Схуднути Отак ви позбудетесь гормонального жиру на животі
Плоский живіт завдяки збалансованому гормоновому балансу - він працює з правильними мірами
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Забагато калорій, занадто мало фізичних вправ? Не завжди причина упертого жиру на животі. Подушки навколо середини тіла також можуть впливати на людей, які вже пробували будь-яку дієту і регулярно потіють у тренажерному залі. Проблема тут полягає не в жирних закусках або в занадто малому фізичному навантаженні, а просто в гормонах, які втрачають розум. Які з них відповідають за проблемну ділянку шлунка та як можна повернути речовини, що передають жир, до рівноваги - ми дослідили найважливіші поради.
Ці три гормони відповідають за жир на животі
1. Інсулін
Інсулін є важливим гормоном для метаболізму в організмі людини, оскільки він регулює рівень цукру в крові. З вуглеводами з короткими ланцюгами (білий хліб, макарони, цукор тощо) це швидко зростає, а потім так само швидко зменшується. Це може призвести не тільки до тяги, але при надмірному споживанні вуглеводів це також може призвести до порушення викиду інсуліну або резистентності до інсуліну. Результат: організм накопичує жир, а не спалює його.
2. Лептин
Лептин - гормон, який бере участь у контролі почуття голоду та ситості. Точніше: це сигналізує мозку про те, що ми спожили достатньо їжі і ситі. Оскільки лептин виробляється нашою жировою тканиною, організм може виробити стійкість до цих сигналів, коли відсоток жиру в організмі занадто високий. Цей розлад змушує нас почуватися менш ситими та переїдати. Недолік сну або неправильні харчові звички також можуть змінити рівень лептину.
3. Кортизол
Кортизол також відомий як гормон стресу, оскільки він виділяється наднирниками в стресових ситуаціях. Це повинно донести до мозку, що нам потрібно більше енергії, щоб якомога швидше врятувати себе від нібито небезпечної ситуації. Механізм, що бере свій початок з доісторичних часів, коли нам насправді часто доводилося рятувати себе від ситуацій, що загрожують життю. На щастя, сьогодні це зазвичай вже не так, але організм не може їх розрізняти. Це означає, що навіть коли ми поспішаємо з одного прийому на інше або отримуємо критику від начальника, ми проливаємо кортизол. Якщо стрес залишається постійним станом (хронічний стрес), рівень гормону також залишається підвищеним - і це саме те, що викликає настирливі любовні звички, адже кортизол - справжній жирник, який порушує наш обмін речовин, апетит, рівень цукру в крові та спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці симптоми свідчать про гормональний жир на животі
Жир на животі може мати багато причин, але як дізнатися, чи винні гормони? Найкраще уважно спостерігати за своїм тілом і звертати увагу на типові симптоми. Сюди входить, наприклад, здорове харчування протягом тривалого часу, регулярні фізичні вправи, але все одно відчуття, що ви набираєте вагу, особливо на животі, або що ви нічого не можете змінити. Крім того, гормональну жирову тканину часто можна розпізнати за тим, що вона настає раптово і несподівано. Розлад дієти часто супроводжується перепадами настрою, проблемами зі сном або тягою (до солодощів). Якщо ви підозрюєте гормональний розлад, найкраще пояснити це у фахівця або спробувати наступні поради.
Нарешті схуднути: за допомогою цих порад щодо харчування ви позбудетесь гормону живота
Зміна дієти
Найкращий спосіб позбутися гормонального жиру на животі - це довгостроково змінювати дієту. Йдеться не про радикальну відмову чи голод, а про правильний вибір їжі. Прості вуглеводи, які мають сильний вплив на рівень цукру в крові, обмінюються складними вуглеводами (цільнозернові, бобові, овочі). Вони довго тримають вас ситими, містять клітковину, яка сприяє травленню та підтримує постійний рівень цукру та інсуліну в крові. Однак основна увага в харчуванні приділяється їжі з високим вмістом білка. Будь то яйця, риба, грецький йогурт або квасоля - білок позитивно підтримує баланс лептину, допомагає при втраті ваги та нарощуванні м’язів. Слід також розрізняти жири: хоча високоякісні жирні кислоти з авокадо, горіхів або оливкової олії позитивно впливають на ситість і рівень інсуліну і необхідні для виробництва багатьох гормонів, масла, смаженої їжі тощо. Вони можуть завдати шкоди здоров’ю та мають високу калорійність. Звичайно, в меню не повинні бути відсутні овочі та фрукти. Зокрема, селера, мангольд, папайя, баклажани чи морква позитивно впливають на рівень гормону стресу завдяки вторинним рослинним речовинам та ферментам.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їжте досить
Щоб зменшити гормон живота, переконайтеся, що ви їсте достатньо. Якщо ви спробуєте одну невдалу дієту після наступної, ви не тільки споживаєте занадто мало калорій, але і занадто мало поживних речовин. З часом це може призвести до дефіциту, що в свою чергу порушує гормональний баланс. Рівень лептину, зокрема, швидко падає, якщо ви їсте занадто мало.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Уникайте напоїв, що містять кофеїн
Кава, кола, енергетичні напої: Той, хто відчуває постійний стрес, повинен уникати напоїв, що містять кофеїн. Яке відношення це має до гормонального жиру на животі? Зовсім просто: кофеїн стимулює вивільнення гормону стресу кортизолу - і, як вже пояснювалося, це може призвести до збільшення кількості цибулин на талії.
Утримайтеся від алкоголю
Алкоголь не тільки сприяє «пивному животу», але також може збалансувати наші гормони та підвищити апетит (для занадто багато + жирної їжі). Причинами цього є не тільки коливання рівня цукру в крові та рівня інсуліну, які виникають через велику кількість цукру, але також виділення таких гормонів стресу, як дофамін та кортизол. Вони активізують центр винагород мозку, саме тому ми любимо проводити рейди в холодильник після вечірки. Кортизол також сприяє створенню гормонального жиру на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги: важлива не тільки дієта, а й спосіб життя
Правильна дієта є важливим фактором позбавлення від гормонального жиру на животі, але також слід враховувати особистий спосіб життя. Невеликі зміни вже допомагають привести гормональний баланс в гармонію, а отже, поетапно втрачати жир на животі. Найважливіші поради тут докладно:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висипайтеся
Навіть якщо останні серії на Netflix заманливі, тим, хто страждає від гормонального жиру на животі, слід завжди висипатися. Сім-вісім годин на ніч - це ідеально. Тіло потребує відпочинку не тільки для регенерації, а й для збалансованого гормонального балансу. Гормони стресу також можуть розщеплюватися під час сну. Нестача сну, навпаки, знижує рівень лептину та збільшує вироблення греліну (гормону голоду). Результат: ми маємо більше апетиту і відчуваємо себе менше насиченими їжею. Отже, достатній сон не тільки зміцнює здоров’я, але і плоский живіт.
Регулярні фізичні вправи
Вправи важливі для нарощування м’язової маси та спалювання калорій, але це також допомагає розщеплювати кортизол. Будь то біг підтюпцем, танці або бокс - коли ми рухаємося, ми виділяємо такі гормони, як ендорфіни або серотонін, які нейтралізують гормони стресу. Для того, щоб схуднути конкретно на животі, вам слід також включити кілька вправ для цієї зони у своє тренування. Суміш тренувань сили та витривалості особливо ефективна для схуднення. Однак не слід перестаратися: якщо ви перевтомитеся, ви знову випустите гормони стресу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Розслабтеся свідомо
Тим, хто страждає від частих стресів, доводиться вчитися свідомо розслаблятися. Замість того, щоб у вільний час поспішати з однієї події на іншу, вам слід побалувати себе більшим відпочинком, наприклад, гуляючи на свіжому повітрі або у ванні. Методи розслаблення, такі як дихальні вправи, йога або медитація, також ідеально підходять для оголошення війни відгодівлі кортизолу, а отже, і гормональному жиру на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хочете отримати більше порад щодо схуднення та харчування? Дізнайтеся всі поради та підказки щодо схуднення без фізичних вправ у нас.