Схуднути на 5 фунтів за 1 тиждень Як швидко і добре схуднути за допомогою дієти ДУКАН СОС Як схуднути

Багато з нас хочуть швидко схуднути і задаються питанням, як можна скинути 3, 4, 5 фунта за тиждень-два. Перевіреним методом протягом кількох років є дієта Дюкана. Він працює за принципом харчування, яке складається з продуктів, які худнуть, оскільки вони багаті білком! Кінцева мета цієї програми полягає в тому, щоб навчитися збалансованому харчуванню, допомагаючи вибирати продукти на основі споживання їжі. Тому ви можете довго схуднути, якщо навчитеся хорошим харчовим звичкам.!

Він складається з 4 етапів:

Фаза нападу, коли ви швидко схуднете і скинете до 5 фунтів за тиждень
Крейсерська фаза, коли ви з часом схуднете.
Етап консолідації, коли ви навчитеся підтримувати свою нову вагу.
Етап стабілізації, щоб уникнути набору ваги, наполягаючи на зміні своїх харчових звичок.

Дієта Дюкана відрізняється від інших методів схуднення, які в основному засновані на зменшенні кількості споживаних калорій під час їжі! Отже, коли ви хочете втратити жир на животі, наприклад, дієта Дюкана спрямована на мінімізацію жиру та вуглеводів у вашому раціоні. Тому ваше тіло використовує інше джерело енергії, споживаючи виключно білки, які змушують вас схуднути.!

Дивіться також нашу статтю про дієти з високим вмістом білка

Крок 1: скиньте 5 кг за тиждень з фазою нападу

Він складається з вживання їжі без жиру з високим вмістом білка, переважно м’яса (курка, індичка, а також риба тощо). Ви також можете розглянути молочні продукти (0% йогурту та ін.), Подивитися вегетаріанське меню (тофу, яйця та ін.) Що стосується діуретиків, важливо пити багато води, щоб не зневоднюватися!

Ця перша фаза є відносно короткою фазою, триває приблизно від 5 до 10 днів (максимум до 2 тижнів), але є відносно інтенсивною фазою через швидку втрату ваги, яку вона породжує. Саме в цей конкретний момент цієї дієти вам потрібно залишатися добре, оскільки, хоча результати та ефективність цієї методики різняться від людини до людини, нерідкі випадки, коли люди за тиждень втрачають до 5 кілограмів! Це повинно спонукати вас йти цим шляхом, оскільки не завжди легко залишатися здоровим, перебуваючи на дієті, але на цьому етапі результати схуднення можуть бути негайними, і ви можете схуднути дуже швидко і за короткий час.

Крок 2: Продовжуйте швидко худнути живіт, сідниці, стегна, руки, ікри, стегна (…) під час круїзної фази

Альтернативна дієта

Вони чергуватимуться між днями, коли ваш раціон буде складатися виключно з білків, наприклад, у фазі 1, та днями, коли ваш раціон буде ґрунтуватися на білках та овочах. Способи чергування днів різноманітні і, як правило, залежать від комфорту кожного з них! Це означає, що деяким людям буде важко підтримувати дієту, вживаючи протягом декількох днів лише білкову їжу. Тому вони схильні частіше чергувати ці дві можливості. Інші спростять це на довші періоди! Як правило, частота змін становить приблизно від 4 до 5 днів, наприклад, 5 днів білка, а потім 4 дні білка та овочів. Ви можете спробувати різні комбінації і таким чином оцінити, який ритм чергування вам найбільше підходить, і змусити швидше худнути!

Залежно від кількості кілограмів, яку ви можете втратити, ви можете зробити так, щоб ця друга фаза тривала довше або коротше. Наймотивованіші можуть втратити до 10 фунтів за 1 місяць, але більшість втратить 10 кг за 2 місяці. Це залежить від ваших цілей та мотивації, беручи до уваги, наприклад, що якщо ви хочете швидко схуднути, періоду в кілька тижнів має бути достатньо! Однак, якщо ви хочете схуднути на стегнах, стегнах, шиї, руках, грудях, талії, тазостегновому поясі, сідницях, стегнах і литках, на цей час доцільніше кілька місяців.

Що ми їмо під час цієї фази?

Овочі, які вам дозволено їсти, досить обмежені, оскільки деякі продукти, які ми вважаємо «овочами», насправді містять багато вуглеводів, таких як морква, горох, кукурудза та картопля, які слід виключити, якщо ви хочете схуднути швидко та ефективно ! Тому рекомендуються зелені овочі. Хороше все, що ви зазвичай можете знайти в салаті: салат, шпинат, брокколі, огірки, помідори, перець, гриби або цибуля. Також дозволена зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, спаржа та селера. Їсти їх можна в сирому, паровому або вареному вигляді.

На додаток до фази 2, ви збільшите свою втрату ваги за допомогою цієї дієти, щодня гуляючи близько 30 хвилин і продовжуючи пити багато води! Не завжди легко займатися спортом або займатися спортом як частину вашого розкладу, але вам потрібно зробити кілька простих кроків, щоб піднятися сходами, замість того щоб піднятися на ліфті, переходячи з однієї точки в іншу. Зберігати в окремій машині та паркуватись в різних місцях! Всі ці дрібниці мають значення і допоможуть швидко і довгостроково схуднути.!

Крок 3: навчіться протистояти спокусам під час цієї дієти на етапі закріплення

Як не зламати: пояснення

Цей крок не призначений для того, щоб схуднути. Ви не втратите вагу під час цієї фази; дійшовши до цієї стадії, ви можете привітати себе за те, що досягли поставлених цілей і зуміли ефективно схуднути.

Тепер вашою мотивацією буде підтримувати цю гігієну харчування та включати трохи більше різноманітності у свій раціон! Це не обов'язково означає, що ви будете на дієті без зусиль, але вам просто потрібно підтримувати свою нову вагу. На цьому етапі консолідації ви можете додавати фрукти, хліб та сир, а також одну "святкову трапезу" на тиждень.

►Ознайомтеся з усіма нашими порадами та порадами щодо успішної дієти Дюкана

Меню для схуднення під час дієти Дюкана

Типове меню на тиждень буде виглядати так:

1) Продовжуйте їсти стільки білка та овочів, скільки захочете. Це все ще одна з основ меню.
2) Ви можете їсти один фрукт на день, але ви віддасте перевагу фруктам, багатим водою, таким як яблука чи кавун ...
3) Можна з’їсти дві скибочки хліба. Якщо вам доведеться покласти масло, покладіть масло без жиру.
4) Ви також можете їсти продукти з високим вмістом вуглеводів раз на тиждень, такі як макарони або рис.
5) Раз на тиждень ви можете відпустити і влаштувати справжнє застілля, де буде що завгодно. Скористайтеся автобусом, щоб схуднути, і завдяки всім вашим зусиллям пройде кілька місяців, не з’ївши «нормальної» їжі! Приємно їсти все, що вас порадує, їжте хороший ресторан раз на тиждень! Однак небезпека полягає не в тому, щоб бути суворим і робити ці маленькі насадки частіше. Тому важливо пам’ятати, щоб не набирати вагу і обмежувати ці «святкові страви» раз на тиждень.

Крок 4: навчіться не набирати вагу після дієти з фазою стабілізації

Початок фази стабілізації

Зараз він у хорошій формі, почуває себе краще і домігся бажаної втрати ваги! Ви не кажете, що я хочу більше худнути, як тільки ви зробите цей крок! Ви навчилися харчуватися здоровіше, і ваші зусилля вже того варті.

Цей новий етап має на меті об’єднати ваші зусилля та забезпечити своєчасне зниження ваги, щоб ви могли підтримувати цю гігієну харчування протягом усього життя.!

Що ми їмо довгостроково?

Це полягає у підтримці ритму годування фази 3, завжди із задоволенням протягом дня раз на тиждень! Але ви також включите у свій тиждень день, присвячений виключно "білкам", як у фазі нападу! Отже, ви будете їсти такі продукти, як м’ясо, багате білком, рибу, всі ті продукти, які допомогли вам швидко схуднути протягом першої фази цієї дієти.!

Плюси і мінуси дієти Дюкана, коли ви хочете швидко і з часом схуднути

Переваги: ефективне та здорове харчування.

Його порівняно легко встановити, як вдома, так і зовні (у ресторані, з друзями ...).
В його основі - натуральна їжа, яку можна знайти всюди. Допоможіть зменшити розчарування, якщо витратите час на приготування їжі!
Ця високобілкова дієта зменшує почуття голоду, що є однією з основних причин відмови від дієти для тих, хто хоче схуднути.
Заключна фаза дозволяє їсти що завгодно раз на тиждень, що полегшує дотримання цього методу в довгостроковій перспективі.
Початкова фаза особливо підходить тим, хто любить м’ясо та нежирне м’ясо з високим вмістом білка.

Мінуси: дієта, яка може бути втомленою

Раннє вживання білкової їжі іноді може пропустити смакові рецептори.
Інші можуть відчувати запор від нестачі клітковини.
На початку дієти ви можете відчути втому, оскільки цей спосіб швидкого схуднення, або навіть занадто швидкий для деяких людей, може створити брак вітамінів і мінералів.!
Завжди рекомендується професійне спостереження, особливо якщо ви інтенсивно дотримуєтесь цієї дієти.

Кінцева мета: Як надовго зберегти нову вагу?

Не потрібно буде забувати всі принципи, які ви вивчили на попередніх етапах, потрібно буде продовжувати регулярно займатися спортом і пити багато води! Вживання великої кількості води - це не тільки хороший спосіб вивести всі токсини, але і постійно залишатись зволоженим, що є важливим для дієти для зменшення голоду та тяги. Дієта ще ефективніша, якщо ви хочете, щоб вона тривала і доповнювала її спортом або фізичною активністю!

Метод Дюкана повинен бути повністю зрозумілим і застосовуватися, щоб бути ефективним у довгостроковій перспективі. Кінцева мета - навчити вас харчуватися краще та змінити свої харчові звички, щоб ваша початкова мета - швидке схуднення була частиною безперервності і не давала вам набрати вагу після цієї дієти.!