Схуднути, не здаючись - так працює середземноморська дієта
Завдяки цій дієті ми відчуваємо, що перебуваємо у відпустці, бо бенкетуємо смачними делікатесами середземноморського регіону і все одно худнемо - не відмовляючись!
Коли ми думаємо про Середземне море, відразу спадають на думку літні канікули, прекрасні пляжі, блакитна вода та хороша їжа - ніхто не думає про дієту, адже південні європейці більш відомі тим, що смачні та жирні їсти. Коли ми почули про середземноморську дієту, за допомогою якої ми можемо схуднути, не відмовляючись, ми природно нав’язали вуха!
Так працює середземноморська дієта
Меню середземноморської дієти включає свіжі овочі, салат, горіхи, рибу та оливкову олію - З іншого боку, нам слід уникати великої кількості червоного м’яса та жирних молочних продуктів. Це саме те, що робить дієту настільки полегшеною для нас влітку і дозволяє нам її дотримуватися, бо давайте будемо чесними, хто при 30 градусах відчуває себе як склянку молока або стейк, що капає жиром? Дієта, яка в перспективі може скинути кілограми, також позитивно впливає на наше здоров’я, Доведено, що дієта людей навколо Середземномор’я запобігає таким захворюванням, як рак та хвороба Альцгеймера. Смачне рибне блюдо на два рази смачніше! 😋
Найважливіші поради та підказки
Приготування їжі з рибою, овочами та смачною оливковою олією для нас не представляє труднощів, але часто важливі дрібниці, і саме так відбувається при цій дієті. У нашій частині світу ми звикли все заправляти сіллю і перцем, але саме це нездорово, тому що надмірна кількість солі сприяє підвищенню артеріального тиску та серцево-судинних розладів і забирає з нашого тіла непотрібну велику кількість води. Нам слід замінити сіль свіжою зеленню, такою як базилік та петрушка, або цибулею та часником. За смаком їжі - ми всі їх знаємо! - Горіхи - найкраща і, перш за все, найздоровіша альтернатива. Вони заповнюють вас і містять білок і клітковину, які зменшують ризик ожиріння, а також дають нам цінний магній. Тож приготуйте миску з горіхами, адже наступна харчова тяга обов’язково настане.
Без м’яса ніхто не може обійтися, адже в меню є риба та м’ясо. Однак нам краще скористатися з нашого меню червоним м’ясом, наприклад, яловичиною та свининою, і частіше ходити до риби та ніжного м’яса курки чи індички. Подібна ситуація і з іншими продуктами тваринного походження - замість звичайного незбираного молока ми віддаємо перевагу нежирному варіанту, а замість сиру, виготовленого з коров’ячого молока, використовуємо козячий та валов сир, як і греки. Звичайно, фрукти та овочі необхідні в середземноморській дієті. Фокус полягає у тому, щоб включати фрукти та овочі в їжу.
Кожен може дозволити собі найважливіший інгредієнт
Однак найголовніше в цій дієті - це час! Замість того, щоб швидко штовхати хліб від пекаря, гуляючи або їдячи спагетті Болоньєзе, що стоять на кухні, нам слід сісти і відсвяткувати трапезу. Оскільки чим повільніше та свідоміше ми їмо, тим швидше ми слухаємо, що насправді потрібно нашому тілу, і тому ми також помічаємо, коли виникає почуття голоду, і ми не переїдаємо. Зірки та блогери також пильно стежать за середземноморською дієтою, наприклад страви середземноморської кухні подають майже щодня в Негін Мірсалехі, Каро Даур та Леоні Ханн. Звичайно, склянки вина не повинно бракувати, бо червоне вино - це така ж частина Середземномор’я, як і смачна їжа! 🍷
Ви теж хочете схуднути і не обійтися без нічого? Тоді перевірте це Програма GraziaFit разів ближче. Ідеальний Програми дієти та фізичних вправ, спеціально підібрані для вас легко вписуються у ваше повсякденне життя і залишають вас цілими досягти бажаної ваги одночасно. Клацніть тут для особистої програми та знайдіть форму свого життя!
Більше про харчування та дієти ви можете знайти тут: