Схуднути - ось як ти робиш це Ellviva

Особливо, коли перші сонячні промені знову заманюють вас на вулицю навесні, бажання багатьох людей нарешті позбутися всього зимового жиру і скинути кілька кілограмів. Для того, щоб резолюція була реалізована, спочатку необхідна правильна стратегія. Від лужного посту до палеодієти - десяток копійок. Але який з них підходить вам для успішного схуднення?

Одним клацанням на тему

Здорова втрата ваги - добре почуття у власному тілі

Близько 45 відсотків німців незадоволені своєю вагою і хотіли б схуднути. Як очікувалося, частка серед жінок трохи вища, ніж у чоловіків: хоча близько 51 відсотка респонденток хотіли б швидко схуднути, для чоловіків цей показник становить 39 відсотків. [1]

Є багато причин для схуднення, серед яких:

вирізати прекрасну фігуру на пляжі влітку
знову впишіться у ваш улюблений одяг
стати більш привабливими для протилежної статі
бути зразком для наслідування для дітей
просто почуватись краще у власному тілі і, отже, більш впевнено у собі

Це лише кілька прикладів; особливо це Зовнішній вигляд та якість життя грають особливо важливу роль. Так само лікар може вибрати медичні причини рекомендують дієту.

(Патологічне) ожиріння та його наслідки

Тільки маси тіла недостатньо, щоб визначити, чи є у когось надмірна вага. Тому лікарі орієнтуються на т. Зв Індекс маси тіла (ІМТ). Це розраховується з маси тіла в кілограмах відносно квадрата висоти в метрах (кг: (м) ²). Для дорослих з нормальною вагою ІМТ становить від 18,5 до 25. З 25-ти дорослих із надмірною вагою відповідно до цієї класифікації - і якщо значення більше 30, лікарі діагностують один Ожиріння. Це слід розуміти як патологічне ожиріння, яке значно перевищує нормальний рівень зайвої ваги.

Надмірна вага може бути небезпечною в довгостроковій перспективі. Типовим впливом на наш організм є, наприклад:

підвищене потовиділення
гіпертонія
Діабет 2 типу
Захворювання суглобів
Хвороби коронарних артерій
інсульт

Швидке схуднення не має сенсу при ожирінні. У тих, хто постраждав, часто порушені стосунки з їжею або вони просто пристрасні до неї. Звідси a лікування або один Зміна дієти, у супроводі дієтолога або психотерапевта доцільно.

Агонія вибору: яка дієта найкраща для схуднення?

Від LowCarb до Glyx Diet - асортимент дієт величезний. Але незалежно від того, які продукти входять до плану дієти, принцип в основному однаковий для всіх: Вживання калорій слід застосовувати в період схуднення нижче норми потреби брехати, щоб швидко схуднути.

Взагалі кажучи, дієта повинна бути максимальною п’ять-шість тижнів останній. Свідома втрата ваги не рекомендується протягом тривалого періоду часу - також для того, щоб не ризикувати браком важливих поживних речовин. Крім того, під час дієти організм втрачає переважно воду та жир. Багато людей швидко відновлюють вагу, яку втратили після фази голодування. Тим не менше, засоби для схуднення підходять для того, щоб скинути кілька кілограмів за короткий час - наприклад, до весілля. Але які програми для схуднення існують, а яка вам підходить?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: Швидко худніть без вуглеводів

На дієті з низьким вмістом вуглеводів картопля та макарони явно відсутні в плані дієти. Вам дозволено білка і їжі з високим вмістом жиру як плескання м’яса, овочів та яєць. Відмовляючись від вуглеводів, організм повинен бути змушений розщеплювати власні запаси жиру і тим самим швидко худнути.

Дієта з кам’яного віку - формула Палео

Дієта Палео заснована на Дієта людей кам’яного віку. Випускники обходяться без зернових продуктів, промислового цукру, молока та рослинного жиру - тобто новомодної, високообробленої їжі. Натомість метою Палео є споживання максимально натуральних, якісних продуктів без будь-яких добавок.

Інтервальний піст: піст, їжа, піст, їжа ...

Іншим популярним методом схуднення є так зване інтервальне голодування, яке також називають періодичним голодуванням. Тим самим чергувати Етапи, на яких випускникам дозволяється нормально харчуватися, починаючи з тих, коли вони споживають дуже мало або взагалі не калорій. Скільки тривають інтервали, різниться. Наприклад, вони можуть включати лише кілька годин голодування. Це означає, що, наприклад, певний прийом їжі, такий як сніданок, пропускається щодня, і щось можна їсти лише з полудня. Однак у формі 5: 2 ви можете їсти зазвичай п’ять днів на тиждень, а не два дні. В іншому альтернативному підході - ті, хто хоче швидко схуднути через день.

Дієта Бріжит: худнемо за допомогою жіночого журналу

Цікаво, що дієта з журналу Brigitte не втрачала своєї популярності протягом багатьох років. Вперше мова йшла вже про програму схуднення у 1960-х повідомляється. Характеристики ліків щороку пристосовуються до нових результатів досліджень харчових продуктів та потреб читачів. Це належить до основних дієтичних правил,

У кращому випадку робіть перерви у чотири години між усіма прийомами їжі,
пити тільки напої без цукру та
Інтегруйте рух у повсякденне життя

Щоденне споживання калорій становить Жінки на 1200 кілокалорій, в Чоловіки на 1500 кілокалорій обмежена. Дієта Бріжит зручно пропонує вибір безлічі низькокалорійних рецептів.

Дієта Glyx: схудніть із відчуттям щастя?

Так звана дієта Glyx - це все про так звану глікемічний індекс (ГІ). Спочатку він походить від досліджень діабету і вказує, наскільки певна їжа може підвищити рівень цукру в крові в організмі. Глікемічний індекс для різних харчових продуктів визначали за допомогою різних експериментальних тестів. Чим швидше підвищується рівень цукру в крові внаслідок споживання їжі, тим вище значення, яке їй присвоюється. Максимальне значення - 100, яке, наприклад, має декстрозу.

Той, хто обирає дієту Glyx, керується a таблиця залежно від того, яка їжа дозволена, а яка відсутня в плані дієти. Відповідно до цієї стратегії схуднення рекомендується їжа з низьким глікемічним індексом, оскільки вона довше пригнічує почуття голоду. Натомість картопля фрі або білий хліб мають високі цінності, тому їх слід уникати.

Дієта сирої їжі: сира їжа на дієті

Метою дієти з сирою їжею є схуднення, але вона також базується на припущенні, що багато видів овочів втрачають цінні інгредієнти при варінні або смаженні.

Не існує конкретної вимоги щодо того, скільки калорій можна вживати на день при цій формі схуднення, але лише холодні фрукти та овочі дозволено. З цієї причини дієту на сирому харчуванні бажано проводити влітку. У план дієти також входить багато смачних смузі, салатів та овочевих шашликів. Щоб запобігти авітамінозу або дефіциту мікроелементів, слід вживати п’ять різних видів фруктів та овочів на тиждень.

Худніть під час сну?

Схуднути під час сну - це не було б мрією? Насправді існує т. Зв Дієта в режимі сну, з яким саме це повинно працювати. Він заснований на принципі збереження рівня інсуліну на якомога нижчому рівні, щоб збільшити спалювання жиру. Для цього потрібно дотримуватися шість правил:

1. Харчуватися дозволяється лише вранці, опівдні та ввечері.

2. Вечеря повинна бути подана до 20:00.

3. Вуглеводи та білки не їдять разом (комбінування їжі).

4. Їжа з низьким значенням інсуліну все частіше включається в план дієти. Вони розпізнаються в спеціальному індексі.

5. Щоб схуднути, споживання калорій можна зменшити.

6. Кожен повинен перевірити, наскільки він може переносити поєднання вуглеводів і білків, наприклад, чи виникає тяга чи втома після їжі.

Хоча сніданок може містити багато вуглеводів, щоб ви могли розпочати день з великою кількістю енергії, ввечері це табу. Бо там можна їсти лише білки - наприклад, стейк з салатом. Виходячи з цих дієтичних правил, Обмін речовин посилювався вночі буде.

Посібник із стрункості: поради та підказки для схуднення

Який би план дієти ви не вибрали, схуднення - це завжди складна задача, яка часом може викликати неприємності. Для досягнення втрати ваги слід врахувати наступні поради:

Загалом, все-таки важливо, щоб ви сиділи на дієті не надто суворі до себе. Невеликі невдачі можуть бути завжди. І що? Наступного дня це неодмінно запрацює знову. Особливо погано, якщо у вас є дні народження або ви запрошуєте друзів до ресторану під час дієти. Вам не потрібно відміняти всі ці зустрічі відразу. У ресторанах зазвичай можна замовити смачний салат. Крім того, у рідкісних випадках допускаються невеликі винятки.