Схуднути на животі на животі за допомогою цих 5 підказок; Вивчайте більше
Ви належите до тих людей, які багато годин свого життя проводили, займаючись серцево-судинними тренуваннями? Хто ходив або їздив на велосипедах, щоб позбутися жиру на животі? Але все без успіху? Присідання та інші вправи також не допомагають схуднути на животі? Тоді ви, на жаль, стали жертвою одного з багатьох навчальних міфів, що циркулюють в Інтернеті, в журналах та спортзалах.
Міфи про навчання мають наступне спільне:
- Ви особливо наполегливі
- Ви чуєте їх знову і знову
- Ви зустрічаєте їх там, де насправді очікуєте спеціальних знань
- Вони не мають сенсу, якщо ви думаєте про них далі
Коли йдеться про полювання на плоский живіт, особливо поширені два міфи:
- Міф про тренування витривалості
- Міф про цілеспрямоване навчання
Міф про "тренування на витривалість" звучить приблизно так: щоб схуднути на животі, потрібно позбутися жиру на животі. Щоб втратити жир, його потрібно спалити. А для того, щоб його спалити, ваше тіло має наростити дефіцит калорій.
Тому на перший погляд здається цілком логічним, що тренування на витривалість, за допомогою якої ви спалюєте калорії, є правильним способом позбавлення від небажаного жиру - так само, як цілеспрямоване тренування м’язів живота також допомагає спалювати жир безпосередньо на животі.
Але не так працює організм!
МІФ НАВЧАЛЬНОСТІ
Протягом багатьох років кардіо-вправи вважаються найкращим способом схуднути і отримати плоский живіт. Багато людей, які не досягли своїх цілей тренуванням на витривалість, хотіли вони плоский живіт або визначені руки, в кінцевому підсумку кажуть собі, що мають погані гени.
На щастя, це не так!
Тренування на витривалість - наприклад, біг - НЕ найефективніший спосіб позбутися від нібито «впертих» жирових відкладень.
Тіло за своєю природою створено для того, щоб вижити - а не відповідати ідеалу краси. Той факт, що ми можемо їсти свою їжу кілька разів на день, принаймні подекуди на землі, є відносно новою главою в історії людства. Більшу частину нашої історії нам доводилося справлятися з мало їжі та голоду.
Ось чому організм намагається спалити якомога менше калорій. Чим більше калорій може зберегти організм, що перетворюється на жир, тим краще і довше він може справлятися з поганими часами.
Іншими словами, якби тренування на витривалість були настільки ефективними при спалюванні жиру та калорій, ми б померли з голоду під час полювання, ще до того, як змогли б навіть знайти щось.
Ми говоримо про прості механізми виживання.
Але є і більше: не тільки спалювання жиру та споживання калорій під час тренувань на витривалість не особливо вражають - є набагато гірші аспекти! Тренування на витривалість зовсім не корисні, якщо ви хочете схуднути на животі.
У гіршому випадку ви можете потовстіти, якщо будете використовувати такий тип тренувань.
Повне пояснення, чому кардіо - це найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом, якщо хочеш спалити жир і отримати плоский живіт - це те, що ти отримуєш,якщо ви читаєте наш безкоштовний “Fortius Fitness Insider”.
ПРИМІТКА: Ми хочемо чітко пояснити, що, звичайно, завжди добре робити вправи у повсякденному житті і що ми не говоримо про те, щоб просто ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу. Ми говоримо про серцево-судинні тренування, такі як біг підтюпцем або спінінг, який робиться із середньою інтенсивністю для того, щоб схуднути.
МІФ ЦЕЛЕВОГО НАВЧАННЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН
Світ силових тренувань має свої міфи. Ось один із них:
"Ви можете втратити жир у певних частинах тіла, тренуючись за допомогою певних вправ або обладнання!"
На перший погляд, логічно, що для схуднення доводиться робити вправи для рук для певних рук і присідання на животі.
Але якби точкові тренування дійсно спрацювали, у вас одночасно були б і прес для пральної дошки, і махання руками. Чесно кажучи: коли ви востаннє бачили щось подібне?
Коли ви схудли в животі, все ваше тіло підтягнуто і витончено.
Ви не можете контролювати, де жир зберігається або куди він зникає на тілі. Ви не можете змусити своє тіло працювати лише на певні частини м’яза, такі як нижній або верхній прес.
Саме генетика визначає, де і коли жир зберігається або спалюється.
Спалювання жиру не є місцевою проблемою, коли активний м’яз «всмоктує» та спалює навколишній жир. Жир спалюється по всьому тілу, не тільки в певній частині - але ТІЛЬКИ ТІЛЬКИ коли негативне енергопостачання відповідає потребам організму.
Звичайно, багато хто відчуває, що жир зникає швидше в деяких місцях, ніж в інших. Але це генетично зумовлено. Тренування полягає в тому, щоб триматися на м'ячі досить довго - тоді "вперті" жирові подушечки також зникнуть.
Правда полягає в тому, що присідання роблять ваш живіт міцнішим і напруженим до точності. Але жир, що покриває м’язи, не зникає автоматично - навіть якщо телемагазини намагаються переконати вас у зворотному.
Зверніть увагу на моделей, акторів та інших добре навчених людей, які з’являються у телемагазинах. Визначено ЦІЛЕ тіло - не лише ту частину тіла, яку передбачається тренувати за допомогою представленого пристрою!
Ви можете побачити це явище наступного разу, коли будете відвідувати спортзал. Зверніть увагу на добре навчених чоловіків та жінок. Ви побачите, що все тіло струнке і чітко визначене, а не лише худне на животі.
Плоский, чітко визначений живіт буде видно лише тоді, коли треновані м’язи більше не покриваються жиром. І саме тут харчування відіграє вирішальну роль разом із ПОВНИМ НАВЧАННЯМ ТІЛА, але про це детальніше.
Прямі вправи для живота навіть найменш важливі, щоб отримати цей бажаний плоский живіт. Чим швидше ви приймете цей факт, тим швидше ви схуднете самі.
ПРИМІТКА: Одне наше слово не повинно переконувати вас. В кінці цієї статті ви знайдете посилання на наукові статті та висновки на тему "Тренування на витривалість як метод схуднення" та на вибіркові тренування.
Тепер, коли у нас є два найгірші міфи про схуднення живота, давайте подивимось, на чому зупинитися, щоб схуднути на животі.
Це простіше, ніж ви думаєте!
ВТРАТИ ЖИВОТ
5 ПОРАД ДЛЯ ВАШОГО УСПІХУ
За допомогою цих п’яти порад ви можете максимально втратити жир і швидше отримати результати.
# 1 Збільште споживання білка
Білки підтримують і збільшують вашу м'язову масу, стабілізують рівень цукру в крові, надають сильну насичувальну дію і посилюють термогенез. Термогенез (також його називають генерацією тепла) спалює калорії під час травлення. Це означає, що ви можете їсти більше.
Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло розщеплює жир для палива. Але він також використовує м’язову тканину, яка відіграє важливу роль у полюванні на плоский живіт. Уникнути розпаду м’язової тканини можна за допомогою належних тренувань (про це нижче) і, переконавшись, що організм отримує достатню кількість білка. Одними з найкращих джерел білка є курятина, індичка, риба, яйця та зернистий вершковий сир.
No2 Їжте більше овочів!
Ключовим для схуднення є вживання менше калорій. Організм дуже сильно реагує на це. Через це менша кількість калорій зробить вас голоднішими. Твоє тіло лише помічає, що воно отримує менше калорій, оцінює це як загрозу його існуванню і хоче, щоб ти їв більше. Ось чому овочі так важливі!
У овочах вміст калорій низький по відношенню до обсягу. Овочі не тільки забезпечують вас життєво важливими поживними речовинами, але завдяки своїй клітковині та великій кількості (лише кількома калоріями) вони заповнять вас надовго. Це має вирішальне значення, щоб спочатку не зголодніти. Їжте овочів скільки завгодно. Приправте, запечіть, обсмажте або з’їжте в сирому вигляді.
Це підводить нас до наступної поради, безпосереднього антагоніста овочів.
No3 Уникайте висококалорійної їжі
Це одна з найефективніших порад для швидкого схуднення.
Висококалорійна їжа - це не просто звичні речі, такі як цукерки, чіпси, газована вода та алкоголь. Такі харчові основи, як макарони, рис, хліб та вівсяна каша, також багаті калоріями. Однак вони не заповнюють вас дуже довго щодо кількості калорій. Отже, ймовірність страждати від їжі досить велика.
Тому уникайте продуктів з високою щільністю калорій, а замість них використовуйте м’ясо та овочі. Перевага: ви можете їсти більше і споживати однакову кількість калорій. Ви будете ситі - і кілограми все одно тануть.
У висококалорійній їжі зазвичай багато вуглеводів і жирів. Але це НЕ означає автоматично, що вуглеводи та жири є вашими ворогами. Ви можете легко регулювати споживання калорій без необхідності заздалегідь рахувати або зважувати все, що ви їсте.
Не слід назавжди відмовлятися від калорійної їжі. Ваше тіло навіть потребує вуглеводів через рівні проміжки часу, щоб оптимально функціонувати. І навіть якщо ви хочете схуднути, це не проблема, якщо ви берете трохи свободи в дієті між ними, наприклад, щоб насолодитися шматочком шоколаду або келихом вина.
Це може трохи заплутати, але зачекайте, ми повернемось до цього за мить.
No4 Почніть тренування з обтяженнями!
За допомогою силових тренувань ви збільшуєте свою м’язову масу і гарантуєте, що ваш метаболізм працює на повній швидкості. Втрата ваги без силових тренувань - це катастрофа для вашого організму. Якщо ви зменшуєте споживання калорій під час схуднення на шлунку, тіло відразу починає втрачати м’язи, замість того, щоб спалювати жир - ЯКЩО ви не даєте йому приводу тримати це.
Для тіла це ЗАВЖДИ про виживання, а не про те, чи добре ви виглядаєте з плоским плоским животом у купальнику. Через це організм розщеплює жир лише тоді, коли це крайній засіб для задоволення енергетичних потреб, і намагатиметься якнайшвидше знову зменшити спалювання жиру.
Йдеться про активізацію метаболізму, підтримання його ПАРАЛЕЛЬНО високим, і правильне силове тренування має вирішальне значення:
Силові тренування = більше м’язової маси
Більше м’язової маси = вищий обмін речовин
Вищий обмін речовин = збільшення споживання калорій = швидший і кращий спосіб ПОСТІЙНОГО схуднення
Якщо ви не будете займатися силовими вправами під час схуднення, з часом ви станете «худим жиром» - тобто ви худорляві і все ще товсті. Зрештою, у вас настільки зменшені опіки, що вам доводиться щодня боротися, щоб утримати вагу.
Будь-яка дієта без силових тренувань втягує вас все глибше і глибше в порочне коло.
Однак не всі форми силових тренувань підходять. Якщо ви повторюєте певні вправи занадто часто або якщо обмежуєте тренування вправами для певних груп м’язів (наприклад, присідання), ви не будете тренуватися дуже ефективно - і бажаний ефект не здійсниться, як ми вже пояснювали в розділі "Міф про цілеспрямовану підготовку проблемних зон" мати.
Натомість виберіть три-п’ять найскладніших, але простих у виконанні вправ для всього тіла, зосередившись на прогресуванні ваги та лише декількох повтореннях.
Ось як ви кидаєте виклик своїм м’язам і змушуєте їх пристосовуватися - у тіла немає іншого вибору. Якщо організм змушений утримувати м’язову масу замість того, щоб її зменшувати, іншого виходу немає: йому потрібно розщеплювати жирові відкладення, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.
Саме такого ефекту ми хочемо!
Три найкращі вправи для досягнення цієї мети - це присідання, тяга та жим лежачи. Це так звані комплексні вправи, оскільки ці вправи містять складні схеми рухів і тому, що використовуються різні кінцівки та групи м’язів. Особливо великі м’язи можна тренувати з більшою вагою. Це має більший вплив на організм, ніж невеликі ізоляційні вправи.
Складні вправи = швидше худнути на животі.
Як жінці, вам не потрібно боятися отримати об’ємні гори м’язів. Через свої генетичні особливості жінки не можуть розвивати велику кількість м’язів.
М’язи - це ваш найкращий друг і єдине, що може сформувати і визначити ваше тіло таким чином, що ви також отримаєте тонкий і добре тренований плоский живіт. На жаль, м’язова маса також зменшується з віком. Навіть люди, які протягом усього життя були активними і посилювали тренування на витривалість у міру дорослішання, виявляють, що їх м’язова маса все більше поступається місцем жиру. Наші особисті тренери показують вам, як правильно тренуватися.
Навіть професійні спортсмени, які в основному займаються витривалістю, не можуть зупинити втрату м’язів. Оскільки односторонні тренування на витривалість зливають м’язову масу.
Досвідченому марафонцю Кіму Рейну довелося це також випробувати.
Формуйте і визначайте своє тіло за допомогою силових тренувань!
No5 Ніколи не здавайтеся!
Схуднути та прийти у форму - це завжди проблема. Але занадто багато людей переходять від однієї дієти до іншої, від однієї марної фітнес-машини до іншої, і розчаровуються, коли їхній план тренувань не спрацьовує.
Якщо ви будете слідувати порадам, які ми дали вам тут, ви легше досягнете своїх цілей! І, можливо, навіть швидше, ніж ви вважаєте можливим.
Результати мотивують, і ваша мотивація стає все сильнішою, чим ближче ви наближаєтесь до своєї мети.
Однак перед тим, як це станеться, ви повинні усвідомити, що НІЯКИХ таємних прийомів і НІЯКИХ чудо-пристроїв - як ті, що представлені в телемагазинах.
ЧИ ВИ ЗДИВЛЕНІ ЦЬОЮ ЗАВИЧАЛЬНОЮ ІНФОРМАЦІЄЮ? Є ЩО БІЛЬШЕ ...
Знання, які ми щойно дали вам, напевно збентежили вас. І є ще цінніша інформація про харчування, тренування та те, як ВИ досягаєте максимальних результатів найбільш ефективним та економічним часом. Ви можете отримати цю інформацію в нашому БЕЗКОШТОВНО "Fortius Fitness Insider". Як і обіцяно під пунктом 3, у "Fortius Fitness Insider" ми також даємо вам багато порад про те, як ви можете насолоджуватися вуглеводами та улюбленими стравами, якщо ваша напружена робота на плоскому животі, про яку ви давно мріяли, не була марною.
Якщо ви хочете схуднути і нарешті отримати тіло, про яке мрієте, не ходячи в тренажерний зал або дотримуючись екстремальних дієт, натисніть тут і читайте більше про тренування та харчування!