Схуднути, незважаючи на тренування з нарощування м’язів (школа, здоров’я та медицина, спорт)
Я не хочу нарощувати м’язи, але хочу схуднути. Втратити жир. Я вже здорово харчуюся і щойно купив Ring fit Adventure for the Switch. Але я помітив, що ці «рухи» більше корисні для нарощування м’язів. Але я сильно потію і, звичайно, я дуже активний і п'ю багато води. Я худну в результаті, або просто роблю це, не втрачаючи жиру?
10 відповідей
Насправді нарощування м’язів дуже корисно, якщо ви хочете втратити жир. чим більше м’язів, тим вище споживання. у разі зменшення, однак, нарощування все одно обмежене. як завжди, будь-яким і кінцевим є харчування - якщо ви їсте менше, ви худнете, незалежно від того, вправляєтесь ви чи ні:)
знову м’язити: навіть якби ви нарощували м’язи якомога більше, як я, наприклад, ви не станете пані за дуже короткий час. халк;)
Але не їжте менше! Їжте багато нормально. Не зайві солодощі, а звичайне харчування (сніданок, обід, вечір)
Я також там, і зараз це повільно працює. Я також отримав Ring Fit Adventure.
Вранці та в обід я насправді завжди їжу цільнозерновий хліб з медом, лососем, сиром чи чим іншим. Головне - не Нутелла чи щось інше.
Вечорами я часто готую смачний рис із смаженим яйцем. Якщо вам подобається рисова чиста сітка, ви можете або змішати її з овочевим бульйоном або томатним кетчупом. До вас. Обидва смачні.
Що стосується фруктів, я вживаю банани, перець, огірки та яблука в помірних кількостях.
Що стосується спорту, то я гуляю, катаюся на велосипеді або граю в Ring Fit Adventure. Але час від часу я роблю лазертаг або боулінг. Але оскільки це досить рідко, xD насправді не має значення
Я п'ю максимум 0,5 літра соку (переважно яблучний шприц). Решта 1,5-2,5 літра подаю з водою та несолодким чаєм (вишневим чаєм). І я не їжу солодощів із собою. І завжди какао вранці
Це лише пропозиція. Обов’язково стежте за своїм харчуванням. Чи не занадто багато середнього, а чисте занадто мало. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.
Якщо ви довгий час можете обійтися без солодощів, влаштуйте на вихідних чит-день чи щось подібне. Отже, день, коли можна з’їсти щось нездорове.
Кардіо - це найефективніший спосіб схуднення. Ви можете робити це щодня. Крім того, хорошим є один або два тренування з нарощування м’язів, оскільки м’язи споживають енергію, а шкіра залишається твердішою при швидкому зниженні ваги.
Як правильно робити вправи, щоб втратити жир
Отже, ви нарощуєте м’язи за допомогою цієї гри? Скільки важить це кільце?
В результаті ви не наростите м’язи, сприймайте це більше як тренування витривалості з розвитком навичок.
Звичайно, є безліч дій, які вам доводиться робити без кільця. Але саме кільце дуже недооцінене. Через деякий час у ваших руках буде сильно боліти, якщо вам доведеться тягнути та штовхати кільце знову і знову. Спробуй це
При всій повазі, у відсотковому вираженні ви навряд чи наростите з цим м’язи. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб виглядати як Арнольд у свої 70 років після робочого часу.
PS: На жаль, у мене лише один ПК;)
так що я просто збираюся схуднути за допомогою нього, не нарощуючи м’язів, правильно?
Якщо ви все зробите правильно, це точно може допомогти вам схуднути. Ви наростите м’язи мінімально, але про них не варто згадувати. Якщо в результаті ви схуднете, а відсоток жиру в організмі впаде, в якийсь момент з’являться м’язи, навіть якщо ви їх не наберете, оскільки всі м’язи природні. Не хвилюйся занадто, розважайся тим, що робиш.
Ви насправді споживаєте вуглеводи під час нарощування м’язів?
Питання адресоване мені?
Так. У книзі muskelrevolution від dr marco toigo я прочитав, що для синтезу м’язового білка необхідний лише білок. КГ служать джерелом енергії для тренувань. З цього я роблю висновок, що вправляти м’язи можна лише завдяки регулярному споживанню білка, тобто 20-25 г кожні 3-4 години, як описано в книзі. Я все ще трохи не впевнений у цьому, але я намагаюся нарощувати м’язи та втрачати жир, споживаючи білок, але не вуглеводи.
Я не знаю книгу, але на власному досвіді можу сказати, що нарощування м’язів краще працює з вуглеводами, ніж без них. Вуглеводи - це постачальники енергії, а білки - будівельні блоки м’язів.
Під час кетогенної дієти жир забезпечує енергію, тому важливо підтримувати жир з високим вмістом кето, оскільки ви не споживаєте вуглеводів, а білок не є джерелом енергії.
Ще однією перевагою кето є те, що ви можете певною мірою зменшити жир і одночасно наростити м’язи.
подібні запитання
Я дуже невпевнена в собі. Я хочу набрати масу, але виявляю, що у мене все ще трохи занадто багато жиру для цього. Я також боюся накопичити більше жиру, ніж м’язи. Чи слід мені час від часу втрачати жир, а при нарощуванні м’язів - невеликий надлишок калорій, або спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, тому переходьте до дефіциту калорій. Я завантажив свою фотографію
Питання вже пояснено тут. Чи потрібно їсти жир для нарощування м’язів, а потім втрачати жир, коли вважаєш, що цього достатньо ?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Які вправи ви б рекомендували одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи (особливо на руках).
Я хочу схуднути на плечах, але не мати видимих м’язів . Поради?
Привіт! Я сподіваюся, що я зв’яжусь із деякими тут, хто знайомий із харчуванням/фітнесом або взаємодією між ними.
Я хочу схуднути приблизно на 10 кг, тому я зараз не надто жирний, але щось потрібно видалити зі шлунка, у мене є ці "ручки любові", тому цей жир навколо моїх стегон дуже сильний . але я також хочу наростити своє дно. І я настільки розгублений, що робити першим або, можливо, доведеться робити це поетапно. Мені потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але навпаки, для нарощування м’язів ... чи потрібно мені втрачати жир, перш ніж це навіть варто нарощувати м’язи? Або силові тренування все-таки щось приносять? Тому я думаю, що одночасно схуднути та наростити м’язи неможливо . хтось знає? Перш за все, мені довелося б багато їсти, щоб нарощувати м’язи, чи не набрав би я просто більше ваги? Я розгублений, але однозначно хочу схуднути, це головна мета, перш за все, а також нарощувати по!
Гей, мені 19 років, 175 см і чоловік
Я давно займався боксом, і тепер я досяг того віку, коли я теж хочу мати правильні м'язи.Але я важу 75 кг і хочу боксувати на 69 кг і маю багато м'язів, незважаючи на багато тренувань і голоду, ви б порекомендували мені бострансформацію, тому що я чув, що це жир повинні втрачати і нарощувати м’язи. Порекомендуйте мені це як єдине
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Ей, по-перше для мене: мені 21 рік, я важу 59 кг і зріст 1,60 м (мій ІМТ тоді повинен бути 23) і хотів би втратити жир (не втрачаючи зайвої ваги?) І наростити м’язи (або взагалі зміцніти) тому що минулого року я, на жаль, набрав жир за станом здоров'я.
Однак я не уявляю, як почати і як досягти своєї мети.
Я давно шукав інформацію в Інтернеті, але прочитав стільки різних речей, що просто не знаю, з чого почати, як скласти план і що з прочитаного насправді відповідає дійсності (коли я худну, мені дозволяється робити лише кардіо Тренування проти ваги - це найважливіше при схудненні/мені доводиться їсти кето, тому що вуглеводи гарантують, що я не спалюю жир -> а кето містить багато жиру?/Мені не потрібно рахувати калорії, якщо я добре харчуюся проти Відстежуйте всю свою їжу/якщо я вживаю недостатньо білка, я не втрачу вагу.)
Я настільки розгублений і навіть не знаю, з чого почати як абсолютно новачок у цій галузі, тому що інформації просто так багато, і якимось чином кожен каже щось інше.
Сподіваюся, хтось може пояснити, як і з чого почати, і як я можу найкраще досягти своєї мети - втратити жир і наростити м’язи. Навіть якщо це займає багато часу, я хочу досягти цього і змінити свій спосіб життя більш здоровим способом.
Коли ви досягнете бажаного відсотка жиру в організмі, ви зможете нарощувати м’язи, не нарощуючи жир знову і отримуючи живіт. Я не кажу про те, щоб одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, просто зберігати жир і нарощувати м’язи.
Привіт, мені 19, зріст близько 180 см і 75 кіло. Я планую розпочати силові тренування. Тепер до мого питання, чи є сенс їсти «жир» перед тим, як нарощувати м’язи (я чув, що м’язи краще постачаються, коли ти починаєш нарощувати), чи є сенс схуднути спочатку, тобто схуднути щоб потім швидше нарощувати м’язову масу. Мета - красиве, масивне тіло, яке визначене. Не повинно виглядати настільки перебільшеним, як, наприклад, зі Шварцнеггером, але це повинно йти в цьому напрямку, просто не таким екстремальним.
Я втратив 2 кг у відпустці, але, мабуть, втратив м’язову масу, бо їв мало . але хочу втратити жир, я бачу лише гірше від Zb на попі
Як довго схуднути і як отримати мотивацію