Схуднути під час годування груддю не так просто, але можливо!
Коли повсякденне життя повільно повертається після народження та післяпологового періоду, більшість жінок знову починають зосереджуватися на собі. Погляд у дзеркало виявляє вагу, що залишилася - тіло ще не в старій формі. Дуже мало жінок мають доступ до персонального VIP-тренера, який обіцяє шлях до фігури мрії за дуже короткий час. А дієти - це табу під час годування груддю. Ще можна схуднути до самопочуття.
Міф Грудне вигодовування та схуднення
Коли ми годуємо грудьми своїх дітей, ми використовуємо багато калорій. Під час вироблення молока організм вже спалює певну його частину. Якщо дитина - як рекомендують усі педіатри та акушерки - створюється за потребою, потрібно багато молока, особливо на початку грудного вигодовування. Виробництво молока - і, отже, наш організм - постійно використовується. Як результат, деякі жінки насправді чарівним чином худнуть під час годування груддю. Однак це трапляється набагато рідше, ніж ви думаєте. Більшість жінок продовжують «боротися» із зайвими кілограмами. Тим не менше, міф про те, що жінки, які годують груддю, швидко швидко худне і, як правило, худнуть, все ще міцно закріплений у багатьох свідомостях.
Дієта в той час як годування груддю - табу
Причина, чому дієти шкідливі не тільки для вас, але особливо для вашої дитини, очевидна. Як тільки ви сідаєте на дієту - незважаючи ні на що - організм переходить на другий план у «режимі паніки». Йому не вистачає важливих енергетичних ресурсів, і організм починає економити всюди, де це можливо. Це також означає, наприклад, що імунна система знижена. Травлення порушено - і в гіршому випадку вироблення молока зменшується або навіть повністю гальмується.
Тіло в аварійному стані спалює старі жирові відкладення, щоб отримати необхідну енергію. Проблема: завдяки швидкому і радикальному спалюванню жирових запасів токсини, що містяться в них, не так швидко розщеплюються. Вони залишаються в організмі і в гіршому випадку - таким чином - у підвищеній мірі з грудним молоком.
Здорова втрата ваги під час годування груддю
Але не панікуйте: щоб врешті-решт знову вписатись у ваші улюблені джинси, вам не потрібно відучувати або чекати, поки не закінчиться лактація чи роки. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не завдаючи шкоди своїй дитині, вам слід уважно стежити за своїм харчуванням. Звичайно, дуже індивідуально, якою мірою вам доведеться звикати до змін особисто. Тому що вихідна точка для кожної жінки абсолютно інша.
ЧИТАННЯ БЕЙК-ВІДЕО: Ріст прискорюється у немовлят
Дуже хороший баланс під час їжі особливо важливий. Для того, щоб отримувати всі важливі для вас і вашої дитини поживні речовини, вам слід пам’ятати, що вуглеводи - це неймовірно важливі джерела енергії. Вони необхідні для здорового сніданку та обіду. До обіду застосовується наступне емпіричне правило:
- 1/4 Картопля або рис або макарони
- 2/4 Овочі або салат
- 1/4 М'ясо або риба
Вечеря також може містити певну кількість вуглеводів. Однак тут ви трохи заощадите. Тому що вночі травлення - і логічно спалювання - припиняється. Вуглеводи метаболізуються набагато гірше вночі, ніж вдень. З цієї причини салати, фрукти та кварки є хорошими супутниками вечора.
Якщо не це Тяга би …
Все під контролем - тоді тяга приходить! Ми всі це знаємо. Здається, він підстерігає нас, як прокляття. Однак, якщо ви знаєте, що це спричиняє, ви можете набагато краще уникати таких атак. Тяга - це чіткий попереджувальний сигнал організму: він викликаний дефіцитом. Здебільшого це насправді гіпоглікемія. Це часто трапляється, коли між їжею є занадто великі перерви.
Загалом, багато лікарів зараз рекомендують, щоб було більше сенсу додавати кілька невеликих прийомів їжі в день. Тож краще їсти менше їжі частіше, ніж подвоювати порцію тричі на день. Якщо тіло несподівано подає сигнал тривоги, добре бути готовим до цього добре переносимими «надзвичайними закусками». Якщо ви розділили день на п’ять менших прийомів їжі, ви зможете швидше задовольнити своє тіло, якщо трапиться ненажерлива атака. Таким чином майже завжди можна уникнути зайвого набору ваги.