Схуднути під час бігу, як мені це зробити
Додати до обраного Володимир Володимиров/iStock
Втрачайте вагу під час бігу завдяки інтервальним тренуванням
Цей метод, добре відомий любителям бігу, складається з чергування фаз бігу з фазами відновлення. Тренування проходить протягом години і практикується з великою інтенсивністю зусиль.
Ефективно схуднути під час бігу, інтервальну програму слід визначати відповідно до вашої фізичної форми та рівня бігу. Наприклад, для програми для початківців спортивні тренери рекомендують починати тренування з розминки, а потім продовжувати 8 підходів по 30 секунд повільного бігу, потім 30 секунд швидкого бігу і 1 хвилини відновлення під час ходьби.
Необхідні зусилля швидко збільшують обмін речовин і сприяють спалюванню жиру ефекту. Інтервальне тренування, яке також називають інтервальним тренуванням, має адаптуватися до вашого прогресу та поважати час відновлення. Ви швидко помітите покращення своєї витривалості та стійкості до зусиль.
Правильний час для схуднення під час бігу
Якщо інтервальні тренування вас не приваблюють, і вам подобається бігати на великі дистанції, то біг в тонких тонах для вас не повинен становити проблему. Біг - це кардіотренування, для якого не потрібне спеціальне обладнання, крім гарної пари кросівок.
Тому ця діяльність доступна кожному, за умови підтримання постійного та регулярного рівня зусиль. Щоб схуднути під час бігу, важливо бігати не менше трьох разів на тиждень зі швидкістю більше 45 хвилин на сеанс.
Ви не втратите вагу, бігаючи час від часу. Щоб схуднути під час бігу, регулярність є важливою умовою. У цьому випадку ви втратити вагу завдяки бігу, але знову ж цей варіант залежить від вашої мотивації, вашої спортивної практики та вашої участі.
Схудніть, бігаючи з потрібною інтенсивністю
Біг використовує багато м’язів, особливо сідничних м’язів та стегон. Біг може стати союзником для схуднення вашої фігури, якщо ви регулярно тренуєтесь. Однак іноді важко залишатися мотивованим.
У цьому випадку не соромтесь чергувати рівень інтенсивності ваших спортивних тренувань. З тижня на наступний чергуйте біг на довгі дистанції з бігом програма інтервальних тренувань.
Крім того, змініть свій маршрут, бігові поверхні або навіть місця ваших тренувань. Незважаючи на всю серйозність діяльності та виклики, не забувайте, що спорт повинен залишатися задоволенням і не стати обмеженням.
Правильний час для бігу
Коли найкращий час доби для бігу? Між роботою, дітьми, будинком, подругами ви напевно говорите собі, що вже досить так бігаєте протягом дня.
Тим не менше, вибір правильного часу для виправлення пробіжка або інтервальний тренінг - справжнє питання як з точки зору вашої мотивації, так і ефективності занять.
Ідеальним є можливість бігати вранці між 6 ранку та 8 ранку. Ви можете наздогнати кінець дня. Між 17:00 та 19:00, фізична активність має багато чеснот, включаючи звільнення від стресу і, отже, розслабити вас.