Схуднути - Огляд дієт
Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж вживає, може схуднути. Обмеження споживання калорій можна досягти різними способами: Деякі в основному уникають вуглеводів (KH)
Біологічно значущий клас речовин, до яких також належить цукор. Він являє собою значну частину раціону і є важливим, наприклад, як фізіологічне джерело енергії та як допоміжна речовина, особливо в рослинному світі. "> Вуглеводи, які інші їдять на жирі, а інші просто їдять менше. Загалом існують сотні різних дієт. Найвідоміші є:
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на великій кількості овочів та салату. Але будьте обережні, оскільки їжа, позначена низьким вмістом вуглеводів, далеко не корисна, вона містить лише кілька вуглеводів. Відсоток жиру може сильно відрізнятися.
Метод Логі
За допомогою методу Логі дієта, що складається з 20-30 відсотків вуглеводів, 20-30 відсотків білків і 40-50 відсотків жирів, пропонується для схуднення. Що стосується жирів, то кажуть, що це переважно поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти
Незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти сам; Поживні речовини містяться переважно в водоростях, рослинах і морській рибі. Це знижує кров'яний тиск і рівень ліпідів у крові, пригнічує утворення тромбів і стабілізує серцевий ритм. "> Споживаються жирні кислоти Омега-3. Одночасно був введений термін глікемічне навантаження (GL). GL надає рівень цукру в крові
Концентрація глюкози в крові; Нормальне значення натще: від 65 до 100 мг/дл (від 3,4 до 5,5 ммоль/л)."> Збільшення вмісту цукру в крові в порціях з урахуванням вмісту вуглеводів у цій їжі, на відміну від глікемічного індексу (ГІ), який не враховує вміст вуглеводів у їжі. Це повинно призвести до зменшення загальної кількості вуглеводів - і ті, хто харчується.
Дієта Glyx особливо використовується діабетиками із зайвою вагою, щоб допомогти їм схуднути. Тут вуглеводи поділяються на корисні та менш рекомендовані продукти.
Дієта Монтіньяк
Дієта за методом Монтіньяка також стосується глікемічного індексу. Рекомендується їжа з низьким глікемічним індексом та дієта з високим вмістом білка. Загальне споживання жиру обмежується 30 відсотками, і слід уникати насичених жирів. У той же час білки та вуглеводи відокремлюються від жиру (подібно до поєднання їжі).
Дієти з низьким вмістом жиру
В останні кілька років все частіше можна було почути термін дієта з низьким вмістом жиру. Навіть на продуктах харчування та на спеціально виготовлених готових продуктах були нанесені написи. Дієта з низьким вмістом жиру відбирає лише ті продукти, які містять мало або зовсім не містять жиру. Успіх схуднення за допомогою нежирної дієти нічим не поступається успіху інших видів дієти. При цьому типі дієти холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності)
Транспортна форма ліпідів крові. Призводить до високої концентрації в крові
Атеросклероз. "> Холестерин ЛПНЩ може бути знижений. Однак, якщо з дієтою переборщити, це може призвести до дефіциту жиророзчинних вітамінів.
Дієта з високим вмістом білка
Якщо ви дотримуєтесь білкової дієти, обов’язково вибирайте нежирне м’ясо та нежирне молоко та молочні продукти. Багато білків у раціоні особливо приносить задоволення і позитивно впливає на жировий обмін.
Комбінування їжі базується на припущеннях американського лікаря Говарда Хея, який припускає, що їжа, багата білками і вуглеводами, не може засвоюватися належним чином і робить організм кислим. Щоб схуднути, він рекомендує вживати вранці лужні продукти, такі як овочі, салати та фрукти, в обідню їжу, багату білками, а ввечері - їжу, багату на вуглеводи.
У цій дієті багато клітковини і мало калорій. Якщо звернути увагу на жирність їжі, дієту можна використовувати для схуднення. Він підходить як довготривале харчування, якщо споживається більше зерна та зернових продуктів, а також сиру та риби. Твердження про закислення організму не можуть бути науково підтверджені.
Змішана дієта зі зниженою калорійністю
Вагові спостерігачі
Ця дієта змінює дієту в довгостроковій перспективі, а також може підтримуватися протягом тривалого періоду. Ви можете їсти свіжі фрукти та овочі, не зараховуючи їх. Інші продукти харчування поділяються на бальну систему залежно від їх калорійності, клітковини та жиру. Кожен учасник може - залежно від віку, статі та ваги - споживати певну кількість балів на тиждень за їжу. Є спеціальні точки для додаткового руху.
Дієта Бріжит
Щодня готується п’ять низькокалорійних страв з великою кількістю фруктів та овочів. Дієта Бріжит містить усі необхідні життєво важливі речовини і може підтримуватися довше. Рецепти прості, швидко готуються і смачні.