Схуднути на форумі з питань харчування; Скільки калорій я повинен з’їсти зараз?
Але насправді мене звуть Вітус.
На жаль, незважаючи на свій молодий вік (23), я маю надмірну вагу.
На даний момент я важу 120 кіло на 1,65. Це вже на 20 кілограмів менше півроку тому.
За ці шість місяців я з’їв в середньому 1950 калорій. Для цього щодня проходив щонайменше 5000 кроків.
Тим часом мій базальний рівень метаболізму, безумовно, сильно впав. Додаток "MyFitnettnesPal" зараз рекомендує споживати 1550 калорій.
Я добре ладжу з цим. Крім того, зараз я роблю близько 10000 кроків щодня.
І все одно більше не худнути.
Я можу їсти недостатньо?
Або 1550-го все-таки забагато? Хоча у мене все ще залишається понад 900 калорій, частково через споживання калорій і тому, що я іноді з'їдаю менше 1500.
Мені навіть не важко їсти так мало. Я, чесно кажучи, навіть не знаю, як я коли-небудь працюю. стали затишними. Взагалі, я не дуже багато їжу, зараз я набагато більш свідомий, оскільки підраховую калорії.
Сподіваюсь, ви можете мені трохи допомогти.
[Оновлено: четвер, 30 липня 2020 р., 09:44]
Будь ласка, не чекайте швидких "віддалених діагнозів" та порад, які гарантують успіх. Спільнота, як ця, може підтримувати лише процеси.
І лише за наявності достатньої кількості інформації.
Коли я читаю вашу інформацію, я не розумію деяких речей.
Що там розрахували, на багатофункціональному пристрої, або що ви ввели, щоб вийшло 1550 ккал?
Де ви берете кількість калорій тощо для своєї їжі і як досягаєте загального результату? Все на МФУ?
Що саме ви їсте? Якщо вуглеводів з короткими ланцюгами (простих цукрів) багато, і ви не розщеплюєте їх за допомогою належних фізичних навантажень (ні, ходьби зазвичай недостатньо), вуглеводи перетворюються в жир через печінку!
Дуже важливо: як і чим ви вимірюєте кроки "5000" на день?
Багато хто користується цими простими лічильниками кроків та/або "фітнес-трекерами". Ви можете сидіти з ними і махати руками. Це все ще можна вважати кроком. Особливо для недорогих пристроїв інформативне значення має тенденцію до "нуля"!
Чи займаєтесь Ви ще чим-небудь у спорті, і якщо так, то що, як довго, з якою інтенсивністю (наприклад, під контролем вимірювання пульсу?)
І ні, ваш рівень основного метаболізму не зменшився, оскільки ви не втратили вагу.
Базальна швидкість метаболізму (а також швидкість метаболізму.) Вказує лише, скільки ккал/день ви повинні споживати, щоб підтримувати стан.
А базальний рівень обміну речовин завжди пов’язаний з вагою!
Зараз я зачекаю, яку інформацію ви нам надішлете!
Насправді я ніколи не був голодним. Їжа часто завжди була розчарованою. І оскільки я вже нічого собі не забороняв (раніше я починав голодувати щоразу, коли ти говорив про мою вагу, в результаті скидав кілька кілограмів, але потім був одразу в йо-йо), але насправді переконайсяся, що щодня їсти щонайменше 1500 калорій, приходить він більше не їсть. Як я вже сказав, я вже схуд на 20 кілограмів.
Силові тренування були важкими протягом останніх місяців, у грудні мені зробили дві операції, і загоєння рани було поганим, мені не дозволяли довго напружувати щось, крім просто ходьби. Тим часом я поволі починаю включати невеликі «тренування», де іноді тренуються м’язи, але часто помічаю, що шрами від операції витягуються (грудну клітку майже повністю довелося зашити знову)
Сходинки підраховує розумний годинник, який я справді одягаю лише тоді, коли гуляю по 2 години на день. У мене частота серцевих скорочень стає досить високою, однак, оскільки я біжу жваво, вона сягає 140.
[Оновлено: четвер, 30 липня 2020 07:55]
З того, що вона пише, ви повинні схуднути,.
Мій пульс стає досить високим, однак, оскільки я біжу жваво, він сягає 140.
Це не дуже високо, але якщо ви зробите це протягом 2 годин, це буде гідним тренуванням
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
Але тоді у вашому вищезазначеному реченні бракує слова: "Це вже 20 кілограмів, ніж півроку тому".
Ви можете додати слово "менше", і я змінив половину допису.
Але непогано.
20 кг за 6 місяців (тобто приблизно 3,3 кг на місяць, як середній розрахунок), м. Н. Н. аж ніяк не мало.
При цьому базальний рівень метаболізму, який ви розрахували на МФП, здається занадто низьким! І зрозуміло.
Ви тут розрахували?
У зв'язку з розрахунком дефіциту енергії тут?
Коли я читаю протягом 2 годин (при Hfmax 140), я думаю про те, якими можуть бути ваші суглоби в довгостроковій перспективі.
У людей із надмірною вагою, навіть якщо вони такі молоді, як ви, може з’явитися постійний знос/пошкодження.
На мій погляд, їзда на велосипеді та/або плавання буде значно дешевшою, принаймні, поки вага не досягне нижчих сфер.
Мені цікаво, що про це напишуть інші. Зокрема, "оссо" видається набагато сучаснішим щодо системи тренувань, тобто найважливіший аспект при схудненні (крім психічної сторони (мотиваційні фактори)).
Для мене особисто це вже високо - у мене повільне серцебиття, яке рідко перевищує 50, коли я перебуваю в спокої, тому збільшення майже на 100 - це багато.
На жаль, я насправді не помітив, що не вистачає слова. Я дуже шкодую про це!
На думку мого хірурга-ортопеда, це не повинно сильно шкодити моїм суглобам. Перш за все, біг - це якось єдине, на що я можу мотивувати себе в даний момент. Хоча я дійсно хотів би плавати частіше, але наш басейн все ще закритий через поточну ситуацію, і я не можу дозволити їздити більше години, щоб дістатися до наступного, який відкритий.
На жаль, я не можу їздити на велосипеді. Мені трохи соромно, але я просто не можу втримати баланс.
[Оновлено: четвер, 30 липня 2020 р., 09:43]
Е-е .
DrawnJoker писав у четвер, 30 липня 2020 09:38
Е-е .
Це було пов’язано з періодом бездіяльності.
Можливо, я не повинен відповідати двом людям одночасно без лайк.
Особисто для мене це вже високо - у мене повільне серцебиття, яке рідко переходить 50, коли я перебуваю в спокої,
Це просто пульс у стані спокою. Моєму - 40. Напружені тренування ніг починаються з 170-х років, у велопробігах також до 180.
140 - це МІР або аеробна зона, тобто класичний базовий тренінг.
Якщо ваш пульс швидко зростає, можливо, у вас дуже високий максимальний пульс або ви просто погано навчені
Зараз це не стосується вашої проблеми. Тож лише для класифікації та не боїться високого HR.
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: четвер, 30 липня 2020 р., 10:31]
Зараз це не стосується вашої проблеми. Тож лише для класифікації та не боїться високого HR.
Хм-м-м, як жертва корони це "дивний" вирок; Я знаю, ти теж не писав для мене .
ЕКГ під напругою може надати початкову та більш надійну інформацію. Не обов’язково бути діагностикою продуктивності з усіма наворотами.
Другу, який мав надмірну вагу і хотів зайнятися спортом, відшкодували значну частину витрат на діагностику результативності від його (компанії) медичної страхової компанії.
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник