Схуднути на велосипеді - Посібник - Всього жінок; s Велоспорт DE
Для жінок, які люблять велосипеди. Поради щодо придбання порад, одягу, аксесуарів та поради щодо харчування, подорожей та багато іншого! Для гірських, гоночних та міських велосипедів.
Поділіться
здоров'я
Їзда на велосипеді не тільки допомагає схуднути, але й стає чіткішою та підтягнутою! Ми покажемо вам, як це зробити.
з Хлоя
Поділіться
Велоспорт - чудовий спосіб безперервно та здорово худнути та набирати форму. І це теж весело! Отже, якщо ви вже говорили про бажання схуднути (або просто на хвилинку задумалися), зараз саме час діяти. Сьогодні! Навіщо чекати?
Переваги - навіщо їзда на велосипеді?
Хоча багато видів спорту на витривалість спричиняють пошкодження суглобів, їзда на велосипеді робить прямо навпаки. Як спільний вид спорту, їзда на велосипеді зміцнює м’язи стегна, стегна та сідниці. І чим сильніші ці м’язи, тим легше вам буде спалювати жир. Через це ви їдете більше на велосипеді, ніж на бігу.
Після спорту
До речі, ваше тіло продовжує горіти після того, як ви відклали велосипед. Тож під душем, за обідом або під час перегляду телевізора. Чудово правильно?
Кожен початок важкий ...
Отже, ви вирішили скинути кілька кілограмів на велосипеді, але як почати? Перш за все, вам слід чітко визначитися з кількома рішеннями:
Поставте мету - і дотримуйтесь її
Легко щось зробити, коли є термін. Найкраще поставити перед собою певну мету. Хоча на даний момент дуже спокусливо встановити конкретну мету ваги, здоровіше, якщо замість цього ви виберете ціль, пов’язану з дистанцією чи тренуванням. І це також веселіше!
Конкретна подія
Найпоширеніша порада - зареєструватись на велосипедні перегони чи події, які ви б не змогли впоратись у своєму поточному рівні фізичної підготовки. Поки в майбутньому буде достатньо далеко, що це неможливо зробити, і ви зможете належним чином тренуватися для цього, ви будете це робити. Зрештою, ви вже заплатили за реєстрацію. Тож приступайте до справи! І обов’язково розкажіть своїм родичам та друзям про цю подію. Це буде тримати вас мотивованим, навіть трохи відчувати зовнішній тиск, і це не дозволить вам відмовитись від усього.
Більше ніяких виправдань
Це всі знають. Ви вранці виглядаєте у вікно, бачите дощ і думаєте: "Тоді я, мабуть, сяду на автобус". Але якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, ви не можете зараз виправдовуватися. Тож, сонце це чи дощ, вам доведеться крутити педалі.
Білка важко себе годує
Не розчаровуйтесь, якщо відразу не побачите успіху. Схуднути на 1 фунт або менше на тиждень - це нормально. Таким чином ви схуднете здоровим способом, і вам не доведеться боятися ефекту йо-йо. Важливо, щоб ви не повертали втрачену вагу, а це означає: продовжуйте рухатися далі.
М’язи замість жиру
Пам’ятайте, їзда на велосипеді зміцнює та формує м’язи. Тож те, що ваша вага не змінилася, не означає цього. що ваша фігура та фізична форма ще не встигли. Слідкуйте за новинами, і ви отримаєте результати!
Хороше обладнання допомагає
Перш ніж вийти на вулицю та виконати свою місію, у вас також повинен бути гідний велосипед та відповідне обладнання. Вам не обов’язково купувати свій перший велосипед в Інтернеті, а скоріше звернутися до продавця велосипедів поблизу вас. Там ви отримаєте правильну пораду. Якщо це ваш перший фітнес-велосипед, може бути непогано правильно налаштувати положення сидіння. Ви можете звернутися до дилера, де ви придбали велосипед, або пройти професійне вимірювання. Важливий також зручний та функціональний велосипедний одяг, який в ідеалі також є водонепроникним.
Правильне харчування
Ви, мабуть, не здивуєтесь, дізнавшись, що окрім фізичних вправ вам потрібно вдосконалити і свій раціон. Все, що вам потрібно - це здорове, збалансоване харчування, яке ви вживаєте нормальними порціями та великою кількістю рідини.
Більше білка
Має сенс додати більше білка у свій раціон. Це те, як ви тримаєте голод на очах і переводите свій метаболізм в турборежим. Спробуйте снідати поживно протягом 40 хвилин після пробудження - наприклад, каші - і їсти багатий білками обід або вечерю протягом 30 хвилин їзди на велосипеді - наприклад, рибу з рисом та овочами.
Харчові міфи
Але не піддавайтесь одному з численних міфів про їжу, що плавають навколо. Якщо залишити солодощі та закуски, перестати їсти готові страви, пити багато води і їсти здорову їжу, ви побачите, як кілограми падають.