ПОВЕРТАЮ ПРИНЦИП РЕЖИМУ
Білкова дієта народилася в США в шістдесятих роках, і з тих пір багато людей нею скористалися, постійно покращуючи якість та склад білків, особливо з точки зору складу незамінних амінокислот.
Принцип білкової дієти
Білкова дієта дозволяє скидати кілограми, не втрачаючи м’язової маси і не голодуючи.
Як і звичайні дієти, білкова дієта є низькокалорійною.
Ви повинні знизити споживання калорій, щоб змусити організм використовувати свої запаси.
Як працює білкова дієта ?
- У білковій дієті, як випливає з назви, є білки, а цукру немає
- Втрата жиру із захистом м’язової маси
- Відсутність голоду (аноректичний ефект кетонових тіл)
- Відчуття добробуту (психостимулюючий ефект кетонових тіл)
- Захист тонусу шкіри
- Простота реалізації
- Гнучкість завдяки можливості повернення з однієї фази в іншу.
3-ступінчаста програма
ЛІК - ПРОТЕІНОВА ДІЄТА
Прийом великої кількості білкових продуктів: втрата ваги максимальна
РЕАЛІМЕНТАЦІЯ (1) - ЗМІШАНЕ ЛІКУВАННЯ (2)
(1) Ви виконали перший крок, втративши потрібну вагу.
Отже, ви починаєте лікування повторним годуванням.
(2) Спокійніший процес з більшим часом (2-3 тижні або більше) і схуднення є поступовим, але безпечним.
СТАБІЛІЗАЦІЯ - УТРИМАЙ
Цей крок дуже важливий, щоб зберегти результати, отримані на попередніх кроках.
Слідом за втратою ваги ви поступово переходите до різноманітної дієти.
Здравствуйте
якщо ви готові приймати цю дієту, то раджу дотримуватися доктора др. дукана: ДУКАНСЬКА ДІЄТА .
тому що фаза консолідації та стабілізації тривала
тож у вас буде дуже мало шансів, якщо ви будете добре дотримуватися дієти, щоб не реагувати
оскільки я майже впевнений, що ваша програма недостатньо довга, тоді стабілізація насправді не допомогла, ви заберете навіть деяку вагу
І стежте за запорами, які неминучі при цій дієті, ха-ха
мужність
поцілунки
також знаю, що дієта з високим вмістом білка працює не для всіх, я знаю, хто нічого не втратив або дуже мало ! мені теж трапилось не програти
так що спробуйте перший тиждень, якщо це працює на вас
Ваш браузер не може відтворити це відео.
ДУКАНСЬКА ДІЄТА
Лікар П'єр Дюкан, тридцятирічний дієтолог, фахівець з харчової поведінки та автор численних дієтичних книг, у своїй останній книзі "Я не знаю, як схуднути" детально описав метод схуднення.
Також відкрийте для себе "Книгу моєї ваги", персоналізовану книгу з дієтології, яку нещодавно випустив доктор Дюкан.
Принцип
Це дієта, дуже близька до дієти з високим вмістом білка, з поступовим поверненням до норми та стадією стабілізації. Дієта складається з 4 послідовних фаз:
- Фаза атаки, що складається повністю і тільки з білків.
- Альтернативна фаза: Точно так само з введенням овочів.
- Фаза консолідації: Досить тривалий період відновлення до норми.
- Етап стабілізації: Звичайне постачання, але моніторинг, щоб не повернутися до старих шляхів.
Більшість
- Включає тривалу фазу стабілізації.
- Тоді швидкі втрати контролюються.
- А в книзі структура, зі сценами, віхами, бамперами, все позначено, справжній маркований курс, який заважає вам зійти з рейок. Це є перевагою, але воно заслуговує на роздуми, оскільки занадто жорстке врешті-решт може стати недоліком.
Менші
- Перша фаза має ті ж недоліки (або майже), що і дієта з високим вмістом білка.
- Ризик дефіциту протягом першої фази. Краще доповнювати вітамінами та мінералами, щоб уникнути будь-яких проблем.
- Нестача жиру. Додавання трохи рослинного жиру не завадило б, навпаки.
Опис плану/Кроки
Крок 1: Фаза чистого білка (PP)
Перша - це фаза нападу, яка спричиняє дуже швидкий старт із подальшою втратою ваги.
Він полягає у вживанні всього наступного протягом 3/5/7/10 днів.
- М'ясо: телятина, яловичина, конячка (крім антрекота, головного ребра та конячої гомілки).
- Вся птиця без шкіри (крім качки та гусака).
- Легкі шинки: індича шинка, куряча шинка, м'ясо гризона.
- Яйця, тоффу (додав доктор Дюкан).
- Риба: вся риба, навіть тунець у розсолі, копчений лосось або сурімі.
- Морепродукти: молюски, ракоподібні.
- 0% молочних продуктів: йогурти (за винятком 0% фруктових йогуртів, які обмежені 2/день, якщо вони містять від 6 до 9 г вуглеводів на 100 г, і це, за винятком періоду нападу, коли вони заборонені), білі сири, фасель, " BA "Ваніль 0% (додав доктор Дюкан).
- Знежирене молоко з розрахунку 1/4 л на день (зазначено д-ром Дуканом).
- Білковий порошок, за умови, що він становить щонайменше 95% білка (доданий доктором Дюканом), який буде використовуватися в препаратах, але не замість їжі.
- Дозволена жувальна гумка - x-cites (максимум одна коробка на день - додав доктор Дукан).
Пийте 1,5 літра на день (вода, кава, чай, трав’яні чаї): це є обов’язковою умовою для схуднення, тому не слід нехтувати нею. Крім того, якщо ви недостатньо п'єте, ви ризикуєте серйозними проблемами з нирками ! Важливо усунути токсини, а тому пити, пити, пити !
ВСЕ, що дозволено на етапі, БУДЕ, але те, що не входить до переліку продуктів, що відповідають цій фазі, ВСЕ ЗАБОРОНЕНО на цьому етапі !
Крок 2: Білкова та рослинна фаза (PL)
Ми споживаємо білок, перерахований вище, додаючи овочі (крім картоплі, рису, кукурудзи, гороху, сочевиці, квасолі та авокадо).
Потім ми будемо чергувати фази чистого білка (PP) та білка + рослинного (PL) до отримання бажаної ваги.
- При втраті менше 10 кілограмів ми чергуємо 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.
- При втраті більше 10 кілограм ми чергуємо 5 днів ПП і 5 днів ПЛ.
Ви можете взяти 5 днів у PP (чисті білки), а потім переробити PL (білки + овочі).
Альтернативна фаза
Ми йдемо на 5 днів білок + овочі відповідно до переліку овочів. Жир і цукор заборонені.
Дозволено: насправді ми маємо право на всі варені або сирі овочі без обмеження кількості, графіка або суміші. Спаржа, баклажани, мангольд, селера, капуста, гриби, огірки, цукіні, ендівія, шпинат, фенхель, зелена квасоля, цибуля-порей, перець, редис, салати, помідори. Морква та буряк дозволяються, але не з кожним прийомом їжі через вміст цукру.
Заборонено: артишок, авокадо, який є дуже жирним олійним фруктом, а не овочем, квасоля, квасоля, джгути, кукурудза, невеликий свіжий або сушений вага, горох, нут, картопля, сочевиця, рис, сальсифікація.
Рівень 3 і 4: консолідація та стабілізація
Ці два останні етапи також дуже важливі (або навіть більше), вони чудово пояснюються в книзі.
Консолідація триває 10 днів за кілограм, і ми знову вводимо заборонені раніше продукти (хліб, сир, фрукти, крохмалисті продукти). Ми поважаємо один день ПД на тиждень (четвер).
ПРИКЛАД, щоб пояснити: якщо у вас є 20 KILOS, щоб програти. Скажімо, ви втратите їх за 6 місяців. Потім вам доведеться зробити 200 днів споживання (10 днів/втрачений кілограм), що призведе до ВСЬОГО одного року дієти (+15 днів!).
Важливо знати про це перед початком цієї дієти, скажіть собі, що це ні диво-дієта (її не існує), ні проста дієта.
Стабілізація - це життя, і вона базується на двох принципах:
- Четвер білка на все життя. Один день, щоб відновити свою вагу. Фіксований день, щоб не довелося переносити його на невизначений час, дотримуватися його.
- Їжте 3 столові ложки висівок та вівса на день. Вони містяться в магазинах органічної або здорової їжі.
Типовий день фази чистого білка (PP)
- Сніданок
Кава або чай з аспартамом, якщо це необхідно
+ 1 або 2 нежирних йогуртів (можна з легкими фруктами) або 200 г кормової бланки
+ 1 скибочка індички або знежиреної шинки або варене яйце, флан або млинчик з вівсяних висівок.
- О 10/11 год
Якщо потрібно, йогурт або 100 г 0% сиру
- Те саме о 16:00 (Ви навіть можете з’їсти з ним шматочок індички, якщо ви справді голодні).
- Обід
Білкова закваска, така як сурімі, краби, куряча печінка, лосось, зварені круто яйця.
Білкова страва з м’ясом (телятина, яловичина, кінь), птицею (індичка, курка, кролик) або рибою або молюсками (мідії, морські гребінці, краби, краби.).
Йогурт або сирний десерт, флан або торт з вівсяних висівок.
- Обідати
Те саме, що і обід.
Забронюйте цю дієту:
- Я не знаю, як схуднути