Схуднути на животі чоловікові та жінці - з силою змусити F
Відповісти на запитання: Чи можливо взагалі «схуднення на животі» ... НІ, це неможливо:-P, Вибачте! Але почнемо по-іншому.
Чому ми переважно і майже завжди набираємо вагу на животі першими?
Причину цього можна шукати в еволюційному плані. Це все-таки найкраще місце для обробки ваги в ситуації втечі. Наприклад, якби ви бігали, товстий шар жиру на ногах або руках був би набагато більшим перешкодою, ніж ваш живіт, де шар і зайва вага не впливали б на ваш баланс.
Наслідки, які є наслідком цього
Суб'єктивно більше проблем жінок, ніж чоловіків, страждає від проблемної ділянки живота, але ця проблема розподілена однаково серед обох статей. Через те, що всі більшу частину часу проводять сидячи (тобто в офісі, перед телевізором або в машині), наші м’язи спини і живота більше не тренуються належним чином, і виникають помилки в поставі. Зазвичай це проявляється в опущених плечах і випиранні живота.
То як я можу схуднути загалом? Дієтні поради
Окрім регулярних тренувальних занять, також дуже важливо звертати увагу на свій раціон і, якщо потрібно, змінювати його, щоб організм забезпечувався достатньою кількістю поживних речовин, вітамінів і мінералів. Звернути увагу на збалансовану дієту означає їсти як багату вуглеводами (тут немає швидко засвоюваних одиночних цукрів, але багатоланцюгові багаторазові цукру = вівсяна каша, цільнозернові продукти), так і багату білками дієту (тут хороша ідея - нежирне м’ясо та нежирна риба - див. Білкову дієту) ) і з обережністю уникати продуктів із прихованими жирами, таких як шоколад, піца або чіпси. Особливою пасткою тут є сир, який насправді дуже здоровий завдяки кальцію, який він містить. Як фаворит прихованих жирів, він приносить до столу до 48% жиру на 100 грамів, роблячи сир дуже калорійною їжею. Крім того, слід переконатися, що ввечері не вживаєш вуглеводів, щоб активізувати нічне спалювання жиру.
Як я можу сприяти втраті жиру за допомогою фізичних вправ?
Оскільки завдяки тренуванню формується більше м’язів, які використовують більше енергії, організм отримує цю енергію із запасів жиру в організмі. Зазвичай це пов’язано із збільшенням ваги на ранніх стадіях, оскільки м’язи важчі за жир.
Під час тренувань дуже важливо доповнити тренування на витривалість силовими тренуваннями, які зміцнюють всю мускулатуру і дозволяють нам знову йти вертикально по життю. Є багато спеціальних тренувальних одиниць, які зміцнюють м’язи живота і таким чином активізують основну втрату жиру. Найефективніші вправи, деякі з яких тренують все тіло, включають присідання, присідання, підтягування, опускання або віджимання тощо. Ці вправи збільшують споживання енергії і тим самим зменшують жир (також на животі).
В основному, однак:
Організм завжди самостійно вирішує, де спочатку розщепити жир. Тому не можна худнути лише на животі. Ви не можете спеціально схуднути на животі, лише тренуйте м’язи в цій області.
Але загалом загальна фізична форма та тіло будуть позитивно розвиватися завдяки поєднанню тренувань та розумного харчування.