Схуднути на проблемних ділянках живота, ніг і сідниць
Якщо ви теж хочете, щоб ваш живіт, ноги і сідниці були стрункішими, то поєднання дієти та цілеспрямованої фізичної підготовки допоможе.
Дієта сама по собі не приносить великої користі для цих проблемних зон; якщо ви дієте занадто суворо, ви втрачаєте цінну м’язову масу.
Тоді це навіть контрпродуктивно, оскільки швидкість метаболізму базальної енергії зменшується, коли доступно менше м’язів.
Щоб Ноги, живіт і низ Виглядайте добре, вам слід включити більше вправ у повсякденне життя та нарощувати м’язи. Це дозволяє підтягнути тканини в цих частинах тіла та отримати оптимальну форму.
Позбудьтеся бекону на животі, ногах і дні
Багато людей знають розчарування, коли кілограми втрачаються після кропіткого процесу схуднення Живіт, ноги і сідниці поступово знову повільно регулюйте.
Але цього ефекту йо-йо можна уникнути, якщо втрата ваги відбувається поступово та шляхом свідомих змін дієти. Можливо, це призведе до того, що ви худнете трохи повільніше, але згодом ви більше не наберете його.
На перший погляд, змінити свій раціон, здається, складніше, ніж кілька днів суворої дієти, але це все одно варто для вашого здоров’я. І ви вже не відчуваєте настільки втоми, як це часто буває при невдалій дієті, ви набагато продуктивніші і не втрачаєте гарного настрою.
Скільки калорій це може бути?
Отже, ви хочете схуднути, але як вам це вдається постійно і без ефекту йо-йо?
Коли організм отримує менше калорій, ніж зазвичай, він відновлює свої запаси. У середньому жінки споживають близько 1900 калорій на день, залежно від їх фізичної активності, чоловіки - близько 2400 калорій. Молоді люди потребують більше калорій, людям старше 65 років - трохи менше.
Щоб схуднути, це повинно бути приблизно на 300 - 500 калорій менше на день. Якщо ви також інтегруєте трохи більше фізичних вправ у повсякденне життя, наприклад, роблячи покупки пішки, на велосипеді чи пішохідних сходах замість того, щоб підніматися на ліфті чи ескалаторі, то кілограми автоматично падають.
Фізична активність також здорова, позитивно впливає на серце і кровообіг, зміцнює імунітет і сприяє стимулюванню метаболізму.
Зміна дієти повинна проводитися індивідуально
Кожна людина харчується по-різному і має свої звички та уподобання. Багато дієт не беруть цього до уваги, і що є гарною підказкою для одних, інші не дотримуються.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід переглянути свою дієту. Існує незліченна кількість смачних страв для схуднення, які все ще наповнюють вас і не дають вам відчути, як ви обходитесь без них. Однак слід суворо обмежити споживання жиру, солодощів та алкоголю.
Це для вас означає, що ви повинні віддавати перевагу нежирному м’ясу, рибі та птиці. Молочні продукти з низьким вмістом жиру дуже важливі як джерела білка. Щоденну кількість овочів, салатів та фруктів можна збільшити.
Не повинно бути більше двох столових ложок ріпакової або оливкової олії для смаження м’яса та заправки салатів, а також 10–15 г вершкового масла щодня. Кокосове масло також є здоровою альтернативою смаженню та випічці.
Нежирне м’ясо, таке як стейки з стегна, свиняча корейка, куряча грудка та ескалоп з індички, не потребує тривалого часу приготування, і його можна готувати на покритій сковороді з дуже невеликою кількістю олії.
Смачне рагу особливо смачне в холодну пору року. Він може складатися з яловичої телятини або вареної яловичини, а також великої кількості овочів, таких як кріп, цибуля-порей, морква, картопля, квасоля та багато інших овочів. Якщо ви спочатку підсмажили 2 цибулини з 1 столовою ложкою олії, ви відчуєте смак смажених речовин, і ваше рагу буде чудовим на смак. Після підрум’янення додайте воду і м’ясо і кип’ятіть на повільному вогні 2 години. Додайте овочі протягом останніх 30 хвилин залежно від часу варіння.
Якщо ви з’їли на вечерю 2 скибочки цільнозернового хліба з ковбасою та сиром, спробуйте:
Ви розділяєте скибочку хліба навпіл, а зверху заливаєте сиром та ковбасою, як зазвичай. Інший скибочку отримує гірчичний спред, на який ви кладете смачні скибочки огірка або редьки. Або коротко підсмажте скибочку хліба без жиру, а потім скибочки помідорів з кільцями цибулі і трохи свіжого базиліка.
Мюслі з 3 столових ложок вівсянки, 1/2 склянки натурального йогурту та деяких фруктів ідеально підходить для сніданку. Додаючи чайну ложку лляного насіння, ви також стимулюєте обмін речовин.
Таким чином, ви можете поступово змінювати свої харчові звички, не відчуваючи, що чогось вам не вистачає.
Схуднути на животі
Надмірна вага навколо черевної області вважається особливою критично важливий, який діабет II типу * та серцево-судинні захворювання. Це пов’язано з тим, що в цих місцях всередині тіла також накопичуються жири, які порушують обмін речовин.
Схуднути на животі підтримується ефективним навчанням. Велосипед дуже добре підходить для захисту від маленьких ручок любові. Ця вправа на свіжому повітрі також збільшує базальний обмін речовин.
Вправи для живота, такі як присідання, ножиці, бічні ножиці та швейцарські м'ячі (хрускіт на м’ячі для вправ), можна легко виконувати вдома і, отже, легко інтегрувати у повсякденне життя.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Схуднути на ногах
Тонкі і добре підтягнуті ноги - мрія кожної жінки. На додаток до руху, Схуднути на ногах зробити трохи більше. Щодня випивайте 2 склянки чаю з кропиви, хвоща, листя берези або кульбаби (аптека), має м’яко зливаючий ефект та забезпечує стрункість ніг.
Для того, щоб схуднути конкретно на ногах, корисні інструкції з правильними вправами, спеціально для ніг. Такі вправи часто можна інтегрувати у повсякденне життя, не витрачаючи багато часу, і, наприклад, їх можна робити під час перегляду телевізора. Сюди входять присідання з випадком і без, присідання з пістолетом (= одноногі присідання) або ножиці на ногах.
Схуднути на сідницях
Імовірно, стоять не тільки живіт і ноги, але й Схуднути на сідницях у вашому списку бажань. Для цього ви можете включити підйом по сходах у свою щоденну програму вправ.
На циркуляцію позитивно впливає підйом по сходах, а стегна та сідниці оптимально треновані. Зазвичай цю вправу можна легко інтегрувати у повсякденне життя. І, як уже зазначалося, слід постійно уникати ліфтів та ескалаторів і замість цього завжди йти сходами.
Вправи також для твердого дна, як Присідання (з випадком і без нього) або підняття прикладу дуже корисно.
Найголовніше схуднути назавжди Живіт, ноги і сідниці це ваша мотивація та ваші цілі, тому що схуднення починається з голови!