Схуднути на кетогенній дієті; Моя кухня для схуднення і здорова
Кетогенна дієта - це одна з форм дієти, яка ініціює метаболічний процес кетозу, тим самим викидаючи жир з організму, при цьому відпочиваючи підшлункову залозу.
Як і багато дієт, кетогенна дієта чудово підходить для схуднення, але вона також порушує традиційні стандарти здоров’я. Кетогенна дієта з високим вмістом жиру набирає популярності. Цей ліполіз дозволяє плавити жири, які зберігаються в глибині.
Будь то людям із зайвою вагою або навіть спортсменам, які хочуть зосередитись на м’язовій масі та зменшити жирову масу, кетогенна дієта може бути дуже вигідною.
Що таке кетоз і кетогенна дієта ?
Кетогенна дієта означає, що ви знижуєте вуглеводи до такої мізерної кількості, що ваше тіло починає використовувати жир як основне джерело енергії. Як правило, в сучасній західній дієті організм людини покладається на вуглеводи для отримання енергії. Коли цих вуглеводів більше немає, організм буде шукати більш стабільну енергію, яка міститься в жирі.
Як результат, ті, хто дотримується кетогенної дієти, як правило, їдять багато корисних жирів, таких як кокосова олія, авокадо, оливкова олія та насіння льону.
Обсяг придушення вуглеводів на кетогенній дієті сумнівний. Для більшості людей вони потрапляють у кетоз після зниження рівня вуглеводів до рівня менше 40 грамів на день через кілька днів. Для інших число може бути набагато вищим, а для інших - набагато меншим. Це залежить від кожного, і як і в будь-якій дієті, ви повинні пристосувати її до себе.
Як правило, перебування в кетозі призводить до більш стабільного відчуття енергії, більшої зосередженості та ясності розуму та меншої затримки води. Ранні стадії кетозу зазвичай призводять до частого сечовипускання, оскільки м’язи виділяють рідину. Вуглеводи, як правило, накопичують рідину, коли вуглеводів більше не буде, і організм буде викидати рідину з сечею.
Зелені напої та кетогенні дієти
Для багатьох людей перебування в кетозі є як стандартною дієтичною метою, так і потенційно нав’язливою ідеєю. Кетогенна дієта змушує вас ставити під сумнів усі споживані вами продукти та напої.
Проблема кетогенної дієти полягає в тому, що, сильно обмежуючи вуглеводи, ви також різко зменшуєте поживний потенціал. Поживні речовини зазвичай містяться в продуктах, що містять вуглеводи, таких як фрукти та овочі. Ось чому часто існує протиріччя між кетогенною дієтою та зеленими напоями. Люди хочуть різкої втрати жиру, але вони також хочуть, щоб їх поживні речовини допомагали боротися з дегенеративними захворюваннями.
Ну, стрес вже не, бо багато хто любить кетогенну дієту, яка включає зелені напої. Потрібно просто звернути увагу на деталі і пристосувати її для себе.
Як вже згадувалося раніше, кетоз повинен підходити кожній людині. Кількість вуглеводів для деяких менша або більша, залежно від фізіологічного складу людини, яка сидить на дієті. Я чув про людей, які перебувають у кетозі по 80 грамів вуглеводів на день.
Отже, перше, що вам потрібно зробити, це розрахувати кількість вуглеводів у вашому зеленому напої. Після цього ви повинні знати, яке споживання вуглеводів вам потрібно, щоб забезпечити ваше тіло, щоб воно залишалося в кетозі.
Зменште кількість цукру, зменшивши кількість фруктів та підсолоджувачів
Шукайте зелених напоїв, у яких менше підсолоджувачів, таких як мед, агава та багато інших фруктів. Багато зелених напоїв додають їх, щоб зробити апетитнішими та забезпечити додатковими поживними речовинами.
Пам’ятайте, кетогенні дієти заохочують зелені овочі, такі як капуста та шпинат. Отож, зелені напої не зовсім відсторонені з точки зору кетофілософії.
Інша справа, яку ви можете зробити, - це шукати велику кількість клітковини, яку, як правило, мають більшість зелених напоїв. Клітковина дозволяє повільніше виділяти вуглеводи. Це може мати величезне значення. Часто більша кількість вуглеводів із джерела з високим вмістом клітковини - це не те саме, що високий вміст вуглеводів із джерела з низьким вмістом клітковини. Це може пояснити, чому люди, які просто рахують вуглеводи, отримують унікальні результати, коли справа доходить до перебування в кетозі. Тіло повинно розщеплювати клітковину, щоб потрапити до вуглеводів, що призводить до повільнішої переробки цукру.
Зелені напої та кетогенна дієта насправді є поєднанням небесних продуктів. Кетоз дозволяє пришвидшити втрату ваги, а додавання зеленого напою означає більшу втрату ваги та більшу щільність поживних речовин.